10 Věci, které se mají zastavit, pokud máte malou bolest zad

1 -

Zastavte Slouching

Chronická nebo akutní bolesti dolní části zad jsou běžným problémem a mohou ovlivnit vaši práci, rodinu a rekreační aktivity. Zatímco neexistuje žádný specifický lék na bolesti dolních končetin, existují některé kroky, které můžete provést nyní, abyste začali řídit příznaky pocházející z vašeho záda . A existuje několik věcí, které byste měli STOP, aby se léčil bolesti zad.

V první řadě se zastavte. Jednou z nejběžnějších příčin nízké bolesti zad je špatná sedací pozice. Napětí na zádech, když sedíte ve sloupkové poloze, může způsobit nadměrný tlak na klouby, svaly a disky , což způsobuje bolest . Naučte se sedět se správným držením těla a udržujte držení těla po celou dobu, abyste pomohli snížit nebo eliminovat bolesti dolní části zad. Také se ujistěte, že váš pracovní prostor je správně nastaven doma i v práci.

2 -

Přestaňte se vyhnout cvičení

Bolest může začít, ale cvičení pro záda je prospěšná pro většinu bolesti v dolní části zad. Pomáhá udržovat silné jádrové svaly, zvyšuje cirkulaci kloubů a disků a poskytuje vám pocit pohody. Navíc, když je bramborový polštář, může být vaše špatná záda opravdu špatná, což vede k bolesti.

3 -

Zastavte hledání zázračné léčby

Zastavte hledání zázračné léčby bolesti zad. Všichni jsme viděli reklamy, které slibují zázračný lék na vaši nízkou bolesti zad. Zavěšení nohou na stůl s inverzními pohyby , třepení léčebných balzám na zádech nebo utrácení peněz na fantazijních počítačových trakčních zařízeních všechno efektivní, ale důkazy naznačují, že mnohé z těchto zázračných léků nejsou přínosné.

4 -

Zastavte zvedání těžkých věcí

Jednou z hlavních příčin bolesti dolní části zad je častá těžká zvedání. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste zvedli těžké předměty, zeptejte se svého zaměstnavatele, zda je k dispozici speciální vybavení (nebo dodatečná sada rukou), která usnadňuje zatížení dolní části zad.

To jde ruku v ruce s další bolestí zad, ne-ne: opakující se ohýbání.

5 -

Zastavte opakované ohýbání

Další častou příčinou bolesti dolních končetin je časté ohýbání vpřed. Ohýbání dopředu hodně může způsobit zvýšený tlak na discích vzadu a může vést k bolesti svalů a bolesti. Omezte ohýbání dopředu a ujistěte se, že provádíte cvičení s nízkými zády, které se zaměřují na ohýbání dozadu a pomáhají vyrovnat opakující se ohýbání dopředu.

6 -

Přestaňte hledat konkrétní diagnózu

Zastavte zaostření na konkrétní diagnózu. Až 85% bolesti dolních končetin lze klasifikovat jako "nespecifické". To znamená, že původ bolesti nemůže být lokalizován na jednu konkrétní strukturu nebo problém. Zatímco běžné diagnostické testy na bolesti dolní části zad mohou ukazovat kosti, disky a klouby s velkým množstvím detailů, žádný test neumí přesně určit přesnou příčinu bolesti se 100% přesností.

Další: strýček Gordonův hororový příběh o bolesti zad.

7 -

Neposlouchejte příběhy o bolest břicha

Přestaňte poslouchat hororové příběhy jiných lidí. Znáte scénář: Vy jste se zjevně ohýbali, čekali na lékaře a osoba vedle vás vám vyprávěla desetiminutový příběh o tom, jak jejich strýc Gordon měl nízkou bolest v zádech, která vyžadovala injekce a operaci. Ale bolest ještě nezmizela. Přestaňte naslouchat těmto strašlivým příběhům. Většina bolesti dolní části zad je krátkodobá a může být řešena poměrně účinně při cvičení a posturální korekci . Samozřejmě, že některé nízké zadní podmínky jsou vážné a vyžadují operaci, ale to je rozhovor, který byste měli mít se svým lékařem, nikoliv chlap v čekárně.

8 -

Zastavte pokusné pasivní ošetření

Pasivní léčby, jako je teplo, led nebo ultrazvuk, se mohou cítit dobře, ale jejich účinek je obvykle jen dočasný. Většina výzkumů naznačuje, že aktivní cvičení pro sebeobsluhu a posturální korekce jsou účinným prostředkem k léčbě bolesti dolních končetin. Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta vám může pomoci zjistit, které cvičení jsou nejlepší pro váš konkrétní stav .

9 -

Přestat kouřit

Pokud kouříte, pravděpodobně jste slyšeli o negativních účincích, které může mít na vaše zdraví. Některé studie naznačují, že kouření může také zvýšit vaši šanci mít nízkou bolest zad. Poraďte se s vámi lékařem, abyste přišli s plánem přestat kouřit, abyste pomohli vaší bolesti dolní části zad.

10 -

Přestaňte čekat na to, abyste se zbavili bolesti

Pokud máte bolesti déle než týden nebo dva, navštivte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta . (Mnoho států umožňuje přímý přístup k fyzické terapii .) I když je ušlechtilá snaha zvládat bolest sami, čím dříve začnete léčbu, tím lépe máte šanci na hladké zotavení a rychle se vrátit k normální funkci.

Bolest zad může omezit schopnost pohodlného pohybu a může vám zabránit v užívání vašich běžných rekreačních aktivit. Pokud máte bolesti v zádech, obraťte se na svého fyzikálního terapeuta, který vám pomůže vrátit se k normálnímu životnímu stylu rychle a bezpečně.