Postrovní cvičení
Postura - slovo, které inspirová akce s jeho pouhým projevem. Věděli jste, že oprava postoje vyžaduje dovednost?
Většina lidí si myslí, že dobrá držení těla je prostě záležitostí sedět rovně a vytáhnout ramena zpět, když si to pamatují. Bohužel to není tak jednoduché.
Bolest na zádech související s postojem je často způsobena poměrem síly k flexibilitě mezi protichůdnými svalovými skupinami - na celém vašem těle - které vás udrží ve vzpřímené poloze. Přidejte k tomu skutečnost, že v každé oblasti hřbetu jsou v práci jedinečné anatomické mechanismy a můžete souhlasit se mnou, že dosažení dobré postoje vyžaduje techniku.
Níže uvádíme základní informace o držení těla. Zde uvedené nápady vám mohou pomoci vylepšit vaše cvičení a trénink.
1 -
Přineste hlavu přes krk a ramenaKyphosis je posturální otázka, při které vaše horní zadní kolečko příliš zatěžuje. Často je výsledkem každodenních zvyků, jako je sedění u počítače po dobu 8 hodin najednou.
Lidé s kyfózou mají tendenci mít další problém nazvaný přední postoj hlavy . Když horní zadní kolo, to přirozeně bere hlavu před rameny. (Ve správné poloze jsou uši zarovnány s rameny.) Abyste mohli vidět to, co je před vámi, zvednete hlavu tak, aby vaše oči splnily horizont. Je to reflexní akce. Všichni to děláme (pokud máme kyfózu, to je). Výsledkem mohou být strnulé a slabé svaly krku a bolesti.
Pokud to zní jako něco, co byste chtěli opravit (nebo klepnout do pupíku), zkuste cvičení krku pro přední polohu hlavy.
2 -
Cvičení horních zadních svalůKdyž se svaly stávají těsné, slabé a / nebo jsou protáhlé, ztrácejí schopnost pracovat s jinými svaly, aby podpořily horní zadní držení těla.
Když klesnete příliš dlouho, pecní svaly v přední části hrudníku se opravdu ztuhly - je to kvůli zaoblení páteře. Současně se svaly horní části zad překrývají. Postojový trénink, který působí na kosočtverečné svaly v zádech a roztahuje pec skupiny před ním, vám pomůže s tím vypořádat. Jednoduchá akce, jako je vytlačování vašich lopatek dohromady, může být pro takové dilema tím nejlepším cvičením horní části zad.
Stejně jako je zde několik dalších věcí, které můžete udělat pro vyvážení vašich horních svalů.
3 -
Oddělte si ramena od vašeho pánevního tělaVětšina lidí si toho nevšimne, ale když máte problémy s držením těla, hrudní koš má tendenci se zhroutit na horní část pánve. Nebo se alespoň blíží. Tento kolaps, který může být způsoben slabostí břicha, chrbta, boků a svalů žeber, často vytváří velmi těsné kmenové kmeny. (Ano, svaly mohou být těsné a zároveň slabé.)
Neexistuje žádná náhrada prostého "cvičení oleje při cílení na sevřenou polohu těla. Práce na zvedání žeber a vaše zádech může zmizet. Velmi účinný způsob, jak cílit na svaly, je podstoupit trénink těla v pánevních a žebroch .
4 -
Najděte svou nízkou zadní křivkuPáteřní křivky v oblasti dolní části zad, hrudníku a krku pomáhají tělu podporovat váhu, pohyb a rovnováhu.
Hřbet a pánve jsou úzce příbuzné. Ve skutečnosti je spodní konec páteře ( křídel ) zaklíněn mezi dvěma polovinami pánev v zádech. Když se pohybuje panva, pohybuje se i vaše páteř. Nalezení dolní křivky a zkoumání způsobu, jakým reaguje při pohybu panvy, je klíčem k efektivnímu tréninku pro tuto oblast. Vyzkoušejte cvičení držení těla pro panvu a dolní zadní křivku.
5 -
Zúčastněte se vašeho celého tělaIntegrace je posledním krokem v této řadě tělesných cvičení.
Jak jsem se zmínil na začátku, každá oblast páteře funguje trochu jinak než ostatní. To je založeno na anatomickém designu. Když dáte dohromady všechny lekce, otočíte základní pohyby, jako je flexi páteře a rozšíření páteře, do tréninku na držení těla. Jinými slovy, teď, když víte, jak fungují všechny kusy, máte základy, jak pohybovat vaši páteř - a pánvi - jako jednu jednotku. To může být dobrá aktivita pro mini-break v práci .
Máte-li zájem o opravdové zvládnutí umění tréninku celého těla, možná budete potřebovat nějaké podrobné pokyny týkající se flexe páteře a rozšíření páteře .