Mnoho lidí se stará o to, aby se vylepšili, neboť se stanou staršími nebo protože pracují u počítače. Bez ohledu na příčinu se tento typ problému držení těla nazývá kyfóza a je vidět z bočního pohledu na tělo jako zaoblený horní část zad.
Ale to tam nezastaví. Kyphosis je téměř vždy doprovázena souvisejícím tématem nazývaným přední postoj hlavy.
Přední postoj hlavy se vyvíjí v reakci na kyfózu. Zde je co se stane:
Když se vaše ramena zaoblení dopředu a vaše horní část zad je zakulacena, vaše hlava bude sesazena. Tvůj pohled bude také tažen dolů. Ale abyste mohli vidět, co je před vámi, budete pravděpodobně cítit potřebu zvednout hlavu. Tato činnost "klepá" na zadní část krku a zkracuje svaly, které se táhnou od dolní části lebky k dolní části krční páteře. Přestože můžete vidět, co potřebujete, vaše hlava a krk již nejsou v souladu se zbytkem vaší páteře.
Spolu s možností nechutenosti může tato přední poloha hlavy a "klepání" vést k zátěži, vyvrtnutí a / nebo bolesti krku.
Překonání postavení přední hlavy není vhodné pro rychlé opravy. Takže pokud myslíte na vše, co potřebujete pro upgrade vaší pracovní stanice, přemýšlejte znovu.
Studie z roku 2017 publikovaná v brazilském časopise Physical Therapy porovnávala výkon s úpravou pracovní stanice pro snížení úhlu krku, ramen a bolesti zad.
Výzkumníci zjistili, že cvičení poskytuje lepší úlevu od bolesti než ergonomie. Ačkoli studie trvala šest měsíců, po čtyřech, cvičení bylo jediné léčení, které poskytlo úlevu od bolesti jakýmkoli způsobem.
Hlavním úkolem bylo, aby pracovníci kanceláře vykonávali cvičení, ať už podléhají ergonomickým hodnocením a úpravám.
3 Musí dělat cvičení pro přední postavení hlavy a kofózu
Denní cvičení vám může také pomoci snížit příznaky související s kyfózou a postojem hlavy vpřed. Systematický přehled z roku 2011 zjistil, že zatímco komponenty nejefektivnějšího cvičebního programu zůstávají nedosažitelné, posilování svalů a / nebo vytrvalostní trénink je pravděpodobně dobrá sázka, zejména pokud je snížení bolesti vaším cílem. Pokud potřebujete snížit postižení, které souvisí s bolestivostí, doporučuje se cvičení svalové vytrvalosti před posilováním.
Existují tři cvičení, které vám pomohou řešit kyfózu a přední polohu hlavy. Nejlepší je, aby se těmito nebrzdila třešeň. Místo toho zvážit provedení všech z nich pokaždé, když provedete cvičení v kanceláři.
- První, a nejdůležitější, se nazývá zúžení krční páteře. Cervikální znamená krk a zatahování znamená vrátit zpět. V tomto cvičení klíčových postojů je cílem vrátit hlavu zpět do souladu s krční páteří.
A je to klíč k obrácení polohy přední hlavy. - Druhé cvičení pomáhá posílit svaly, které drží horní záda nahoru a v dobrém vyrovnání vzhledem k zbytku vaší páteře. Tyto svaly, nazývané romboidy, se mohou stát laxní nebo přetížené, pokud jste vysokí, pracujete na počítači celý den, nebo jezdíte hodně a samozřejmě i v případě kyfózy.
Posilování vašich romboidů může poskytnout podporu pro dobré zarovnání krku a hlavy.
- Třetí cvičení je jednoduchý úsek vašich pektorálních svalů . Pec se v případech kyfózy a postavení přední hlavy dostává velmi těsně. Dokud neuvolníte toto napětí, bude pravděpodobně cementovat tuto kyfózu na místě.
Co dělat s existujícími problémy s krkem (v kombinaci s postojem vpřed)
Pokud jste náchylní k bolesti v krku, jste zranili krk, ramena nebo záda, nebo máte takové stavy, jako je artritida, je důležité pracovat se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem při výběru a formě cvičení. Jakmile jste vyloučeni z fyzikální terapie, cvičení zde popsaná mohou být pro vás vhodná.
Pokud si o tom vůbec nejste jisti, poraďte se se svým kvalifikovaným a licencovaným poskytovatelem zdravotní péče, abyste potvrdili, že jste na správné cestě.
> Zdroje
> Shariat, A., et. al. Účinky tréninkového cvičení a ergonomické modifikace na muskuloskeletální nepohodlí pracovníků v kanceláři: randomizovaná kontrolovaná studie. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Cvičební terapie pro pracovníky s neurčitou bolestí v krku: systematický přehled. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409