Pokud to vypadá jako perfektní, ideální držení těla , kde horní část zad je rovná a ne zaoblená a dolní část zad má jemnou zametací křivku, která se ani nehýbe, ani přes oblouky, je spíše výjimkou než pravidlem, nemusíte být příliš daleko od pravdy. Většina lidí neví, že získání dobrého držení těla pracuje. Bez každodenního úsilí směřujícího k ideální držení těla může časem zjistit, že pohyb bez bolestí vyžaduje ještě větší práci než preventivní program.
Co ideální postavení a dobré tělesné vyrovnání mají společné
Ideální držení těla je skutečně vyrovnání těla; jinými slovy, způsob, jakým vaše konstrukční části, jako je hlava, kmen, boky, kolena atd., se vztahují k vaší formě jako celku.
Ať už stojíte, sedíte, ležíte nebo se pohybujete, musí být části těla vyváženy, aby se uskutečnila ideální pozice.
Typy postojů
Když sedíte nebo stojíte, postoj je považován za statický, a když se pohybujete, považuje se za dynamický. Statické i dynamické polohy jsou zařazeny do kategorie aktivní polohy.
Pokud ležíte a neděláte nic, je to známé jako neaktivní postavení.
Všechny výše uvedené typy postojů mohou být ideální nebo ne-ideální. To, kde přichází zarovnání těla.
Správná orientace je základem ideálního držení těla
Jste pravděpodobně dost blízko k ideální držení těla, když můžete dostat svou hlavu, ramena, páteř, boky, kolena a kotníky, aby se všichni dobře s sebou navzájem.
Také nazývané správné vyrovnání, tento stav tělesné rovnováhy je základem všeho od dobré pracovní stanice a průmyslové ergonomie až po úspěšnou zákrok. Obecně platí, že zavedení a udržování dobrého vyrovnání těla může být jedním ze způsobů, jak můžete snížit nebo dokonce eliminovat zbytečný stres na vaší páteři.
Jak jste pravděpodobně uhodli, ideální nebo správné zarovnání těla je klíčem pro správné držení těla.
Ideální uspořádání je standardní a (většinou teoretická) poloha, ve které jsou všechny klouby těla vycentrované a vyvážené. Ideální vyrovnání je nejvíce mechanicky efektivní poloha pro jakoukoli danou činnost, ať statickou nebo dynamickou.
Proč je toto důležité? Protože mechanická účinnost umožňuje svalům, které obklopují vaše klouby, pracovat v rovnováze, což může pomoci snížit napětí, napětí a zranění. Vyvážené svaly šetří energii.
Místo toho, většina z nás jsou "stvoření zvyku", což znamená v průběhu času, vyvinuli jsme určité návyky v našem společném postoji, který může vést k nevyváženým svalům. Pokud tomu tak je, některé svaly se stávají chronicky napjaté, zatímco jiné se stávají chronicky těsnými - to vše ve snaze vás držet nebo pohybovat. Nevyvážené svaly často vedou k bolesti nebo omezení pohybu.
Měli jste hodnocení postoje?
Podle fyzikálních terapeutů Kendall a Kendall, ve své orientační příručce Svaly: Testování a funkce (s postojem a bolesti ) je nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je postoj ideální nebo méně než ideální, tím, že se podíváte na společné pozice a získáváte vizuální informace o rovinách, do kterých se části každého kloubu pohybují, stejně jako o osách, kolem kterých se tyto pohyby vyskytují.
Toto se nazývá hodnocení postoje.
Při posuzování postoje se srovnává vaše tělo s ideálním standardem, který je ve formě olověné linie. Olověná čára je obvykle řetězec s malou váží na dně, aby se udržel rovný. Druhý konec šňůry je připevněn ke stropu tak, aby mohl být použit jako přesná reference pro ideální vyrovnání.
Během posuzování postojů stojíte vedle olověné čáry, zatímco váš hodnotitel porovná relativní polohu následujících částí.
- uších
- ramenní kloub
- páteř
- kyčelní kloub
- kolenní kloub
- hlezenní kloub a
- nohy
Pokud některá z částí neodpovídá referenci, může to znamenat nesouosost v jedné nebo více oblastech.
Dobrou zprávou je, že těmto nesrovnalostem mohou být často řešena roztažením , posilováním a rozvojem jádrové síly spolu s vyvíjením dobrých seděcích, stojících a klidných postojů. To znamená, že je důležité pracovat s kvalifikovaným a licencovaným fyzickým terapeutem, abyste využili cvičení k dosažení ideálního držení těla.
Správné přizpůsobení těla. Národní webová stránka o osteoporóze.