Kolik je příliš mnoho?
Mnoho lidí, kteří dělají jógu, ať už na úlevu od bolesti nebo z nějakého jiného důvodu, má dostatek flexibility - ještě předtím, než vstoupí na rohož.
Důvody pro přitažlivost k józe mohou zahrnovat to, že funguje v souladu s přirozenou tendencí k ohýbání (takže extrémní polohy jsou snadné dosáhnout, jak budeme hovořit níže) a / nebo že tato forma cvičení poskytuje řadu příležitostí k lepšímu pocitu.
Co se týče těchto úderů, na mysli přichází na vědomí užívání dechu, stejně jako důraz na rozvoj uklidňující, srdce zaměřené přítomnosti většiny typů jóga.
Příliš mnoho jógy?
Problém je v tom, že když máte extra roztažnost v kloubech a tkáních, může být příliš snadné se dostat hluboko do pórů. Můžete si vlastně myslet, že se musíte potlačit až na maximum, takže se můžete cítit jako "děláte něco". To je nedílnou součást společného stavu laxity, který se nachází u mnoha lidí.
Cvičení hluboce, když máte uvolněné klouby, může proti vám pracovat.
Pokud si rutinně držíte své jógy na konci nebo na konci (to je místo, kde klouby jednoduše nemohou jít dál), můžete přidat k laxitě tím, že zdůrazníte úsek na úkor síly.
Benígní syndrom spojivové hypermobility
Kloubní laxita byla historicky "utržena pod koberečkem" pravomocemi, které jsou ve zdravotnickém zařízení.
Dobrou zprávou je, že výzkumníci 21. století, stejně jako členové obecné populace, se začínají zajímat o tento problém. Jedním z důvodů: Je možné, že mnoho dalších lidí má syndrom uvolněných kloubů (tzv. Benigní syndrom hypermobility kloubů), než se dříve myslelo.
Zatímco autoritativní web (pro lékaře) UpToDate říká, že nikdo skutečně neví, kolik lidí má společnou laxitu, hlásí jednu velkou studii (asi 25 000 subjektů), která shledala společnou laxitu u 3 procent populace.
Studie z Francie z roku 2011, která byla menší (přibližně 365 subjektů), však dala mnohem vyšší počet, a to 39,5 procent.
Kloubní lhostejnost může podléhat mnoha bolestivým podmínkám
Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Clinics of Rheumatic Disease Clinics naznačuje, že hypermobilita kloubů může být podkladem pro překvapivý počet "funkčních somatických syndromů" nebo souhvězdí příznaků, které přerušují způsob, jakým vaše tělo pracuje pro vás. Mezi ně patří přetrvávající denní bolesti hlavy, prolaps pánevních orgánů, chronická rozšířená bolest, syndrom chronické únavy a další.
To vše říká, že ať už si to uvědomujete nebo ne, můžete se zabývat vazem (a tedy i společným) uvolněním. Pokud tomu tak je, a pokud je flexibilita jedním z vašich cílů, může se stát, že si děláte službu jógy.
Teď už vím, že výše uvedené údaje pravděpodobně nestačí k tomu, aby vás vyhnaly z vaší praxe jógy. Takže pojďme si trochu promluvit o tom, jak přidat důraz na stabilitu a umožnit vám dělat jógu bez poškození struktur vašeho záda v dlouhodobém horizontu.
3 strategie, jak dát stabilitu do vaší praxe jógy
Je pravděpodobné, že nemáte moc, abyste mohli změnit fyziologickou strukturu pojivové tkáně. Pravděpodobně jste se narodil s laxními vazy, což naopak ovlivňuje klouby.
Ale strategie může být užitečná. Zde je několik z mých oblíbených:
- Přehodnoťte tok jógy, jinou jógu a další styly, které se týkají propuštění a uvolnění. Tyto praktiky se mohou cítit skvěle, ale nedělají jen málo, abyste získali silné a stabilní postavení. Pokud se jim opravdu líbí, může být jedním z nich použití jako akcentu buď jako rutina silového tréninku, nebo jako posilující typ jógy.
- Upravte svou pozici tak, abyste pracovali ve střední oblasti. To je méně stresující pro vaše klouby a také vám dává šanci na rozvoj proprioception, což je něco, co lidem s laxními klouby často chybí - alespoň do určité míry. Vlastocepce je vaše schopnost poznat polohu vašich částí, co se děje ve vašich kloubech a kolik napětí nebo napětí se děje ve vašich svalech. Je to velmi užitečná schopnost, zvláště když děláte jógu s uvolněnými klouby!
- Vyberte nebo upravte, aby vaše končetiny stlačovaly něco - podlahu, stěnu nebo obojí. Toto se nazývá uzavřené kinetické řetězové cvičení a je užitečné pro budování stability kloubů. Dolů pes , stojící pózy, prkno, most a stěny jsou pouze pár příkladů uzavřených kinetických řetězových jóga.
> Zdroj
> Baeza-Velasco, C., et. al., Asociace mezi psychopatologickými faktory a syndromem hypermobility kloubu u skupiny vysokoškoláků z francouzské univerzity. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Muskuloskeletální reflexní funkce v syndromu kloubní hypermobility. Artritida péče a výzkum. Září 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Syndrom společné hypermobility. Kliniky revmatických onemocnění. Květen 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Syndrom hypermobilní klouby. UpToDate. Červenec 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome