Také známý jako compliance a dodržování výkonu, adherence cvičení je termín používaný k popisu, jak dobře pacient nebo klient drží:
- Jejich domácí cvičební program
- Jejich posilovací program
- Doporučení, která jim předkládá jejich zdravotní odborník nebo osobní trenér
- Další pokyny týkající se cvičení, které poskytuje poskytovatel zdravotní péče.
Dosažení adherence
Když víte, že máte určité věci, které je třeba udělat , aby se váš život vrátil a / nebo aby se snížila bolest na úroveň, kterou můžete tolerovat, možná budete potřebovat nějaké "osvědčené postupy", které vám pomohou.
Níže uvádíme několik mých nápadů, jak dosáhnout a udržet zpětné cvičení.
Zvolte své "Kdy" moudře
Pokud je to vhodné, naplánujte své léčebné aktivity tak, aby byly pohodlné a harmonické s vaší měnící se úrovní energie.
Například, pokud máte 10 náročných cvičení, které budete dělat denně, zvážíte-li, že je uděláte první věc ráno - po zahřátí, samozřejmě. Alternativně, pokud vám váš terapeut dává nějaké relaxační cviky, můžete je vyzkoušet buď pozdě odpoledne, kdy se ztrácí energie - což se může ukázat jako příjemné léčení - nebo těsně před spaním - což může pomůže vám uvolnit - stejně jako podporovat lepší noční odpočinek.
Co je to nuda?
Pokud je nuda problémem, požádejte svého fyzického terapeuta nebo osobní trenéra, aby vám poskytl celou řadu cvičení a pohybů, které se týkají stejných problémů s tělem, ale které lze změnit bez ztráty léčebných výhod.
Pokud tento návrh přijmete, nezapomeňte jej také požádat o pokyny, jak a kdy změnit věci.
Dát se na "žádná bolest, žádný zisk"
Předepsané pohyby a cvičení s umírněností, ale určitě dělat něco denně. Nechte své "žádné bolest, žádný zisk" postoj, když pracuje pro úlevu od bolesti zad.
Místo toho, že bušíte zástupy a nastaví tolik lidí, kteří chodí do tělocvičny, se zamyslete nad svou formou. Jste vyrovnáni v průběhu celého cvičení? Může to být rozdíl.
Jděte společensky a zodpovědně
Spojte se s jedním nebo více partnery zodpovědnými za porozumění, kteří rozumí vašemu speciálnímu terapeutickému zaměření a kteří se z povahy starají a chápou. Vím, že takoví lidé se těžko nacházejí, a dokonce je to těžší přizpůsobit se časovým rozvrhům, ale stejně, snaha o připojení může být pro tuto investici dobře. Důvodem je, že sociální interakce mohou pomoci dosáhnout dosažení cíle a tím i výsledků.
Získejte Smart
Proveďte výzkum a položte otázky svého zvoleného zdravotnického pracovníka o cvičení, neboť se týká vaší diagnózy. Učení o vašem stavu, jejích příznacích, způsobu, jakým je diagnostikován, a příslušné léčby vám mohou pomoci získat více zájmu o věcech, které máte dělat, abyste se dostali za bolest a dysfunkci.
Některé nápady na otázky obsahují:
- Jaká je obvyklá prognóza? (Prognóza odkazuje na to, jak špatný může být problém a / nebo jak dlouho se budete zabývat příznaky apod.)
- Jakou roli byste mohli hrát v cítit se lépe
- Existuje nějaká alternativa k lékům a chirurgii, které jsou v mých schopnostech, vzhledem ke svému hodnocení mého stavu?
Buďte předem varováni - je zcela možné, že odpověď na poslední otázku vás může dát do práce . Byla jsem privilegovaná, že jsem svědkem řady lidí, kteří se úspěšně vyhýbali "noži" - ale nikdo by to neudělal bez velké disciplíny a úsilí