Cvičení pro sciatiku související s herniated diskem

Výzkum je vedle mámy, o kterých - nebo, je-li nějaká, pro to záleží - zpětné a jádrové cvičení jsou účinné při léčbě symptomů ischias. Stejně jako mnoho lidí, včetně fyzikálních terapeutů a lékařů, hlásí dobré výsledky s přístupem založeným na pohybu. Pracovní skupina ze severoamerické společnosti Spine Society ve skutečnosti doporučuje omezený průběh cvičení jako volbu v případě mírného a středně závažného herního disku s příznaky radikulopatie.

Jeden důvod pro nedostatek doporučených cvičení pro úlevu od bolesti ischias může být příbuzný samotnému termínu. Když řeknete příteli nebo rodinnému příslušníkovi, že máte ischias, může vám to pomoci pochopit nebo empatii, ve skutečnosti to není přesný způsob, jak popsat změny, které se vyskytují ve vašem páteři, které by mohly být zodpovědné za vaše příznaky. Jinými slovy, "ischias" je velmi vágní termín. Je pravda, že je často používán k popisu bolesti a / nebo elektrických příznaků, které sestupují po jedné noze. Mějte však na paměti, že takové příznaky mohou být způsobeny řadou věcí.

Jednou společnou příčinou "ischias" je radikulopatie způsobená herniovaným kotoučem v bederní páteři.

Stručně řečeno, herniovaný disk se objevuje, když vnější vlákna intervertebrálního disku roztrhají nebo prasknou, což dovoluje jemné želé podobnou látku umístěnou ve středu uniknout. Často se tato látka, nazývaná pulposus jádra, dostává na kořen spinálního nervu.

Vzhledem k tomu, že kořen míchy je vysoce citlivý na tlak, když přichází do styku s pulposusem jádra, mohou nastat příznaky radikulopatie. Symptomy bederní radikulopatie mohou zahrnovat vyzařující bolest a / nebo jiné pocity související s nervem, které sestupují po jedné noze. Mnoho lidí, kteří nejsou ve zdravotnickém oboru, se v souvislosti s bederní radikulopatií říká jako ischias, ale jak nyní poznáte z tohoto krátkého popisu, bederní radikulopatie je chorobný proces v páteři, což může být způsobeno herniovaným kotoučem nebo jiným stavem.

Vztah mezi typem sciatiky a typem cvičení

Vědomosti získané z příznaků "ischias" diagnostikovaných lékařem mohou ovlivnit vaše léčebné cvičení.

Například podle Dr. Judith Glaser, osteopathický lékař, lékařský akupunkturista a ředitel Restorative Medicine v New Hyde Parku v New Yorku říká: "Ohebná držení těla má tendenci zhoršovat symptomy herniovaných disků."

To znamená, že příznaky herniového disku obecně mají tendenci se zhoršovat, když se ohýbáte dopředu, a lépe, když zakryjete záda. Pokud jste diagnostikováni herniovaný disk s radikulopatií, může tato korelace mezi příznaky a páteřními účinky ohýbání nebo oblouku pomáhat vám a / nebo vašemu fyzikálnímu terapeuti určit, které pohyby mají dělat a které je třeba omezit.

Ale Dr. Naomi Betish MD, fyziatka a akupunkturista v Union County Orthopedic Group v New Jersey mě informuje, že výběr cvičení pro úlevu od ischias a / nebo radikulopatie - bez ohledu na příčinu - může být upřednostněn na základě pozic, které nejsou bolestivé. Jinými slovy, ona navrhne, neuplatňujte při bolesti, protože to může být kontraproduktivní z hlediska řízení nebo zmírnění vašich příznaků.

Sciatické cvičení pro herniovaný disk s radikulopatií

Takže jaký je cíl dělat cvičení ischi? Dr. Glaser říká, že herniovaný disk je často doprovázen slabostí a ztrátou kontroly svalů. "Proto," říká, "zmírnění symptomů může být záležitostí výběru cvičení, které posilují vaše svaly a zlepšují dynamiku (dynamika se vztahuje k tělesu v pohybu).

Uvědomte si, že tyto tipy jsou uvedeny níže: Několik nápadů na cvičení, které vám pomohou při léčbě symptomů ischias a / nebo radikulopatie, které souvisejí s herniálním diskem. Slovo varování: Jak naznačuje Betiš, nepracujte s bolestí.

Pokud cvičení zvyšuje vaše příznaky, přestanete to a poraďte se se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem. Ve skutečnosti je dobré vidět licencovaný fyzický terapeut pro cvičební program ischiasu. Pokud to není možné, přinejmenším ukažte tento seznam cvičení svému lékaři a nechte ji, aby vás vedl, pokud jde o ty nejvhodnější, které máte udělat vzhledem k Vašemu stavu.

Seznam cviků pro sciatiku v důsledku herniovaného disku

Upravte své cvičení Sciatica tak, abyste se přizpůsobili vašim podmínkám

Někteří terapeuti poskytují modifikované boční můstky (také známé jako boční prkny) svým pacientům, kteří mají herniový disk s příznaky radikulopatie. Boční desky posilují svazek quadratus lumborum, což je boční sval, který při silném pomáhá s flexi páteře (ohýbáním dopředu). Rovněž hraje důležitou roli v ohýbání. Všimněte si, že plná boční prkna "správná" je velmi náročná cvičení - a nedoporučuje se pro lidi, kteří mají bolest nebo podmínky v zádech; proto se obecně používá upravená verze.

Betiš dodává, že sedničky a cvičení, kdy si nakreslíš koleno na hruď, může proti tobě fungovat. "Většina lidí má potíže s tímto druhem cvičení. Navíc riziko zvětšení disku se zvyšuje, pokud je nesprávně provádíte."

Glaser také navrhuje zachovat rutinní roztahování a flexibilitu. Svaly k cíli zahrnují kyčelní flexory ( illiopsoas ), vaše zadní svaly a vaše svaly.

> Zdroje:

> Severní americká společnost páteře. Diagnostika a léčba herniation bederní plotny radikulopatií.

> E-mailový rozhovor. Betesh, N., MD, specialista na léčbu bolesti a fyzikální medicínu / rehabilitaci, akupunkturista. Union County Ortopedická skupina, New Jersey. Únor 2014.

> E-mailový rozhovor. Glaser, J., DO, ředitel Restorative Medicine, New Hyde Park, New York. Únor 2014.

> E-mailový rozhovor. Murphy, J. DPT, ředitel, Physical Therapy společnosti MotionWorks. Neenah, WI.

> Burr Ridge (IL): Severní Amerika Spine Society; 2012.