Zahrada bez poškození zády

"Back Safe" způsob kopání, plevelů, rostlin a dalších

Zahradnictví a bolest zad nemusí být synonymem. Flare-ups, zátěž, zranění nebo prostě ol 'bolesti a bolesti mohou být kvůli věcem, které můžete ovládat, a to vaše tělo mechanika.

Podívejme se na běžné zahradnické práce (kopání, plenění, používání kolečka atd.) A jak je dělat bezpečně pro záda.

1 -

Kopání pro správnou tělesnou mechaniku

Když shoveling nečistoty (nebo sníh, pro to záleží), můžete minimalizovat vaše riziko svalové deformace nebo jiné poranění zad.

Jedná se o použití váhy jako páky. Zde je několik tipů, jak používat správnou tělesnou mechaniku a svou tělesnou hmotnost, abyste úspěšně využili zatížení:

• Začněte tím, že vytvoříte dobré vyrovnání těla. Prvním krokem, samozřejmě, je vzít na vědomí směr vaše lopatka rýče čelí.
  Ale nestačí začít s dobrým vyrovnáním. Musíte to udržet, jak si děláte práci. Trochu povědomí o těle je v této situaci daleko.
• Pokud je to možné, naklonějte svou váhu do lopaty, než aby jste museli projít celou věcí. S největší pravděpodobností se budete tímto způsobem vyvíjet méně a méně rychle.
• Když je čas vylézt špínu, použijte celé tělo a ne jen ruce. (To je další způsob, jak se vyhnout příliš velkému "svalovému pohybu".) Může se vám zdá jednodušší jednoduše otočit vaše tělo, když se zbavíte nečistot, ale nezapomeňte, že práce tímto způsobem může vést k poškození disku. Zkročení páteře při naložení zátěže, jako je nečistota nebo sníh, a / nebo při ohýbání dopředu na páteř - což se často vyskytuje, když nevěnujeme dostatečnou pozornost těmto vědomím - jsou známé rizikové faktory poranění páteře. Může se to nejprve trénovat, ale pokusit se projít kolem čtvrtiny nebo půlkruhu a pak uvolnit nečistotu.

2 -

Strategie pro plenění bez poškození vašeho záda

Weeding je možná jedna z nejvíce zdlouhavých ze všech zahradnických úkolů. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak omezit možnost napětí a bolesti, a to od posezení až po strategie a další.

Promluvme si o strategii:

Pokud máte robustní vědro nebo stoličku, chyťte ho a použijte! To bude pravděpodobně vyvíjet tlak na kolena, boky a dokonce i na záda, a také vám umožní prodloužit množství bolesti-volný čas strávíte plevel.

To znamená, že sedět může být nejistý pro některé záda. Největším klíčem je sedět přímo na horních sedacích kostech (poznáte je, když je máte pocit.) Pokud se musíte naklonit dopředu, abyste uchopili plevel, pokuste se učinit tuto akci u kyčelního kloubu a vyvarujte se zaokrouhlování zadní.

3 -

Zvedněte těžké pytle rostlin nebo půdu z boků

Při zvedání něčeho těžkého, jako jsou velké pytlíky půdy, je prvním pravidlem použít váš zdravý rozum.

Je to disciplína: mnoho pytlů půdy je prostě příliš pro vaši záda. Je dobré požádat o pomoc a může vám pomoci chránit vás před bolestivým zraněním.

Když se zvednete, ujistěte se, že používáte správnou tělesnou mechaniku takto:

• Ohnout od boků a kolen, spíše než v pasu. Boky jsou silnější a lépe vybavené, aby se vypořádaly se zátěží než zadní část.
• Když spustíte, držte si páteř rovnou. Pokud máte zvyk přetahovat se v pasu, abyste se zvedli, možná budete muset pohybovat pomalu as vědomím, abyste "získali" tento nový způsob pohybu ve vašem těle.

4 -

Vyprázdněte vozík

Kočárky jsou užitečné, ne? Ale předtím, než vyprázdníte své, možná budete chtít přehodnotit myšlenku páky, o níž jsme hovořili dříve.

Zde jsou základy dobré mechaniky těla při vykládání kolečka :

• Umístěte se tak, abyste vybrali váhu zespodu. To znamená, že použijete rukojeť.
• Ohnout od boků a kolen a držte si záda rovně, abyste iniciovali výtah. Podporujte pohyb z velkých silných svalů nohou a pánve.
• Jednou se držte dlouhé. Nakloňte svou tělesnou hmotnost směrem k traktoru a vyklopte obsah. (Toto je páková část.)

5 -

Sejměte sekačku

Kosačky na trávu často potřebují trochu nátlaku, aby je dostaly z setrvačnosti. A to může být příčinou toho, že budete muset pocházet od vás, v závislosti na použitém sekačku.

Opět platí, že klíčovým faktorem je využití vaší tělesné hmotnosti jako páky. A jako obvykle, udržet si páteř dlouhou dobu, zatímco naklánět svou váhu směrem k stroji, je rozhodující pro záchranu záda.

Existuje však ještě jeden prvek, který se týká dobrého sečení bio-mechaniky: spojení, které vytvoříte mezi rukama, paží a sekačkou. Dobré spojení pravděpodobně přispěje k vaší schopnosti se naklonit, udržet dlouhou páteř a získat přístup k silným svalům kyčle a nohou, když kráčíte se sekačkou přes trávu.

Zde je několik tipů:

• Zajistěte neutrální držení zápěstí. Vaše ruce by měly být prodloužením předloktí a neměly by být umístěny ani vpravo ani vlevo od zápěstí.
• Vytvořte úhel kolena, který můžete pohodlně udržovat, jinak budete pravděpodobně více zaujat svaly, než skutečně potřebujete.

Zahradnictví může být zábavné a obohacující, ale je to občas tvrdá práce. Udělejte si trochu času, abyste získali znalosti a komfort při používání dobré mechaniky těla. Vaše klouby budou pravděpodobně děkovat za to!