Použijte tyto postupy k ulehčení bolesti s dobrým vyrovnáním páteře
Postavení může být snadný pocit v celém vašem muskuloskeletálním systému, když máte dobré vyrovnání. Ale pokud provádíte většinu svých aktivit každodenního života se špatnou tělesnou mechaniky, nebo jste někdy zraněni nebo stresováni, může být toto lehké nahrazení svalovým křečemi a špatným vyrovnáním páteře. Naštěstí existují způsoby, jak řešit zarovnání kostí a jejich vliv na klouby, svaly a / nebo nervy.
Posturální zarovnání definováno: Co je ideální sladění?
Dobrá poloha přichází z toho, že stojíte vzpřímeně proti tíhové síle, takže vaše kosti se správně navzájem uchylují na příslušných kloubech (místa, kde se kosti spojují). Způsob, jakým kosti vejde do vztahu k sobě navzájem a k celé formě těla, se označuje jako zarovnání.
Experti v postoji popsali ideální zarovnání, pokud jde o umístění částí těla, které se používají jako orientační body, ve vztahu ke svislé olověné čáře, která prochází středem.
Klinicky nebo jinak se u kloubů s oběma kosti, které se setkávají v jejich střediscích, objevuje ideální posturální zarovnání. Ideální posturální zarovnání způsobuje nejméně bolesti a zátěže muskuloskeletální .
Jóga: Starověký systém poses navržený ke sladění
Chronická bolest zad a krku může často pomoci józe, pokud se přiblížíte do správného rámce mysli. Je to starodávný holistický systém založený na pózách a dosažení klidu mysli.
Pokud přijdete na jógu ozbrojené informacemi o vašem stavu a druhu jógy, kterou děláte, budete pravděpodobně dělat zázraky pro vaše záda. Pro hojení zranění a zvládnutí bolesti přinášejte postoj nekonkurence.
Vyberte si třídu, která se provádí na úrovni, která vám umožní být v postojích bez bolesti nebo pocitu destabilizace. Je také dobrým nápadem provést rozhovor s instruktorem o tom, zda má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají bolesti zad. Noví učitelé jógy mohou být potenciálně škodliví pro pacienty trpící bolestí zad nebo krku.
Chiropraxe: Zarovnání páteřních kostí
Chiropraktik je alternativní medicínská disciplína, která vnímá lidské zdraví jako výsledek vyrovnání páteřních kloubů. Pokud doktor chiropraxe (DC) vyhodnotí a zjistí subluxaci nebo nesouosost jednoho nebo více páteřních kloubů, ona nebo ona vás upraví.
Úprava obratlů obnovuje přirozené vyrovnání v oblasti spinálních vláken a vede k neomezenému toku signálů nervovým systémem. To často vede ke snížení bolesti a svalového napětí a ke zvýšení svobody pohybu.
Chiropraktické úpravy se obvykle provádějí rukama, i když některé techniky využívají nástroje, jako je metoda aktivace.
Masážní terapie: Když vaše svaly vyvedou vaše kosti z vyrovnání
Pokud běžně provádíte činnosti každodenního života se špatnou tělesnou mechanií, žijete s velkým napětím a napětím nebo jste utrpěli zranění, vaše svaly mohou být tak těsné, že z jednoho řádku přecházejí jeden nebo více obratlů. Svaly jsou velmi silné a mohou hrát velkou roli v míře snadnosti prostřednictvím vašeho muskuloskeletálního systému.
Mnoho lidí se zabývá tímto typem bolesti zad tím, že dostane masáž. Masáž je alternativní léčbou a jako taková byste měli vyšetřit svého terapeuta za pověření, zkušenosti, úroveň vzdělání a techniky používané v jejich praxi. Jakmile najdete kvalifikovaného terapeuta, s nímž se cítíte pohodlně, můžete zjistit, že relaxační svaly s masáží mají dlouhou cestu k obnovení posturálního uspořádání.
Pilates: Posílení jádra v celém těle
Pilates je systém cvičení, který funguje celé tělo v souladu, s důrazem na použití břišních svalů. Představen ve Spojených státech ve dvacátých letech dvacátého století, bylo to dobře zachované tajemství po několik desetiletí, které používaly především lidé s fyzicky náročnými pracovními místy, jako jsou tanečníci. Později, fitness výbuch, společně s vědeckým výzkumem o držení těla a schválením slavnými hvězdami, rychle přivedli Pilates do reflektoru.
Když je správně provedeno pod vedením kvalifikovaného a zkušeného instruktora, může být Pilates vynikajícím způsobem, jak snížit bolesti související s problémy s držením těla a vyrovnáním. Může také pomoci vyléčit zranění zad. S každým cvičením rozvíjí Pilates sílu, pružnost, koordinaci a rovnováhu. Používá přístup založený na mysli a těle.
Feldenkrais: Relearning Jak se efektivně pohybovat
Feldenkrais je systém pohybu, který pomáhá uvolnění mozku zvyků pohybu, které vytvářejí napětí a bolesti a nahrazují je těmi, které se přizpůsobují přirozenému designu těla. Na rozdíl od většiny odrůd jógy , Pilates nebo terapeutických cvičení, které vyžadují soustředěné úsilí, je Feldenkrais o mikro-pohybech. Důraz je kladen na to, jak váš mozok interpretuje pokyny k provedení určitého hnutí, než aby se dostal do pozice nebo dělat pohyb "správně".
Důležitou součástí metody Feldenkrais je vaše vědomí toho, co děláte. Chcete-li využít výhody lekce, musíte věnovat pozornost tomu, jak hnutí cítí, protože to způsobuje posun do vyrovnaných pohybových návyků.
Metoda Franklin: Představit si cestu k dobrému sladění
Metoda Franklin řeší vztah mezi myšlením a tělem. Používá obrazy, které jsou koordinovány s konceptem pohybujícího se těla, aby bylo možné provést změny ve sbližování a aktivitách každodenního života. Metoda Franklin věnuje velkou pozornost tomu, aby se stala odborníkem na to, co děláte většinu času: sedí, stojí, leží nebo chodí. Ve Franklinově metodě se dozvíte, jak se kosti pohybují při každodenních činnostech, jako je ohýbání nebo chůze, a poté aplikujte snímky, které vám pomohou zlepšit pohyb.
Metoda Franklin považuje zobrazování za kreativní, to znamená, že účinky jednoho obrazu se budou lišit od člověka k člověku. Takže proces může být otevřený - najdete obrázky, na které reagujete, když si všimnete změn, které dělají.
Manuální lékařství: položení rukou
Manuální lékařství je použití rukou k mobilizaci (a stabilizaci) páteře. Můžete to chápat jako chiropraktické úpravy , ačkoli to je jen jedna forma. Manuální lékařství má dlouhou historii, a v menší míře lékařský jazyk je někdy známý jako "položení rukou".
V říjnu 2007 vydala Akademie chiropraktické výchovy pokyny pro praktické lékařské lékaře. Přečtení pokynů vám pomůže pochopit, co očekávat, když uvidíte chiropraktik, osteopat , fyzikální terapeuti, masér terapeut nebo jiného alternativního lékaře pro vaše posturální vyrovnání.
Tai chi
Tai chi kombinuje sladěný pohyb s meditací, aby vám pomohl uklidnit a zpomalit a omezit vaše klouby. Tai chi vyzývá k rovnováze a učí vás, jak se pohybovat z pánve. Pomáhá také rozvíjet soustředění. Ačkoli pro někoho se může zdát, že tai chi je jen jednoduché, svobodné tance, existuje forma, která se musí naučit, aby se učinily zdravotní přínosy pro vaše záda a klouby.
Alexander Technika
Dokonce i British Medical Journal uznává, že technika Alexandra získává dobré výsledky, pokud se používá k potlačení bolesti zad. Pokud jste o Alexandru neslyšeli, je to holistická terapie, která je spíše lekce, jak dekomprimovat páteř. Formát lekce je spíše jako koučovací sezení a je zaměřen na změnu směru, kterým směřuje vaše hlava a krk, když o tom nepřemýšlíte.
V lekcí Alexandra účastníci zvelebují (způsoby) způsoby, jak se posunout z posezení na stojící. Ale pozornost zůstává na krku po celou dobu. Učitel Alexandra je zde, aby vás vedl a připomínal vám, abyste prodloužili krk v "směru dopředu a nahoru", což vede k jemnému pohybu, který má pozitivní vliv na celou vaši páteř.