Pokusili jste se všechno, co konvenční medicína nabízí pro vaše problémy s páteřem, ale stále ještě ubližují - a jako takové hledají alternativu?
Nebo snad někdo přítel nebo člen rodiny vás vyzývá k pokusu o jógu, říkat, že "dělá zázraky" pro svou bolest dolní části zad. Nebo můžete jednoduše instinktivně cítit, že kdybyste jogu každý den, mohli byste "vyřešit klaksony", které způsobují nepohodlí ve vašem zádech.
S největší pravděpodobností jste s tímto myšlením na správné cestě. Pokud však trpíte bolesti zad nebo krku, některé předběžné znalosti vám pomohou udržet vaši praxi jógy bezpečnou, produktivní a přizpůsobenou vašim specifickým potřebám.
Pro někoho, kdo žije s bolestí zad nebo krku, nalezení správné třídy jógy (a účast na ní) může být trochu jako "plavání s žraloky". Vy, váš učitel a přátelé a vaši kolegové jogíni může znamenat dobře s jejich návrhy, ale bohužel to nezaručuje, že zkušenost je pro vás vhodná. To dokonce ani nezaručuje, že budete schopni dělat všechno bezpečně.
Ale přiblížení se k józe vyzbrojené informacemi, které potřebujete k přijetí dobrých rozhodnutí, vám může pomoci vyhnout se více škodám než dobrému krku nebo zádeži. Níže naleznete další informace o tom, jak začít s programem jógy navrženým k uzdravení záda, nebo alespoň nepoškodit.
Související články: Jak začít dělat jógu
Poraďte se s doktorem, než vstoupíte do cesty jógy
Pěkně popořádku. Máte-li problém s chrbticí, je nejlepší, abyste před tím, než jste se pokusili o jogu, dostali od svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Zde je několik věcí, které se můžete zeptat svého poskytovatele zdravotní péče:
- Kterému pohybu nebo pohybu byste se měli vyhnout?
- Jaká by byla pro vás nejproduktivnější úroveň výzvy, vzhledem k vašemu stavu?
- Existují nějaké modifikace, které můžete vyzkoušet, které by vám pomohly zůstat v bezpečí a bez zranění?
- Co byste měli vědět o interakcích mezi léky, které užíváte a cvičením? Jaké preventivní opatření byste měli vzít?
Obecně není vhodné spustit program jógy, pokud máte akutní bolesti krku nebo chrbta. Ale jakmile je první fáze léčby - charakterizovaná zánětem a bolestí - skončí, může být nějaká jemná jóga cenná.
Vyberte styl jógy
Zábavný sortiment stylů jógy je tam, kde čekají na nové zákazníky, s nároky na intenzitu práce od jemných až po velmi silné. Někteří zdůrazňují duchovnost a emoce, zatímco jiní, nejvíce pozoruhodně Hatha jóga, se více zaměřují na fyzické postoje. Přesto ostatní zdůrazňují pohyby, které přecházejí mezi pózy. (Toto se nazývá Vinyasana.)
Hatha jóga styl bude pravděpodobně dobrým místem k zahájení, zejména zbytek a restaurování (tzv. "R a R") odrůdy.
V závislosti na typu bolesti zad a dalších zdravotních potíží, které máte, Yin jóga a / nebo Somatic jóga mohou udělat pro dobré opatření bolesti řízení. Yin jóga je o udržení dostatečně dlouhých poloh, aby bylo možné uvolnit ultra-těsné tkáně, zatímco Somatic jóga se jako součást zkušenosti jógy snaží obnovit své podvědomé pohyby pohybu (které popisuje většinu pohybu, které denně děláme).
A ano, existuje taková věc, jako je Somatic Yin jóga.
Na druhou stranu je pravděpodobně moudré zůstat daleko od agresivních stylů jógy. Patří mezi ně mimo jiné: Kundalini, Ashtanga a Bikram ("horká") jóga. Tyto systémy jsou specializované i náročné a obecně nejsou vhodné pro lidi s problémy s páteřem.
Související články : Jóga zařízení pro začátečníky
Promluvte se svým potenciálním učitelem jógy
Jakmile máte rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče, promluvte s jakýmkoli potenciálním instruktorem jógy. Snažte se dozvědět se více o jejich způsobu práce se studenty s podmínkami páteře, stejně jako o tom, kolik zkušeností učí lidi se zdravotními problémy, jako je váš.
Můžete také očekávat, že váš instruktor bude schopen reagovat na vaše zdravotní omezení pomocí rekvizit (speciální pomůcky) a představovat změny. Pokud nemohou, nebo nechtějí slyšet / respektovat to, co máš říct o tom, co se děje se zády, je pravděpodobné, že budeš lepší s jiným učitelem.
Když mluvíte se svým potenciálním učitelem jógy, zeptejte se na její nebo jeho pověřovací listiny, včetně toho, kolik hodin školení učitelů (500 je lepší než 200 obecně) a jakýchkoli pokročilých certifikátů, které uchovávají.
Mohli byste se také zeptat na hodiny, které jsou pro vás podle jejich názoru vhodné. A pokud máte na mysli určitou třídu, zjistěte, jak náročné to bude.
Získání odpovědi na tyto otázky vám pravděpodobně pomůže při informovaném rozhodování o tom, kde, a s kým začít dělat jógu pro vaši bolest.
Další věc, kterou je třeba se zeptat, je případná politika a styl učitele, pokud jde o ruční úpravy. Někteří instruktoři jsou na tom velcí. Zatímco úpravy mohou být užitečné v určitých situacích, jestliže přijdete na zasedání s poraněním zad nebo jiným stavem, možná budete muset požádat učitele, aby se zdržel, aby nedošlo k zhoršení bolesti.
Mimochodem, je dobré diskutovat o těchto problémech s učitelem jógy, než začne třída vyhnout se nechtěnému překvapení.
A nakonec, pokud nejste profesionální rehabilitační specialistou, je nutné nalézt kvalifikovaného instruktora jógy. Nesnažte se učit!
Hloubkový pohled na jógu pro bolest zad
Na podzim roku 2011 dvě studie pomohly pochopit způsob, jakým může být jóga použita k úlevě od bolesti zad. Britská tříletá studie zahrnující 313 účastníků a více instruktorů předala program lidem s chronickou bolestí zad. S výjimkou všeobecného zdraví se účastníci jógy ve všech oblastech vyvíjeli mnohem lépe než kontrolní skupina (tj. Bolestivost a sebeúčinnost bolesti).
Druhá studie, provedená ve Spojených státech, porovnávala jógu s odpovídajícím množstvím protahování. Výzkumníci zjistili, že pro lidi, kteří mají mírnou až středně těžkou bolest v zádech bez ischiasu, se protahování provádí stejně dobře jako jóga.
Tato druhá studie ukázala "celkově, jak cenný je pohyb v procesu hojení," říká Debbie Turczan, MSPT Turczan je terapeutický učitel jógy a fyzikální terapeut v New Yorku.
"Jóga nás učí respektovat, kde jsou naše těla, spíše než srovnávat naše současné schopnosti s tím, co jsme mohli dělat nebo co může dělat někdo jiný," dodává.
Jóga pro bolesti páteře Pose Series můžete zkusit
Když děláte jógu, abyste zvýšili flexibilitu vašeho záda, rovnováha je slovo. Zůstatek nemusí znamenat příliš náročný trénink. Jedná se spíše o sekvencování a uvažování o vašich bolestech / nepohodlích. Například je důležité sledovat pózu, která zahrnuje zpětný oblouk s tím, který vás ohýbá dopředu.
Práce v rovnováze také pomáhá koordinovat celkovou stabilitu páteře. Pomůže zabránit převládání síly v určitých svalech nad jinými, což je samo o sobě předchůdcem poranění zad. Podívejte se na tuto jógu pro sérii páteřní flexibility .
Pokud je rychlá oprava jógy v práci, je to, co potřebujete, podívejte se na pozdrav slunce jógy, které vaše rameno bude milovat . Je to jemná, ale účinná sekvence pro stlačení a protahování napětí z vašich zadních svalů.
Související články : Tipy pro jógu pro spinální artritidu
Jóga pro bolesti zad je stále více populární. Pro mnohé dělá jógu kultivuje rovnováhu mezi pružností a silou svalů těla, často skutečným viníkem bolesti, omezením pohybu a postižením.
Ve skutečnosti metaanalýza publikovaná v září-říjen 2013 vydání Pain Research Management naznačuje, že jóga může udělat dobrou pomocnou léčbu chronické bolesti zad.
A jóga dýchací techniky mohou pomoci zmírnit váš stres, stejně jako dostat se přes náročné úseky. Duchovní důraz v určitých typech jógových tříd může poskytnout příležitost pracovat hlouběji na léčbě a řešení bolesti.
Zdroje:
Holtzman S, Beggs T. Yoga pro chronickou bolesti dolní části zad: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Pain Res Manag . Září-říjen. 2013 Přístup: únor 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Srovnání jógy, cvičení a vzdělávání pro léčbu chronické bolesti dolní části zad. Annals of Internal Medicine, Vol. 143, s. 12, s. 1-18. 20. prosince 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Randomizovaná studie porovnávající jógu, protahování a samostatnou knihu pro chronickou bolest zad. Arch Intern Med . 2011 24. října [Epub před tiskem] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD a kol. Randomizovaná studie porovnávající jógu,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Jóga pro chronickou bolesti dolní části zad: randomizovaná studie. Ann Intern Med . 2011, 1. vydání, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945