10 tipů pro prevenci bolesti zad

Zabránit bolesti zad může být nejjednodušší způsob, jak s tím vypořádat. V tomto článku najdete tipy, které vám pomohou zabránit bolesti zad.

1 -

Zvedněte bezpečně

Bezpečné zvedání znamená použití nohou, abyste ušetřili záda. Ohnout kolena, utáhněte břišní svaly a držte předmět zdvižený blízko těla. Další tipy naleznete v části Bezpečná zdvihací technika, která poskytuje ilustrovaný průvodce krok za krokem.

Je také dobrý nápad si uvědomit nebezpečné zvedací techniky , abyste je mohli vyhnout. Nebezpečné techniky zvedání obvykle zahrnují polohy, které způsobí, že se napnete, když přidáte zatížení.

2 -

Minimalizujte a vyvarujte se kroucení pohybu

Použití kroucení by mělo být pečlivě sledováno a podle potřeby změněno. Při zvedání těžkých předmětů je třeba vyhnout se zkroucení. Když děláte těžkou práci, například domácí práce, snažte se udržet zkroucení na minimum. V dalších činnostech věnujte velkou pozornost tomu, jak se pohybujete v páteři, stejně jako varovné příznaky, jako je bolest nebo úzkost, které mohou znamenat potíže. Změňte měřítko zpět na zkroucení podle varovných značek, které vám vaše tělo dává.

3 -

Pít hodně vody

Naše tělo se skládá z přibližně 70% vody. Dostatečná voda nás udržuje tekutinou, spíše než tuhou. Pití spousty vody zvyšuje výšku meziobratlových disků a udržuje je zdravé tlumiče. Voda je nezbytná pro téměř každý tělesný proces, takže je dobré mít ve velkorysé zásobě, nejméně 6-8 8-unce sklenic denně. Je téměř nemožné vypít příliš mnoho vody. Pro fakta o dehydratace, přečtěte si Dehydration: What a Pain!

Více

4 -

Žijte aktivní život a posilujte své schopnosti

Cvičení a činnost udržují svaly páteře silné. Nejdůležitějšími svaly posilujícími, aby se zabránilo bolesti zad jsou břicho . Zahrňte roztahování ve svém fitness programu, abyste zabránili ztuhnutí, což způsobuje bolest. Dalším důvodem, proč zůstat flexibilní, je to, že tuhé svaly jsou předzvěstí zranění.

Více

5 -

Udržujte zdravou váhu

Udržení zdravé hmotnosti je obecně vynikajícím způsobem, jak zabránit všem druhům nemocí a nepohodlí. Pro páteř zabraňuje stlačení a zatížení meziobratlových disků , zabraňuje posturálním abnormalitám , jako je přední panvový náklon, a přeruší sedavý životní styl s doprovodnými tuhými a / nebo slabými svaly.

Více

6 -

Najděte nejlepší spaní

Nalezení spící pozice, která vám pomůže předejít zbytečným namáháním na zádech nebo krku. Lékaři mají tendenci měnit se při doporučování ideálních pozic spánku, takže se řídí vaší úrovně pohodlí a pomocí vlastního úsudku jsou dobrým doprovodem k jeho nebo jí poradenství. Editor o poruchách spánku, kardinál Florencie, má několik skvělých tipů pro umístění spánku.

7 -

Zahřát

Pro ty, kteří cvičí, a to by měl být každý, zahřívání je nutností. Zahřívání znamená 5-10 minut lehké aerobní aktivity těsně před cvičením. Účelem zahřátí je aklimatizovat svaly na intenzivnější úroveň aktivity, která je dostatečně postupná, aby se předešlo zranění a tudíž bolesti. Doporučení odborníků se liší, zda zahřátí by mělo zahrnovat protahování.

8 -

Ochladit

Doba vychladnutí po období tréninku musí zahrnovat protahování. Během vychladnutí jsou vaše svaly stále z tepla z cvičení a jsou velmi vnímavé k protahování. Během vychladnutí bude protahování méně bolestivé. Protahování uvolňuje svalovou těsnost, což je jedna z příčin bolesti zad. Napínání také pomáhá vyrovnávat působení svalů, zvyšuje ideální vyrovnání a zhoršuje kloubní napětí.

Více

9 -

Úmyslně přerušit dlouhé období sednutí

Pokud budete delší dobu sedět, nenechte se zvednout z křesla stejně, jak to vaše pracovní prostředí dovolí. Sedět nakládá páteř a komprimuje disky , což vede k problémům s diskem . Přemýšlení nad počítačem po dlouhou dobu může také způsobit problémy s držením těla , jako je například kyfóza a problémy s krkem .

Více

10 -

Vyzkoušejte holistický přístup

Holistické techniky a systémy karoserie, jako je masážní terapie , jóga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic nebo akupunktura, jsou skvělým způsobem, jak udržet strukturu vaší páteře naladěnou na celý život!

Více