Spotřebitelské zprávy o zdravotních výkazech jsou nejúčinnější léčbou bolesti zad. Od břišních svalů až po záda, svaly, posilování a protahování jsou součástí téměř každého zpětného rehabilitačního programu. Tento seznam obsahuje některé z hlavních typů cvičebních programů, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad.
Jóga
Dělat jógu kultivuje rovnováhu mezi pružností a silou svalů těla, často skutečným viníkem při bolesti zad. Lidé s bolesti v zádech musí být při zkoušení cvičení zvlášť opatrní. Zatímco jóga může přinést mnoho přínosů pro pacienty s bolestí zad nebo krku, může mít své nástrahy. Vytvořte jógu, která bere v úvahu, proč máte bolesti v zádech a kolik z toho máte. To znamená pochopení vašeho stavu, ochotu modifikovat výuku jógy tak, abyste neměli bolest během práce a věděli, co znamená skákat, aby se vaše příznaky zhoršily.
Core Stabilization Školení
Stabilizace jádra, jádrová síla a jádrová podpora jsou buzzwords, což znamená téměř totéž. V posledních několika desetiletích výzkum ukázal, že posílení jádrových svalů těla je vynikajícím způsobem, jak podporovat vzpřímené držení těla a dobré vyrovnání, stejně jako snížit bolest zad nebo krku.
Stále více a více, rehabilitační kliniky poskytují jádrové posilovací cviky jako domácí programy pro pacienty na zádech a krku. Ve fitness světě došlo k výbuchu nových typů programů, z nichž mnohé jsou zaměřeny na základní práci. A přesto, že máte spoustu možností, je to dobrá věc, jako bolesti bolesti zad nebo krku, musíte mít jistotu, že váš program odpovídá vám a vašemu stavu a že váš instruktor je řádně kvalifikován.
Vodní cvičení
Vodní cvičení, také známé jako vodní terapie, využívá jedinečné vlastnosti vody pro posílení zadních svalů, zvýšení flexibility a snížení bolesti. Být ve vodě poskytuje podporu a beztížnost, což snižuje tlak na klouby způsobené nosením hmotnosti a / nebo cvičením na zemi. Podpůrné vodní prostředí je takové, ve kterém se snižuje bolest zad, což je vynikající volbou pro osoby s artritidou nebo s úrazem, který se má léčit.
Propustnost vody může podporovat vaše tělo při pohybu vašich kloubů, což pomáhá zvyšovat pohyb kloubu. Odpor, nazývaný také tah, vám pomůže posílit vaše svaly. A být ve vodě je příjemné a zábavné pro mnoho lidí, což zvyšuje motivaci k cvičení.
Metoda Egoscue
Egoscue je nekonvenční systém cvičení, jehož cílem je obnovení přirozeného pohybu těla. Vývojář metody, Pete Egoscue, nazývá tento "designový pohyb". Tím, že pracujete na návrhu pohybu přes E-cises, cvičení, které zahrnují tuto metodu, můžete se zaměřit na chronickou muskuloskeletální bolest. Metoda Egoscue pomohla mnoha lidem s bolesti v zádech, včetně elitních sportovců, jako je Jack Nicklaus.
Protahování a výkon při práci
Díky tolika typům formálních cvičebních programů a metod je snadné zapomenout na to, že si jednoduše vybíráte čas venku pro protahování a posílení zadních a klíčových oblastí, které je ovlivňují. Pokud pracujete s počítačem, odborníci doporučují krátkou přestávku každých 20 minut, aby pomohli čelit účinkům nehybnosti, která je spojena s vaší prací. Dokonce i ti s aktivnějšími profese se mohou dostat do pohybových cest, což způsobí možnou silovou nerovnováhu ve svalových skupinách a snižuje pružnost. Pěkná věc o stolním cvičebním programu spočívá v tom, že můžete každou tak často injekci aplikovat. Stůl cvičební program by měl být proveden vedle vašeho komplexního plánu cvičení ke snížení bolesti zad. Nemělo by to být nahrazeno.
Multifidus Back Pain Řešení
Multifidus Back Pain Solution od Jim Johnson, PT je kniha s cvičebním programem pro chronické bolesti zad. Program je založen na důkazech, že jeden specifický zadní sval, multifidus, hraje roli téměř ve všech ne-neurologických bolestech zad. Vzhledem k tomu, že kniha je napsána licencovaným spojeneckým odborníkem v oblasti zdravotnictví, nabízí vynikající základní informace o tom, jak a proč program funguje, a jak se mohou spotřebitelé zbavit vědomostí o léčbě bolesti zad.