Horní záda
Pokud jste jako já, po několika hodinách u vašeho počítače se vaše horní část zadku zraní a bolesti. Jedním z důvodů je to, že když se skrčíme před obrazovkou, naše svaly na hrudi se ztuhnou a svaly horní části zad se zvětšují a jsou slabé. Pryč je podpora pro držení těla v horní části těla . Chcete-li pomáhat zvrátit tento zvyk, zkuste toto horní zadní poznání cvičení.
Postrovní cvičení pro horní část zad
- Posaďte se na pevné židle nebo stoličku. (Můžete také stát, ale sedění vám pravděpodobně pomůže lépe se soustředit.) Přitiskněte si ruce kolem žeber, jako byste se objímali. Pomocí prstů se pokuste dotknout lopatky. Vaše lopatky jsou poměrně velké, ploché, trojúhelníkové kosti, které se nacházejí na horní části zad.
Zatímco v poloze objíždění se budete pravděpodobně jen dotýkat vnějšího okraje vašich lopatek na spodku. To je v pořádku. Projděte prsty v oblasti a snažte se najít spodní konec. Uvolněte ruce.
- Zvedněte lokty a položte ruce za hlavu. Stlačte ramenní listy dohromady. To bude fungovat vaše rhomboid svaly . Rhomboidy jsou diagonálně orientované svaly, které spojují vnitřní okraj ramenního ramene s páteří v horní části zad. Oni mají tendenci k slabosti, když jsme se prodlužovat dopředu po delší dobu. Pokud hodně sedíte u počítače, jste matka, která zvedá své děti před sebou a / nebo strávíte spoustu času před volantem, pravděpodobně máte slabé kosočtverce a těsné pecs. Podržte počítání 5 a pomalu uvolněte.
- Opakujte stlačování lopatek. Tentokrát se pokuste držet imaginární čtvrť mezi dvěma lopatkami. Pokud imaginární čtvrťový obraz nefunguje pro vás, přemýšlejte o přivedení špiček lopatek, které jste v kroku 1 dotýkali jeden druhému. Podržte počítání 5 a pomalu uvolněte.
- Chcete-li, aby to více náročné, mít přítele jemně tlačit spodní špičku vašich lopatek, když se snažíte vytahovat je dohromady.
Tipy
- Zkontrolujte, zda vrcholy ramen zůstávají dolů - nenechte je stoupat.
Vyzkoušejte další postojové cvičení pro horní část zad
- Tady je další pro vaše držení těla. Naučte se, jak roztahovat pec sval pro zlepšení vašeho postoje .
- Můžete také zvážit můj návod, jak sedět s dobrým držením těla .