Jak na lopatku a kopat, aniž by se natáhl záda

Příležitost používat lopatu je k dispozici po celý rok. To znamená, že existuje riziko zpětného namáhání nebo jiného poškození páteře. Naučte se, jak kopat zahradu nebo lopatkový sníh s dobrou tělesnou mechaniky, je snadné a trvá jen pár minut.

1 -

Umístěte lopatu před sebe

Shoveling je tvrdá práce, takže se od samého začátku nastavte na úspěch.

Umístěte horní část lopatky tak, aby byla rovná. V ideálním případě by měla být rovnoběžná s horní částí kyčelních kostí (pánve), předpokládající, že kyčelní kosti jsou vyrovnané.

2 -

Umístěte jednu nohu na lopatku

Umístěte nohy tak, aby jedna noha byla před druhou. Dále položte přední nohu na lopatkovou lopatku. Ukotvte zadní nohu do země, abyste stabilizovali polohu těla .

3 -

Naklonit

Nakloňte váhu dopředu na lopatku. Nechť váha vašeho těla potopí lopatu do země. Využití špíny nebo sněhu tímto způsobem vám pomůže vyhnout se namáhání svalů spojené s kopáním nebo lopatou.

Udržujte svou páteř v jedné dlouhé, neporušené, ale flexibilní lince.

4 -

Začněte zvedat

Chcete-li začít zdvíhat špínu nahoru, přesuňte váhu na zadní nohu, pomocí klouzání pohybu pánve. Ujistěte se, že se ohýbáte na boky a kolena , a ne na zádech. Pokud nezačnete zvednout z pánve, budete pracovat lépe než potřebujete a způsobit zátěž zad nebo krku .

5 -

Dolní část těla zvedněte lopatu nahoru

Využijte lopatu ze země ohýbáním kolen (zejména zadní nohou), abyste spodní část těla spustili dolů. Snižováním těla dolů, když zdvihnete lopatu nahoru, umístíte své centrum pod váhu, kterou se snažíte zvednout, a využijete sílu pánve, boků a nohou spíše než na zádech.

6 -

Přesuňte své tělo, abyste odložili špínu

Namísto toho, abyste si nepoškodili přes rameno nebo za tělem, neměli byste mít méně namáhavý přístup? Pravděpodobně vám ušetří energii a pomůže vám vyhnout se svalovému namáhání, pokud přesunete celé tělo tam, kam chcete, aby se nečistota dostala, pak otočte rukojetí lopaty a nechte ji tam spadnout. Jak je obvyklé, každé ohýbání by mělo být u boků a kolen, které vám pomohou vyhnout se používání zranitelných oblastí vašeho záda, abyste vykonali těžkou práci.

_Zdroje:

_{Hage, M., Rehabilitační ústav v Chicagu. Kniha bolesti zad: příručka pro pomoc při každodenní úlevě od krku a bolesti dolní části zad . 2. vydání. Vydavatelé Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butlerová. Osobní rozhovor a poznámky k předmětu: Zahradnictví bez námahy , jak vyvinul Miriam Levenson, praktik Feldenkrais.}