Žijete s artritidou krku ? Pokud ano, je zde několik tipů pro životní styl, které se mohou ukázat jako užitečné pro prevenci a / nebo zvládnutí bolesti.
Většina tipů souvisí s pohybem vašeho těla, ale součástí jsou také informace týkající se spánku.
1 -
Zvětšete rozsah pohybuZvyšující se rozsah pohybu krku je zdaleka nejdůležitějším postupem ke snížení bolesti, ztuhlosti a postižení spojené s vaší artritidou. Dobrou zprávou je, že nemáte intenzivní cvičení - často velmi jednoduché hnutí přinese dobré výsledky.
S tím však řeknete, že byste měli požádat o cvičební program od svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, protože každá osoba je artritida jedinečná.
Přesně určit, jaká cvičení, kolikrát je mají dělat, a úroveň intenzity, s jakou je můžete udělat, je nejlepší provést ve spolupráci se zdravotníkem, který vás vyhodnotil.
A protože takoví zdravotničtí pracovníci také chápou proces artritického onemocnění, mohou účinně sledovat váš pokrok a přesně odpovídat na všechny vaše otázky.
2 -
Vyvinout síluUjistěte se, že vaše svaly krku jsou hezké a silné (s cvičením) je další důležitá strategie pro zvládnutí častých příznaků, jako je bolest a ztuhlost. Silné svaly drží váš krk nahoru a držet ji v dobrém vyrovnání. Bez toho byste mohl vystavit krk zbytečnému stlačení nebo tlaku, což obecně zhoršuje příznaky.
Posilovací cvičení mohou také pomoci lépe zvládnout průběh onemocnění.
Hagit Rajter, fyzikální terapeut v Společném centru mobility v New Yorské nemocnici specializované chirurgie, doporučuje zaměřit svaly na zadní straně lebky pro posílení. Zejména říká, že cervikální retrakce je velmi prospěšným pohybem. Rajter také doporučuje izometrické cvičení .
3 -
AM a PM artritida kloubní bolestiU některých lidí s artritidou krku, ráno a noci představují největší výzvy. Jak se vyrovnáte s ranní tuhostí? A co děláte, abyste usnuli, když vám bolí krk?
Nejdříve nejdříve: Zvýšení rozsahu pohybu je klíčem pro zvládnutí příznaků jakéhokoli druhu artritidy, včetně artritidy krku. Máte-li to na paměti - např. Je to vaše každodenní mantra, takže mluvit - máte začátek dobré strategie, obzvláště pokud jde o ranní ztuhlost.
Můžete rozvinout svůj rozsah pohybu přes protahování, jógu a dělat velmi jednoduché, jemné krční pohyby. Nejlepší je získat domácí cvičební program (od svého lékaře nebo fyzioterapeuta), který je přizpůsoben Vašemu stavu.
Nadace Arthritis také sponzoruje kurzy cvičení v místních komunitách po celé zemi. Pokud se podíváte na jednu nebo více z nich, můžete se učit a procvičit častěji doporučované pohyby v nastavení skupiny. Obecně řečeno, v těchto aktivitách je hudba a společnost, takže kdo ví - možná dokonce máte nějakou zábavu!
Nejen, že zvýšený rozsah pohyblivosti a pružnosti krku pomáhají snižovat tuhost, ale také pozitivně přispívají k vzájemně provázaným změnám vašeho páteře, které vedou ke ztuhnutí. To může zase také pomoci zmírnit bolest. A flexibilita obecně pomáhá snížit možnost zranění.
Přemýšlejte o svém umístění. Pravidlo číslo 1 je: Buďte v pohodě. Také se ujistěte, že víte, jak se bezpečně dostat z postele .
4 -
Spánek dobře s krční artritidouSpolu s tím, že si sedíte pro pohodlí, můžete zlepšit své šance na dobrou noc spát tím, že zajistíte, že vaše hlava je v souladu s krkem. To znamená, že neotáčíte hlavu ani otáčíte krk, protože taková poloha může vést ke stlačení, ztuhnutí nervů a / nebo symptomů, jako je radikulopatie . Abyste se vyhnuli spánku s otáčením krku, je nejlepší, abyste se vyvarovali spánku na žaludku.
Dalším způsobem, jak sladit hlavu vzhledem k vaší páteři během spánku, je použít správný druh polštáře (nebo zalomený ručník - není potřeba strávit spoustu peněz) na podporu krku. Při zakoupení polštáře si určitě vyberete ten, který je pohodlný.
A nakonec se můžete zeptat svého lékaře nebo fyzioterapeuta o měkkém límci, který je určen pro spaní. Pro některé lidi měkké límce nosené v noci pomáhají podporovat krk, což může také pomáhat udržet ji v souladu.
5 -
Udělejte to zajímavé s jógyMnoho lidí, kteří byli důrazně povzbuzováni k výkonu svých lékařů, se nudí obecnou rutinou, obzvláště když nastane realita stejných přesných pohybů každý den.
Pokud se vám to líbí od svého lékaře a / nebo fyzioterapeuta, možná budete chtít trochu změnit věci pomocí jógy. Jóga pomáhá s vyrovnáváním, což může zase pomoci při vyvíjení tlaku na vaši páteř. To je také známé pro rozvoj flexibility, stejně jako svalová síla. Jak jsme již diskutovali, flexibilita a síla mohou skutečně pomoci vám zvládat symptomy, jako je bolest a ztuhlost.
6 -
ZmoknoutVodní cvičení je další běžně doporučovaná aktivita u lidí s spinální artritidou. Ve skutečnosti pro některé je to volba.
Voda má vztlak, který odstraňuje účinky gravitace a snižuje tlak na páteř, což vám umožní přesunout se více. Pokud máte zájem, podívejte se na třídu nebo zkuste tuto základní vodní cvičební rutinu .