Časné ranní zátěžové úseky

1 -

Ranní dopolední záda pro natahování

Co dělat o ranní bolesti břicha

Pokud spíte ve vzpřímené poloze, je pravděpodobné, že když se probudíte, vaše páteř se cítí stlačená. Obrazy v této galerii vám ukáží několik užitečných ranních úseků, které vám pomohou dostat svůj den - bez bolesti.

Kolena na hrudníku je dobrý způsob, jak začít den.

Kolena na hrudní úsek je způsob, jak protáhnout páteř při prvním probuzení. Na zádech položte jedno koleno (ohnuté) nahoru k hrudi a pak k druhému. Uchopte spodní nohy pod kolena a natahujte nohy směrem k hrudi.

2 -

Ranní ranní záda se rozkládá v náchylné pozici

Jedním ze způsobů, jak obcházit bolesti zad, které začíná v ranních hodinách, je trávit čas ležet na žaludku.

Užívání okamžiku, kdy první ráno ležet na žaludku, může pomoci roztahovat záda a dekomprimovat disky . Zde je návod:

Umístěte plochý polštář nebo ručník pod hrudník. to může umožnit vaši hlavu a krk relaxovat dolů k posteli. Můžete také otočit hlavu na stranu. Pokud potřebujete podporu pro vaše dolní části zad , umístěte polštář pod břicho.

_{Zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti zad. Atlanta, Ga. Vydavatelé Peachtree.}

3 -

Ranní ranní záhyby - prodlužte páteř

Po chvíli lezení na žaludku s polštářem pod sebou položte ruce po boku a položte si čelo na polštář nebo matraci (podle toho, co je pohodlnější.)

Pokuste se prodloužit vaši páteř v této pozici. Prodloužení vašeho páteře může být dosaženo přemýšlením o přesunutí žeber od pánve. Zkuste tyto konstrukční jednotky na několik sekund natahovat v opačných směrech. Pak odpočívejte na několik vteřin a zkuste to znovu.

_{Zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti zad. Atlanta, Ga. Vydavatelé Peachtree.}

4 -

Časné ranní zátěžové úseky - variace prodloužení páteře

Změňte prodloužení páteře tím, že otočíte hlavu na jednu stranu (a potom na druhou stranu).

_{Zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti zad. Atlanta, Ga. Vydavatelé Peachtree.}

5 -

Bolest zad a spánek - brzké ranní cvičení - zadní prodloužení

Zde je ranní cvičení - z jógy kobry představují - které mohou pomoci zlepšit příznaky související s problémy disku.

Stejně jako jóga Cobra pose, toto jemné cvičení pro prodloužení zády prodlužuje páteř a pomáhá předcházet nadměrnému zakřivení horní části zad, známé jako kyfóza . Je to také pozice, ve které mnoho lidí, kteří zažívají problémy s diskem, nalezne úlevu.

To znamená, že tato pozice pro zadní prodloužení pravděpodobně není dobrý nápad, pokud máte problémy s fazetami, spondylolýzou , spinální artritidou, spinální stenózou a podobnými stavy, protože má tendenci dráždit již zhoršené oblasti.

Když ležíte na žaludku, položte předloktí na postel. Udržujte lokty ohnuté a přímo pod rameny. Uvolněte ramena, jak nejlépe můžete. Potom jednoduše stiskněte krátké cesty. Udržujte pohyb v zóně bez bolesti - nezůstávejte tak daleko, abyste měli pocit, že se ve vašem dolním zádech nachází "klín". Zůstaňte tam na několik vteřin a pak jemně sestupte a odpočiňte. Opakujte až třikrát.

_{Zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti zad. Atlanta, Ga. Vydavatelé Peachtree.}

6 -

Ranní ranní záhyby - Zapojte ruce do páteře

Pak se otočte na záda. Stále budete prodloužit páteř, ale tentokrát vám pomůže vaše paže a ramena. Vyjměte ruce ven, dokud nevytvoří tvar "V". Dotáhněte se rukama a cítíte úsek. Odpočinout si.

Vyzkoušejte to znovu, přidáním zpět tahání z pánve. To pravděpodobně zvýší páteřní úsek ještě více. V této verzi se vaše paže a - díky připojení - vaše žebra roztahují v opozici k pánvi - skvělý způsob, jak zvýraznit úsek v pasu a zpět.

Varianty, které používají rekvizity

Možná byste chtěli uvést malý polštář nebo ručník pod spodní část zad pro podporu. Pokud jsou vaše ramenní nebo svalnaté svaly těsné, nebo pokud je rozsah vašeho ramene pohybu omezen, můžete tyto oblasti také polštářit nahoru. Ujistěte se, že výsledná poloha zůstane pohodlná. (Viz výše uvedený obrázek.)

Pozici můžete také upravit tak, že pod kolena umístíte velké polštáře tak, aby kolena a boky byly podepřeny v ohybu. Další variantou je položit se na podlahu, ohýbat kolena a položit nohy na opěradla pro podporu.

_{Zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti zad. Atlanta, Ga. Vydavatelé Peachtree.}