Jsem si jistý, že vám nemusím říkat, že tři z nejtypičtějších novoročních rozhodnutí týkajících se zdraví jsou přestat kouřit, zhubnout a získat více cvičení. Věděli jste však, že to, že se budete moci těmito závazky také vyhnout bolesti v zádech?
Studie z roku 2008 ze Švédska (Björck-van Dijken, RPT, et al), publikovaná v časopise Journal of Rehabilitation Medicine s názvem "Nízká bolest zad, životní styl a fyzická aktivita: Populační studie", zjistila, kuřáci a kteří mají BMI nad 25 let, zvyšují riziko bolesti dolní části zad.
Poznámka: BMI znamená index tělesné hmotnosti. Jedná se o míru toho, kolik tělesného tuku má člověk, a je vypočítáváno podle vaší výšky a hmotnosti. Pokud nevíte, jaký je Váš BMI, můžete jej vypočítat zde:
Studie rovněž zjistila, že dospělí - zejména ženy - jejichž pracovní místa vyžadují, aby vynaložili velké množství fyzické námahy, ale kteří strávili volnočasový pobyt sedět, měli o něco vyšší riziko. (Další rizikové faktory zjištěné studií zahrnují nízké vzdělání a bydlení v malé komunitě.)
Je všeobecně známo, že přestat kouřit může mít pozitivní vliv na zdraví vašich plic. Víme, že jak pravidelné cvičení, tak udržování ideální váhy pro vaši výšku a věk mohou pomoci odvrátit degenerativní zdravotní problémy, jako je rakovina, mrtvice a / nebo srdeční onemocnění. Podívejme se nyní na to, jak tyto žádoucí zdravotní návyky mohou přímo ovlivnit zdraví vašeho záda.
Ukončení kouření
U kuřáků s problémy s chrbticí může opuštění poskytnout řadu výhod.
Kouření může snížit přívod krve do vašich páteřních struktur. To také narušuje kostní metabolismus a zvyšuje riziko zlomeniny - zvláště jestliže, kromě toho, že jste kuřák, neuplatňujete pravidelně.
Pokud máte v úmyslu mít spinální fúzi, vaše postoperativní cesta k oživení může být obtížnější jako kuřák.
Je to proto, že kouření zvyšuje riziko vzniku neuniózy (tzv. Pseudoartrózy.) V podstatě, pokud máte pseudoartrózu, možná budete muset znovu provést původní operaci.
A jestliže výše uvedené skutečnosti o kouření a bolesti zad nejsou dostatečné, abyste dostali motivaci k odchodu, možná bude myšlenka na zbytečné bolest. Kouření je myšleno ovlivnit vnímání bolesti - tím, že je zesílí během těch časů, kdy je nikotin odepřen.
Úspěšná správa váhy
Možná nejvíce zřejmé nebezpečí, že váš páteř nese nadváhu, je dodatečný tlak, který to přináší na klouby, měkké tkáně a držení těla. Rozsáhlý obvod vpředu může způsobit, že se panva dostane do předního panvového sklonu, což může zase utáhnout svaly dolní části zad nebo způsobit namáhání. Zvláštní komprese na vaší páteři může urychlit degenerativní změny a / nebo zvýšit riziko zpětných stavů, jako je herniovaný disk, spondylolýza, spondylolistéza, DISH (kalení spinálních vazů) a další.
A podobně jako u kouření, při zpětném chirurgickém zákroku s nadváhou nebo obezitou se mohou vyskytnout problémy, které byste jinak nemuseli čelit. Zvláště, tím vyšší je váš BMI, tím větší je riziko vzniku chirurgických komplikací.
Získejte pravidelné cvičení
Je dobře známo, že cvičení může pomoci zlepšit váš zdravotní stav a předcházet onemocnění. Cvičení také hraje velkou roli v prevenci bolesti zad, stejně jako mnoho typů rehabilitace páteře. Silné, flexibilní svaly - zejména ty v oblasti boků, ramen a jádra, pomáhají vyrovnat vaši páteř, podporují vaše pohyby a zabraňují zranění.
Dobrou zprávou je, že cvičení pro úlevu od bolesti zad nemusí trvat hodně času nebo být intenzivní cvičení. Ve skutečnosti při prvním spuštění. pracovat mírně může přinést nejlepší výsledky. Zde je pár programů pro začátečníky, které vám pomohou začít.
- Základní řady posilování dolní části zad.
Zdroje:
Christina Björck-van Dijkenová, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 a Christer Hildingsson, MD, PhD1. NÍZKÉ BĚŽNÉ BARVY, FAKTORY ŽIVOTNÍHO PROSTŘEDÍ A FYZIKÁLNÍ ČINNOST: STUDIE ZALOŽENÁ NA PŘÍPRAVKU. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Vypočítat index tělesné hmotnosti. Snažte se o zdravou váhu. NIH Národní srdce, plicní a krevní ústav NIH. Přístup k prosinci 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm