Jednoduchá a jednoduchá chronická bolest ubližuje. Když je vaše bolest akutní, tj. Velmi nedávno způsobená něčím, co můžete identifikovat (například spálení ruky na horké troubě nebo otáčení kotníku, protože jste vynechali), víte, co musíte udělat, abyste se s ním vyrovnali.
V případě zákroku kotníku můžete posadit nebo uložit větší váhu na nezraněnou nohu. A když spálíte svou ruku, pravděpodobně ji rychle zatahnete a možná vykouknete studenou vodu přes bolestné místo (nebo na něj rozemlette máslo).
Pokud se ale vypořádáte s neustálou bolestí, je tento proces jiný. Protože bolesti jsou řízeny vaším nervovým systémem, funguje to jako relay messenger tým. Signály akutní bolesti patří do jednoho týmu, zatímco na jiném patří chronické signály. A každý typ signálu, jak se ponoří do mozku pro výklad a reakci, cestuje po své jedinečné cestě.
1 -
Proč se chronická bolest musí řešit jinakAle akutní bolest je většinou jiné zvíře než chronické. Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč:
Rychlost přenosu signálu
- Signály akutní bolesti se pohybují rychle - je to pro vaši ochranu, takže můžete vytáhnout ruku z trouby dříve, než teplota pokožky dosáhne 113 stupňů Fahrenheita (v tomto okamžiku nastane poškození tkáně), nebo abyste mohli přestat vážit zkroucený kotník a místo toho použít RICE.
- Chronické signály bolesti, na druhé straně, cestují do mozku pomaleji - na silnější vlákna než na signály akutní bolesti.
Co iniciuje signál bolesti, který se dostal do mozku?
- Signály chronické bolesti jsou zpravidla iniciovány chemickými stimuly spíše než mechanickými podněty, které obvykle vyvolávají akutní bolest.
Co nám řekne věda o zpracování signálu bolesti a depresi
Zatímco akutní i chronické signály bolesti jsou přenášeny na hypotalamus a do mozkové kůry mozku, odborníci si neuvědomili, proč je každý typ vnímán jinak.
To, co víme, je to, že nervové spojení mezi "centrami bolesti" v thalamu a limbickým systémem (oblast, která reguluje věci jako strach, frustrace, rády a nelíbí se) může být to, co spojuje chronickou nebo opakovanou bolest s jakoukoliv depresí nebo jinou psychiatrickou problémy, které můžete zaznamenat. Bez ohledu na to, jakmile signály dosáhnou mozku - to je, když cítíte bolest.
2 -
Uvolněte svou chronickou bolest při každodenních činnostechDobrou zprávou je, že když máte chronickou bolest, existují věci, které sami můžete udělat, které se snadno organizují do vašeho rušného dne a týdne, přestat dělat to horší - a místo toho pokračovat ve svém životě.
Pokud ještě nevíte, jsem holistický typ, takže tato možná řešení nejsou o drogách ani o chirurgii. Strategie spadají do dvou kategorií: Oddělte se od své bolesti a to, co nazývám "Be.Here.Now". Pokračujte v čtení trochu koučování na každém.
3 -
Odstraňte sebe od pocitu bolesti s hudbouWhitten a kol. ve své studii z roku 2005 zveřejněné v podzimním vydání časopisu Permanente říkají, že oblasti mozku zodpovědné za vnímání bolesti "svítí" na fMRI, když se člověk cítí hodně bolesti.
Autoři poznamenávají, že rozptýlení se od bolesti je časově uznávaná technika, která vám může pomoci snížit tolik bolestí, které vaše mozkové procesy způsobují, a proto se s nimi musíte vyrovnat. A co lepší způsob než hudba?
Studie z roku 2014, publikovaná v časopise Journal of Pain, dospěla k závěru, že hudba moduluje reakce na bolest v mozku, mozku a míchu a že při poslechu hudby se můžete zapojit do části nervového systému, která poskytuje analgézu (úleva od bolesti). Takže na to! Jaký je váš oblíbený žánr? Blues? Jazz? Klasický? Skála? Jednoduché poslouchání? Země? Hip Hop? Seznam pokračuje.
4 -
Mají masážVěděli jste, že tahy, tlaky a klouzání dobré masáže mohou skutečně nahradit pocit bolesti? Jedná se o jinou formu rozptýlení, která může pomoci snížit intenzitu chronických signálů bolesti. A nejen to, ale masáž může stimulovat některé "dobré" chemikálie, které snižují signály bolesti.
5 -
Cvičit cestu k úlevě od bolestiPravidelné cvičení - na úrovni, kterou dokážete zvládnout - je dalším způsobem, jak odvrátit sebe od bolesti. A cvičení má další přínos v tom, že podmínky vaše svaly a povzbuzuje klouby pohybovat se v jejich plném rozsahu pohybu. To samo o sobě může stačit k tomu, aby se zhoršila úroveň bolesti.
Nyní, udělejte, budete muset udržovat cvičení, které děláte, na něco jemného, jako je například restorativní jóga, jednoduchá vodní cvičební třída nebo dokonce zkušenost s pohybovou terapií, jako je Feldenkrais. Pokud je to všechno, co dokážeš, tak to buď. Myšlenkou je dostat vaše tělo do pohybu, aniž byste stratili klouby, a je pravděpodobné, že budete rádi, že jste to udělali!
6 -
Meditovat mysli180-stupňová strategie od rozptýlení je jít přímo do bolesti (tj., Vyhnout se jí vnímání). Snad jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je snižování stresu založené na důvěře.
Začal Jon Kambat Zinn, profesor medicíny a tvůrce Kliniky redukce stresu a Střediska pro vědomí v medicíně, zdravotní péči a společnosti na Lékařské fakultě Univerzity Massachusetts před více než třemi desetiletími, důraz na snížení stresu je osm - týdenní meditační program.
Program vás naučí používat meditaci k tomu, abyste kultivovali přítomnost - tváří v tvář všem, jaké jsou vaše zkušenosti (tj. Bolest nebo jeden nebo více životních problémů). Ale nemusíte dělat kurz, abyste měli prospěch. Vyzkoušejte meditaci skenování těla, což je jedna z učenostních technik vyučovaných v kurzu.
Zdroje
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. dva: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28. července.
Mechanika chronické bolesti. Webové stránky výzkumu artritidy a chronické bolesti. Přístup k prosinci 2015.
Whittenová, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Léčba chronické bolesti: nové znalosti, více možností. Klinické přínosy. Permanentní žurnál. Fall 2005. Vol. 9. č. 4.