Zpomaluje Vás záda od nošení batohu?

Batohy mají snížit bolest, ne vytvořit. Při nesprávném používání mohou způsobit, že vy nebo vaše dítě přijmete postoje, které mohou způsobit problémy s páteří. Vzhledem k tomu, že 90 procent studentů nosí batohy, málo znalostí o vztahu mezi batohy a bolesti zad může být v pořádku. Zde je 10 tipů, jak snížit nebo zamezit bolesti zad pro děti (a dospělé), kteří nosí batohy.

1 -

Sledujte páteř vašeho dítěte

Těžké obaly mohou způsobit, že děti změní polohu páteře tak, aby vyhovovaly zatížení. To může mít za následek bolesti zad a ještě horší možnost dočasně komprimovaných disků a problémů s držením těla.

Studie ukazují, že nositelé batohu mají tendenci začít přizpůsobovat svou polohu, jakmile hmotnost balíčku dosáhne přibližně 26 liber. Přibližně 20 procent hmotnosti dítěte může začátkem zátěžového zátěže zasahovat i dýchání.

A konečně, jestliže vaše dítě je pro svůj nebo její věk malá nebo má v minulosti bolesti zad, promluvte se svým lékařem o cvičeních, které mohou posílit horní část zad. Tím, že máte správný batoh a používáte ho správně, může být dítě schopno snížit současnou bolest a vyhnout se jí v budoucnu.

2 -

Zmenšete zatížení v batohu

Většina dětí nese mezi 10 až 22 procenty své tělesné hmotnosti v zádech. Ale výzkum ukazuje, že těžké břemeny mohou způsobit kompresi páteřních kotoučů. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Applied Ergonomics potvrdila, že dítě by nemělo nést více než deset až patnáct procent tělesné hmotnosti v bolesti zad.

U většího dítěte je procentní částka ještě menší. Autoři téže studie doporučují, aby měli ve svých obalech o 1/3 nižší hmotnost než děti se zdravou hmotností.

3 -

Nosit pouze to, co je nutné

Pomozte vašemu dítěti řídit množství těžkých předmětů, které nese v balení. Povzbuďte ji, aby se zastavila u své skříňky a často vyměňovala knihy. Zvažte nákup druhého souboru učebnic, které budete mít doma.

4 -

Uspořádejte batoh správně

Když nesete něco mimo vaše tělo, to vyžaduje větší úsilí a kladou důraz na vaše klouby a svaly.

Dobrou strategií je položit nejtěžší předměty na vnitřní stranu balení, těsně za zády. Noste malé věci, jako kalkulačky, pera a volný papír směrem ven.

Také, batohy přicházejí s řadou funkcí, které usnadňují přepravu těžkých břemen. Jedna skvělá věc je balení. Přeprava těžkých předmětů, jako je batoh, je vítr, když se jedná o kola - prostě se ujistěte, že jim to škola dovolí.

5 -

Získejte batoh s polstrovanými ramenními popruhy

Mnoho lidí si stěžuje na bolesti krku a ramen, když nosí těžký batoh.

Pokud vás to popisuje, polstrované ramenní popruhy mohou být jen hledáním. Polstrované ramenní popruhy jsou obecně širší než základní typ a mohou napomoci rovnoměrnému rozložení hmotnosti balení. To spolu s odpružením poskytovaným polstrováním může pomoci zabránit tomu, aby se svaly lichoběžníkovitého svazku tak obvyklé se základním typem popruhu.

6 -

Používejte oba popruhy, když nosíte batoh

Ať už je to móda nebo pohodlí, které pohánějí vaše dítě, aby si zasunul balík přes jedno rameno, vědí, že taková praxe může přispět k rozvoji špatných držení těla. Může také způsobit jednostrannou bolest.

7 -

Vycentrovat zátěž batohu

Studie ukazují, že zatížení 18 liber nebo více může vytvořit dočasnou křivku vedle sebe v páteři . Vaše dítě může pomoci položením předmětů tak, aby byla na každé straně balení stejná váha.

8 -

Utáhněte popruhy batohu

Jedna věc, která může dělat batohy zřejmě těžké a těžkopádné je udržet ramenní popruhy volné. Uvolněné popruhy mohou vést k posunu obsahu balení při pohybu. A zase to může způsobit, že svaly budou pracovat víc než je nutné.

Pokud však popruhy připojíte k vašemu rámu, zajistíte balení a jeho obsah. Vyvážení zátěže by mělo být tímto způsobem jednodušší.

9 -

Noste pásový pás

Některé balíčky jsou opatřeny opasky. Pásové pásy přebírají část zátěže z ramen. Tím, že podpoříte některou váhu dolů, kde je lepší mechanická výhoda, můžete snížit bolesti krku a bolesti zad nad pasem.

10 -

Zeptejte se svého dítěte, pokud má bolesti zad

Povzbuďte své dítě, aby vám řekla o svých bolestech a bolestech. Většinou bude bolest připisována bolest. Existuje však šance, že bolest zad je symptomem základního onemocnění nebo nemoci.

Bolest zad během dětství zvyšuje riziko bolesti zad při dospělosti. Pokud upravíte váhu (a její rozložení) balení a poradujete se svým dítětem při řízení zátěže během dne, nezabrání jejich bolesti zad, navštivte lékaře.

Vysvětlete také vašemu dítěti, že ignorování bolesti v zádech nebo ramenou může způsobit zranění. Řekněte jí, aby vám okamžitě věděla, jestli zažívá nějaké nepříjemné pocity.

> Zdroje:

> Adeyemi, A., et. al. Komplikovanost bolestí zad a potřeba vícefaktorového bezpečnostního doporučení. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM a kol. Bolest hrudní páteře v celkové populaci: prevalence, incidence a související faktory u dětí, dospívajících a dospělých. Systematický přehled. BMC Musculoskelet Disord. Červen 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Vliv batohů na bederní páteř u dětí: Stálá studie magnetické rezonance. Páteř. Jan 2010.

> Erica Weirová. Vyhněte se zpětnému bolesti zad. CMAJ. Září 2002.