Fráze "zkroucená páteř" může vyvolat nejrůznější nehorázné věci ve vaší představivosti: Hrbáčky, zlomené kosti, rizika zranění nebo naléhavá potřeba vidět svého chiropraktika. Ale trochu rozbalíme tento termín, abychom zmírnili vaše obavy a pomohli vám řešit svou bolest vhodným způsobem.
Twisted Spine - Jak schopný je váš záda a jak je to možné?
Páteř může dělat několik pohybů, z nichž je zkroucení.
Mezi ostatní patří ohýbání nebo zaoblení dopředu, naklánění na stranu, které je často poháněno stejnými svaly, které zkroucují páteř a rozšiřují se nebo klesají dozadu.
A hřbet je tvořen 26 propojenými kosti, nazývanými obratle. Když provedete výše uvedené pohyby, nastavte směr pro celý sloupec nastavený každým jednotlivým obratlem. Můžete si představit stavbu jako podklad nebo strukturu pro páteřní pohyb.
Přestože vaše pohoda závisí do značné míry na vaší schopnosti provádět všechny pohyby, které jsou opět ohýbáním, nakloněním, zkroucením a obloukem, existují limity o tom, jak daleko byste měli jít. To platí zejména při kroucení. Otočené nebo zkroucené obratle, zvláště ve spojení s ohýbáním vpřed - jako při zvedání těžkých předmětů bez ohledu na pravidla správné tělesné mechaniky - je spojeno s vyšším rizikem poranění zad, jako je kmen a herniovaný disk .
Twisted Spine - úvod k rotaci
Otáčení je základní páteřní pohyb, ve kterém otočíte páteř kolem sebe (nazývaný otáčením kolem osy, přičemž osou je páteř.) Když otočíte páteř, tak se také ohne na stranu jako vedlejší část této akce. To je způsobeno tím, jak se obratle vejdou dohromady.
Vnitřní šikmé břicha a vnější šikmé břicha jsou svaly primárně zodpovědné za napájení spinální rotace v dolní části zad, s vnitřními svaly jako multifidus a longissimus přispívající také. Multifidus pomáhá řídit pohyb a longissimus, poskytuje mu trochu rozšíření.
Věk a spinální rotace
Většina lidí, zejména ve stáří, nahromadí napětí v šikmých břišních svalech a dalších kmenových svalech. Tento typ napětí je z velké části způsoben sedavým chováním. Problém je, protože chronicky těsné zadní a ab svaly snižují pohyb kmene kmene, je také schopnost zkroucení páteře zmenšena.
A usídlení může vést ke slabým svalům, které mohou zase snížit podporu jakéhokoli páteřního pohybu, včetně zkroucení. Svalová slabost je další věc, která může snížit celkovou stabilitu kmene.
Rotace páteře a skolióza
Skolióza se často nazývá laterální křivkou páteře, což naznačuje posunutí na stranu některých obratlů. Zatímco se to může zdát pravdivé po vizuální prohlídce, pozornější vyšetření může ukázat, že abnormální vertebrální rotace je základem tohoto posunutí ze strany na stranu.
Léčba skoliózy je často zaměřena na snížení stupně vertebrální rotace. Co se týče léčebných činností pro skoliózu, nejlépe je poradit se svým lékařem a / nebo fyzickým terapeutem.
Neohrožujte záda - nebezpečí přetáčení
Mnoho lidí v průběhu manuálních zimních a letních měsíců náročných na práci otáčí své trny. Bohužel, často za to zaplatí s poraněním zad.
Obecně řečeno, lidé, kteří se při natáčení zahrady nebo lopatkového sněhu otáčejí, se buď nenaučili, jak bezpečně lopata (nebo vykonávat podobné úkoly), nebo nejsou ochotni vynaložit další úsilí k tomu, aby se zastavili předtím, než se zbavili obsahu lopaty .
Jinými slovy, otáčení páteře, aby se vyhnula lopatka ze sněhu nebo zahradní špíny za vámi, se může zdát snadnější, když jste v zádech svého projektu, ale celkově je to mnohem riskantnější pro záda než jednoduše několik kroků na místo, kde chcete vyskočit špínu nebo sníh, a pak místo toho vyklopit lopatu dolů.
V přezkumu studií z roku 1997 Centra pro kontrolu nemocí dospěla k závěru, že zvedání těžkých předmětů se zkroucenými zády, stejně jako jinými neohrabanými pracovními postoji, je skutečně rizikovým faktorem pracovního úrazu .
Jak rozvinout spinální natočení
Možná nejlepší způsob, jak dosáhnout optimální rotace páteře, je provádět každodenní cvičení .
Dobrý zádový cvičební program bude sestávat z pohybů v každém směru pohybu páteře, včetně otáčení. Jóga je pro to skvělá, protože klade důraz na rozvoj flexibility a síly ve všech směrech. Pilates dělá totéž.
Ale otáčení může způsobit podráždění některých problémů zad, jako je herniovaný disk. Máte-li nějaký stav, promluvte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem o tom, jak můžete bezpečně otáčet vaši páteř nebo pohybovat se v jakémkoli jiném směru při cvičení.
Dobrý cvičební program pro prevenci úrazů bude také pracovat na vašich bederních a bedrových svalech.
> Zdroj:
Bernard, B., P., MD, MPH. Poruchy svalové a kosterní soustavy a faktory pracoviště: Kritický přehled epidemiologických důkazů o muskuloskeletárních poruchách krku, horní končetiny a dolní části. Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Veřejná zdravotní služba. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Národní ústav pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci. Červenec 1997.