Změny v životním stylu, které můžete učinit pro snížení bolesti kloubů
Existují jednoduché změny v životním stylu, které můžete provést a tipy, které můžete sledovat, které vám pomohou předejít pálení žáhy. Příliš často pálení žáhy omezuje příjemné aktivity. Může se vám zdát, že buď musíte vynechat tuto večeři, nebo jít a skončit s popáleninou. Pokud jste museli toto rozhodnutí učinit, existuje mnoho věcí, které můžete udělat - často jednoduché věci -, abyste snížili šanci, že k tomu dojde, a osvobozuje vás, abyste si znovu mohli celý život užívat. Ujistěte se, že se podívejte na všechny tyto tipy, protože většinou je to kombinace úsilí - spíše než jedna změna životního stylu - což přináší nejvíce úlevy.
1 -
Jezte menší, častější jídlaCelý žaludek může způsobit dodatečný tlak na dolní pažerákový svěrač (LES), což zvýší pravděpodobnost, že některé z těchto potravin bude refluxovat do jícnu .
Místo toho jíst menší množství v pravidelných intervalech po celý den. Pokud jdete ven, zkuste jíst jen polovinu jídla. Můžete se zeptat, jestli by někdo chtěl rozdělit jídlo s sebou, nebo si můžete zachránit obličej tím, že budete chtít vzít polovinu vaší stravy domů a mít chutný oběd následující den.
2 -
Vyhněte se potravinám a nápojům, které zpomalují zpětný tokNěkteré potraviny a nápoje zvyšují riziko refluxu. Tyto potraviny mohou fungovat tím, že uvolní dolní pažerákový svěrač, nebo mohou místo toho samy dráždit jícnu.
Některé z těchto potravin zahrnují:
- Alkohol
- Kofeinované nápoje, jako je káva, čaj a soda
- Sýrové nápoje
- Citrusové plody a džusy
- Rajčata a rajčatové omáčky
- Čokoláda
- Kořeněné potraviny
- Tučná jídla
Pro více nápadů na to, co jíst, podívejte se na tyto potraviny, aby se zabránilo, když máte pálení žáhy a tyto potraviny, které jsou obvykle bezpečné pro pacienty s pálením žáhy .
3 -
Nejírejte méně než dvě nebo tři hodiny před spanímLehnutí s plným žaludkem může způsobit, že obsah žaludku se stlačuje lépe proti LES, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že jídlo bude refluxováno ze žaludku do jícnu.
Pokud váš rozvrh diktuje, že musíte jíst krátce před spaním, zvážíte, jak večerní jídlo vaří lehké jídlo a sníte větší snídani a oběd. Podívejte se také na potraviny, které jíte večer, abyste se ujistili, že jsou na seznamu bezpečných pálení žáhy.
4 -
Pokud máte nadváhu, ztratíte další kilogramyObezita zvyšuje tlak v břiše, který pak může posunout obsah žaludku do jícnu.
Pokud bojujete s vaší váhou, vaše pálení žáhy může být skutečně varovným znamením dalších nebezpečí, která mohou nastat. Nejen, že reflux je zvýšený obezitou, ale také riziko Barrettova jícnu a rakoviny jícnu .
Vzhledem k tomu, že jíst menší jídla zřejmě pomáhá s pálením žáhy, snížení porce velikosti může mít dvojí prospěch, pokud budete bojovat s vaší váhy.
5 -
Zvedněte hlavu o několik centimetrů při spánkuLehký plochý stlačuje obsah žaludku proti spodnímu pažerákovému svěračku ("ventil" mezi žaludkem a jícnem.) S hlavou vyšší než žaludek pomáhá gravitace snížit tento tlak. Můžete si pozvednout hlavu několika způsoby. Můžete umístit cihly, bloky nebo cokoliv, co je pevně pevné pod nohama na hlavě postele nebo pomocí klínu.
To obecně nefunguje jen stack několik polštářů zvednout hlavu, protože úhel není účinný v prevenci zánětu žáhy. Jako alternativa k použití cihel pod hlavou nebo vaše postele (nebo nákup drahé zpětné lůžko), tam jsou různé formy klínové polštáře si můžete koupit pro toto použití.
6 -
Nepoužívejte opasky nebo oblečení, které jsou těsné kolem pasuOblečení, které pevně sedí kolem břicha, může stlačit žaludek, vynucovat jídlo proti spodnímu pažerákovému svěračku a způsobit, že jídlo se dostane do refluxu do jícnu.
Oblečení, které může způsobit problémy, zahrnují těsnící pásky, štíhlé oděvy, punčochové kalhoty a jakékoli oblečení, které jsou jen příliš malé.
7 -
Přestat kouřitKouření může způsobit a zhoršit pálení žáhy mnoha způsoby.
Chemikálie v cigaretovém kouři mohou přímo oslabit dolní pažerákový svěrač. Mnoho z těchto chemikálií může také přímo dráždit výstelku jícnu. Navíc kouření zpomaluje trávení, čímž se zvyšuje doba, po kterou jídlo zůstane v žaludku připraveno k refluxu do jícnu, čímž se dále zvyšuje pálení žáhy.
Pokud to nestačí, kouření zvyšuje množství kyseliny produkované žaludkem a snižuje slinu, který neutralizuje obsah jícnu.
Pokud kouříte, dozvíte se více o tom, jak kouření hraje pálení žáhy .
8 -
Vyvarujte se alkoholuAlkohol uvolňuje dolní pažerákový svěrači a umožňuje refluxovat obsah žaludku do jícnu. Také zvyšuje produkci žaludeční kyseliny. Pokud chcete konzumovat alkohol, postupujte podle následujících pokynů: Zředte alkoholické nápoje vodou nebo klubovou sódu a pijte jen mírné množství alkoholických nápojů - doporučené maximální množství jsou jeden až dva smíšené nápoje, 12-16 uncí vína nebo dva až tři piva. Bílé víno je vhodnější než červené, pokud jde o pálení žáhy. Vaše nejlepší sázka po celou dobu je vynechat chlast nebo vybrat nealkoholické pivo nebo víno, kdykoliv budete moci.
Nejen, že kouření a alkohol jsou špatné směsi, pokud jde o pálení žáhy, mohou pracovat společně na zvýšení rizika rakoviny jícnu stejně.
9 -
Uchovávejte záznam o pádu záhyZaznamenejte, co vyvolalo vaše epizody kyselého refluxu, závažnost každé epizody, jak vaše tělo reaguje a co vám dává úlevu. Dalším krokem je, abyste tuto informaci obdrželi u svého lékaře, takže oba můžete určit, jaké změny v životním stylu budete potřebovat a jaká léčba vám poskytne maximální úlevu.
Je překvapivé, jak moc se můžete dozvědět o tom, co způsobuje zhoršení vašeho pálení žáhy - nebo co to dělá lépe - když časem zaznamenáváte příznaky.
10 -
Vezměte si léky ve stejný čas každý denPokud užíváte léky na pálení žáhy , zkuste užívat léky ve stejnou dobu každý den. Pokud jste náchylní k zapomenutí, nechte si poznámku, abyste vám připomněli nebo užívali léky, když provádíte další každodenní činnost, na kterou nezapomenete, jako je čištění zubů nebo mytí obličeje.