Naučte se, jak udržovat intervertebrální disky zdravé

Páteř se skládá z 26 pohyblivých kostí (celkem 31 kostí) nazývaných obratle. Kosti vertebra jsou na sobě navzájem stohovány. Intervertebrální disk je tlumící látka, která se nachází mezi sousedními kosti.

Vertebrální kosti a jejich cíle

Páteřní kosti jsou malé a kulaté v přední části, což je oblast nazývaná tělem obratle. V zadní části je kostní kroužek, ze kterého vyčnívají výčnělky a tvoří se oblouky a kanály. Každá z těchto struktur má jeden nebo více účelů. Oni jsou:

• Stabilizovat páteř jako sloupec (fazetový kloub) .
• Vytvoření místa pro připojení pojivové tkáně a svalů zad (spinoidní a příčné procesy).
• Pro zajištění průchodu tunelového můstku (obratle obratlů, neurálního oblouku nebo vertebrálního foramenu).
• Vytvoření místa, kde nervy vystupují z míchy a rozvětví se do všech oblastí těla (meziobratlové foramen).

1 -

Struktura intervertebrálního disku

Intervertebrální disk je malý polštář, který sedí mezi dvojicemi obratlů. Návrh páteře umožňuje pohyb v mnoha směrech: ohyb (ohýbání), prodloužení (oblouk), naklánění a otáčení (zkroucení).

K vytváření těchto pohybů působí silné síly a ovlivňují sloupec. Intervertebrální disk zajišťuje tlumení nárazů během pohybu a chrání obratle a míchu před poraněním a / nebo traumatem.

Jak to dělá disk?

Na vnější straně jsou tkaná vlákna pevně spojena tak, že tvoří oblast nazývanou fibróza prstence. Fibróza prstence obsahuje a chrání měkčí, spletitější látku uprostřed nazývanou jádro pulposus. Jádro pulposis je zodpovědné za výnos a podávání během spinálního pohybu. Tímto způsobem se disk chová jako tlumič nárazů.

2 -

Mechanika intervertebrálního disku

Jádro pulposus může být vizualizováno jako měkká, squishy míč umístěný přímo uprostřed disku. Podle IA Kapandjiho ve své knize Fyziologie kloubů má disk schopnost se otáčet ve všech směrech.

Toto otočné působení mění sklon a rotaci obratle nad a pod, což umožňuje a uklidňuje účinky pohybu na páteři. Otočení kotoučů probíhá v závislosti na směru, ve kterém se pohybuje páteř.

Jádro pulposus je vyrobeno převážně z vody. Voda se může pohybovat dovnitř a ven pomocí malých pórů, které působí jako bariéry mezi kostí nedalekého obratle a disku. Polohy, které zatěžují páteř (zejména sedí a stojí), vytlačují vodu z disku. Lehce na zádech (nazývá se poloha vleže) usnadňuje návrat vody do disku.

Při stárnutí mají disky tendenci ztrácet vodu, což může vést k degeneraci disku. Na rozdíl od svalů a orgánů našeho těla nemá intervertebrální disk žádné krevní zásobování. To znamená, že k tomu, aby disk dostával potřebnou výživu (a aby byl odpad odnesen), musí se spoléhat na tok vody, stejně jako jiné mechanické prostředky, aby zůstal zdravý.

3 -

Péče a krmení intervertebrálního disku

Některé tipy pro péči o intervertebrální disky zahrnují:

• Zlepšení postoje, které může často zahrnovat cvičení a změnu pozic během práce.
• Použití dobré tělesné mechaniky při zvedání těžkých předmětů.
• Spaní na pevném podpůrném matraci.
• Ukončení kouření (nebo nezačínejte.)
• Udržování zdravé hmotnosti.
• Jíst výživně.
• Pít hodně vody.
• Pití alkohol jen mírně.

_Zdroj:

_{Kapandji, I. Fyziologie kloubů Vol. 3 Trup a páteř sloupec 2d ed. (Churchill Livingstone), str. 30-31.}