Tři pohyby nemají dělat, aby se předešlo poranění dolní části zad

Dobré návyky mohou chránit vaše z bolesti

3 nejhorší pohyby pro vaše záda

Pro většinu lidí, mladých i starých, prochází den, znamená zapomenout na páteřní bezpečnost a dobrou mechaniku těla. Jeden velmi obvyklý scénář spočívá v tom, že hodně sedíme, což nás nechává nepřipraveno pro ty časy, kdy jsme vyzváni, abychom se fyzicky vyvíjeli.

Když k tomu dojde, dejte si pozor, protože existuje nebezpečí zranění zad nebo jiného zranění.

Předpokládáme, že pokud nebudeme mít bolest, když sedíme, zvedáme věci nebo lidi a / nebo se dostaneme k předmětům umístěným nad našimi hlavami, například, že nemáme co dělat starosti.

Ve skutečnosti však nic nemohlo být dále od pravdy. Zabránění budoucímu nepohodlí nebo zranění má hodně co do činění se všemi běžnými zvyky.

Každý pohyb, který uděláte, včetně toho, že se nepohybujete, přispívá určitým způsobem k vaší fyzické kondici. Tyto příspěvky mohou být jen nepatrné, ale časem se zvyšují. Pokud se staráte o pravidelné cvičení a zaměstnávání dobré tělesné mechaniky, pravděpodobně si uděláte laskavost. Pokud tak neučiníte, může se tato rutinní nedostatečná pozornost a úsilí vrátit do strachu v podobě bolesti nebo zranění.

Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Physiotherapy zkoušela několik skupin novozélandských školních dětí, aby zjistila, co funguje při pokusu o rozvoj cvičebního zvyku. Vědci věděli, že nízká bolest zad u dětí může předpovědět výskyt bolesti dolních končetin u dospělých. Studie provedli, aby zjistili, které faktory mají nejvíce vliv na každodenní dodržování krátkého cvičebního programu. Studie cvičebního programu trvala 9 měsíců a zahrnovala pouze čtyři jednoduché pohyby.

Smutnou skutečností je dokonce i to, že s bateriemi výborných strategií, které vědci dokázali nabídnout dětem, jen polovina dětí vykonávala své cvičení pravidelně po celou dobu studia.

ale vědět, co neudělat, může vás také chránit před zraněním. K tomuto účelu jsou zde tři společné kroky, kterými se můžete vyvarovat, nebo přinejmenším dobře řídit, pokud je vaší prioritou zachování vašeho zdraví v zádech.

1 -

Ohýbání u pasu na zvedání

Ohýbání v pasu zvedání těžkého předmětu nebo vaše dítě pravděpodobně přinutí nepříjemný tlak na dolní část zad. Tento tlak může vést ke zpětnému namáhání, klíčenému disku nebo přinejmenším k zbytečnému opotřebení kloubů páteře.

Boky a nohy jsou silnější a lépe vybavené pro řešení zátěže, než je záda. Namísto toho, abyste se ohýbali z pasu, zkuste to před objektem a sejměte se dolů, abyste se s ním vyrovnali ohnutím boků a kolen současně.

Zapojení břišních svalů při zvedání může pomoci chránit vaše záda také.

Více

2 -

Zakrucování páteře při zvedání

Při zvedání zátěže je zkroucení páteře známým rizikovým faktorem pro zranění disku. Tento zvedací zvyk může také vést k namáhání svalů nebo jiným problémům.

Efekt je zesílen, pokud držíte kolena rovnou, protože to znamená, že musíte zaoblenou páteří, abyste dosáhli položky, které chcete zvednout. Zkracování páteře náhle je dalším způsobem, jak zvětšit riziko zranění.

Oprava začíná stejným způsobem: Vezměte si ve zvyku vykrojit před svůj předmět, než jej zvednete, a ohýbat kolena a boky, abyste se snižovali.

Pokud potřebujete přesunout váš těžký předmět na jiné místo a musíte k němu přepnout směr, vyhněte se pohybu páteře. Místo toho otočte celé tělo několika kroky v cestě, kterou musíte jít. Dokonce to můžete udělat, když lopatujete sněhem nebo vykopáte zahradu.

Klíčem k tomu, aby se tento nový způsob práce stal skutečností, je zůstat si vědom toho, jak děláte své pohyby.

3 -

Sedící

Ačkoli sedění není technicky považováno za hnutí, které se provádí nesprávně, může to být jedna z nejhorších činností pro vaše záda.

Posezení tlačí na vaše disky a utáhne kyčelní klouby. Tlak na hřbetě může způsobit opotřebení disků nebo zranění. Těsné kyčelní klouby mohou mít za následek přísné zadní svaly, sníženou mobilitu ve vašem páteři a bolest.

Pokud sedíte u svého zaměstnání, ujistěte se, že vstáváte a chodíte, kdykoli je to možné, a cvičit správné držení těla. Činit zpět cvičení u svého stolu je další způsob, jak čelit účinkům sedání na páteři.

> Zdroj

> Hill, J., et. al. Podporovat zdravé návyky páteře, aby se zabránilo bolestem dolních končetin u dětí: pozorovací studie o dodržování cvičení. Fyzioterapie v září 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Více