Bolest zad při spánku? Mohlo to být vaše pozice

1 -

Bolest zad při spánku - Přerušení začarovaného cyklu
Muž má potíže se spánkem. SuperStock / SuperStock / Getty Images

Pokud jste jako většina lidí s chronickou bolestí v krku nebo na zádech, jeden z největších problémů, s nimiž se musíte vyrovnat, je spát a zůstat tak. Často je to nesnesitelná bolest, která je zodpovědná za bezesné noci, ale někdy může způsobit, že se vám to podaří a zhorší to. A samozřejmě, nedostatek spánku s největší pravděpodobností jen zvýší vaši bolest.

Je to začarovaný cyklus.

V duchu toho, co děláte, abyste narušili tuto zápornou spirálu, naleznete zde několik nápadů, jak podpořit vaše tělo a jak udržet tlak na vašem páteři, když spíte.

2 -

Použijte polštáře moudře
Polštáře proti artritidě krku. Pete Barrett / Kolekce: DigitalVision / Getty Images

Klíčem k vytvoření dobrých pozic pro spaní je použití polštářů. Propagování určitých oblastí vašeho těla polštáři může zlepšit vaše šance na získání úplného nočního spánku; je to proto, že polštář může poskytnout podporu, což vám pomůže uvolnit, učinit vám pohodlnější a pomůže vám vyhnout se svalům nebo společnému namáhání v zranitelných oblastech.

Pokud máte nižší bolest zad nebo krku , myšlenkou je experimentovat s polštářem jako způsob, jak snížit napětí kolem páteřních kloubů.

Podpora polštářků může být obzvláště cenná ve vašich páteřních křivkách nebo kolem nich, protože tyto oblasti nedostanou z postele značnou podporu. Vaše křivky bederní (dolní oblast) a krční (krk oblasti) jsou ty, se kterými můžete něco udělat; Experiment je opět klíčem.

.

3 -

Polštářové strategie pro boční pražec
Spát na boku. fStop Images-Obrázky Dejan / Brand X / Getty Images

Pokud jste boční spánek, můžete zvážit následující strategii polštářů.

Položte polstrování mezi koleny, abyste trochu zvedli nohu. Tento malý výtah z horní nohy může udržet vaše bedra a koleno v dobrém vyrovnání, což může zase ulehčit svaly kyčle a udržet je od napínání. Zlepšení vašeho zarovnání kyčle a kolena může také pomoci vyhnout se napětí nebo podráždění v kyčelním kloubu - jedna méně věc, která vás během noci udržuje.

Spolu s tím můžete použít polštář, který vyplní prostor mezi postelí a pasem. Stejná myšlenka platí pro křivku krku. Zvažte polohování svého (pravidelného) polštáře tak, že jeho část je pod krkem, čímž vyplníte prostor mezi krkem a lůžkem, čímž poskytnete větší podporu křivce krku.

4 -

Polštářové strategie pro spací pražec
Spát v zádech. 101denmatiáni / E + / Getty Images

Větrání (tj. Spaní na zádech) je obecně doporučenou pozicí. Spolu s dalšími pozitivními přínosy pro zdraví vám umožňuje vytvořit dobré vyrovnání těla, což může pomoci snížit kloubní napětí a zmírnit jakoukoli bolest, která je spojena se svalovou zátěží.

Ale v této poloze - jako při spánku na boku - trochu vycpaná opora může vydrží dlouhá cesta k tomu, aby vám pomohla dosáhnout nočního spánku. V tomto případě jsou to kolena.

Pro mnoho lidí, ležet na zádech s kolenami plně roztaženými (rovnými), vytváří nízké zadní napětí. Tato poloha vytáhne pánev z její normální orientace a vede do klenuté polohy dolní části zad . Celé noci spát s klenutými zády může zpřísnit svaly dolní části zad a způsobit bolest.

Pokud tedy podepíráte zadní část kolena tím, že pod nimi položíte polštář, vaše nohy pravděpodobně spočívají v mírně ohnuté poloze, což podpoří neutrálnější polohu pánve. To je další (vynikající) způsob, jak zmírnit kloubní napětí a bolest zad v noci.

Mimochodem, pokud spíte na zádech, můžete kromě polštáře pod kolena položit polstrování pod kotníky. Jedná se většinou o komfort, ale můžete si všimnout, že polstrování pod kotníky zvyšuje váš komfort.

5 -

Polohovací strategie pro žaludek
Žaludek spící je stresující na krku a dolní části zad. to / Getty Images

Spánek na žaludku, což je pozice nazývaná náchylná, je pro mnoho lidí problematickou. Vytváří stres na zadních svalech zvýrazněním vaší nízké zadní křivky - a ne tak, aby byla harmonická s dobrým držením těla. Spíše je tam příliš oblouk, což může vést k zbytečnému napětí v sousedních svalech.

Spolu s tím žaludek, který spí, vyžaduje, abyste otočili hlavu na jednu nebo druhou stranu. To může způsobit bolesti krku nebo způsobit spazmus horních svalů (mezi lopatkami.)

Takže nejlepší radou je zabránit úplnému spánku žaludku. Pokud to není možné, můžete zvážit položení plochého polštáře pod břicho, které pomůže prodloužit spodní křivku (a uvolnit svaly).

Můžete také přeskočit pomocí polštáře pro vaši hlavu, aby se vaše hlava odpočívala v dobrém vyrovnání během noci.