Svalový psoas je sval s nízkým zadem umístěným hluboko v těle, velmi blízko páteře a uvnitř kyčelních a stehenních kostí. Tato hloubka, kombinovaná se skutečností, že psoas pochází ze stran pěti bederních obratlů, znamená, že hraje důležitou roli v oblasti zdraví zad. Psoas je flexorový sval kyčle, stejně jako svalnatý štít .
Používáte psoas, když chodíte, běžíte, vystupujete po schodech, sedíte, hrajete sporty nebo děláte vše, co vyžaduje flexi v bedra.
Anatomie
Psoas začíná na boku bederních obratlů a vytváří trojúhelníkový tvar, zužuje se do šlachy, která se vkládá na malý náraz na vnitřní stranu stehna stehenní kosti nazvanou menší trochanter. Na cestě k menšímu trochanteru se psoas setká s dalším svalem nazývaným iliak. Iliakus je velký, plochý sval, který se nachází na vnitřní straně přední části kyčelní kosti. Společně iliakus a psoas svaly (nazývané svaloviny) pracují na ohybu kyčelního kloubu.
Jak funguje Hip Flexion
Ohnutí kyčelního kloubu se může stát jedním ze dvou způsobů. Můžete zvednout nohu, nebo můžete ohnout svůj kufr dopředu. Už jsme mluvili o zvedání nohy. Toto je společné hnutí, které se vyskytuje v téměř každé činnosti, kterou děláte. Od posezení až po běh maratonu na děrování dětských postelí je flexi kyčle velmi základní tělesnou činností.
Ohýbání - druhého typu flexe kyčle - zahrnuje udržení nohou stacionární a sklopení kufru dolů.
Slovo opatrnosti: Během působení ohýbání způsobuje mnoho lidí chybu zaoblení zády. Tito lidé se často mylně domnívají, že se na kyčelním kloubu ohybují. Nejsou - oni se zaoblenou zády. Tento vzpřímený zvyk se může zrodit z nedostatku vědomí tělesné mechaniky.
Chcete-li použít psoas sval pro ohýbání, nemůžete zaoblení záda. Akce pochází z bedra.
Cvičení Psoas a Sit Up
Další běžná mylná představa o práci svalu psoas se týká sedění cvičení. Mnoho lidí, kteří hledají nádherné břišní svaly , věří, že dělají nesprávné situace, pokud v poslední fázi hnutí používají kyčelní flexory (psoas a quadriceps) - když váš kmen pochází zcela z podlahy. Domnívají se, že sedět by měl pracovat vaše abs, takže pokud abs dělá práci, podvádíte.
Ale není tomu tak.
Co se skutečně děje během sednutí, jsou břišní svaly zkráceny, aby vaše hlava, krk, ramena a hrudní páteř vystoupily z podlahy. Jakmile se břicho zkrátily v plném rozsahu, nemohou už více přinést váš kmen z podlahy. Jinými slovy, abs vám může přinést pouze část cesty.
Ve skutečnosti břišní svaly dokonce nepřekročí kyčelní kloub. To znamená, že nemohou ovlivnit operaci flexe kyčle. Takže jakmile vás abs absorbuje co nejdále, kyčlí hipů nakopnou do práce.
Psoas svaly také hraje důležitou roli v držení těla. Ve většině pozic pomáhá udržovat nepatrný sklon panvy, což zase pomáhá udržet normální bederní křivku.
Když je pouze jeden psoas sval, který je smluvený, nebo jeden se smíří více než druhý, psoas akce naklání vaše kmen na stranu. Tato akce se nazývá laterální flexe.
Důsledky těsného nebo slabého Psoasu
Když se vaše svaly psoas příliš ztuhnou nebo zkracují, můžete mít tendenci směřovat ke klenutému zádutí, zvláště když napadnete břišní svaly. Je-li vaše psoa slabá, bude pravděpodobně těžší ohnout kyčelní kloub. To může negativně ovlivnit vaši schopnost vylézt po schodech, jít do kopce, vstát z pozice, ve které ležíte na zádech (nahoře) nebo se připravujete, abyste se postavili ze sedící pozice.
Zdroj:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall a Provance, Patricia Geiseová. Svalové testy a funkce s postojem a bolesti. 3. místo. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.