Fyzikální terapie Abdominální cvičení

Břišní svaly se skládají ze čtyř svalových skupin. Tyto svaly jsou rectus abdominus, transversus abdominus, vnitřní šikmý a vnější šikmé svaly. Tato skupina svalů napomáhá stabilizaci kmene, zajišťuje stabilitu orgánů a pomáhá při flexi a otáčení kmene.

Posilování těchto svalů pomáhá podpořit rámy těla a může snížit bolesti zad a zranění. Tím, že udržujete své břicho silné, můžete podpořit záda a omezit množství stresu umístěného na páteři.

Pokud máte bolesti v zádech, obraťte se na svého fyzikálního terapeuta a zjistěte, co můžete udělat, abyste léčil Vaši bolest . Váš PT vám může pomoci najít ty nejlepší cvičení pro vás a on nebo ona vám může pomoci dosáhnout a udržet si dobrý držení těla, abyste udrželi vaši páteř v optimální pozici.

Než začnete cvičební program pro záda, musíte se s lékařem obrátit, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné.

Břišní kroužky pro břišní svaly

Ben Goldstein

Jak provádět cvičení v břiše

Chrty jsou skvělým způsobem, jak posílit vaše svaly jádra bez přílišného namáhání dolní části zad a páteře. Zde je návod, jak udělat správnou krizi:

  1. Lehněte si na zádech
  2. Ohnout kolena na pohodlnou pozici
  3. Zamkněte prsty za hlavu nebo překračujte ruce před hrudí
  4. Zakrouťte hlavu, ramena a horní část zad
  5. Udržujte dolní část zad v kontaktu s podlahou; měli byste jen vyvýšit pár centimetrů
  6. Vydechněte, jak stoupáte
  7. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund
  8. Pomalu se vraťte do výchozí pozice
  9. Opakujte ještě desetkrát

Pokud máte pocit bolesti v zádech, když provádíte krize, musíte se zastavit a zkontrolovat se se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem

Nižší noha zvedá nohu

Ben Goldstein

Nízký břišní zvednutí nohou je náročný, ale účinný způsob, jak zpevnit dolní břišní svaly. Zde je návod, jak to udělat:

Během tohoto cvičení buďte opatrní, abyste se vyhnuli zátěži spodní části zad. Pokud máte pocit bolesti, zastavte se a zkontrolujte se se svým osobním lékařem.

Twisting Sit Ups

Ben Goldstein

Tyto zkroucené sedáky jsou skvělý způsob, jak dostat vaše obličeje do akce a pracovat správně. Zde je postup, jakým je děláte:

  1. Lehněte si na zádech
  2. Ohnout kolena na pohodlnou pozici
  3. Zamkněte prsty za hlavu
  4. Zakrouťte hlavu, ramena, horní a spodní část podlahy a natočte levý loket směrem k pravému kolenu
  5. Během zvedání vydechněte
  6. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund
  7. Pomalu se vraťte do výchozí pozice
  8. Zakrouťte hlavu, ramena, horní a spodní část podlahy a natáhněte pravé lokty směrem k levému kolenu
  9. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund
  10. Opět vydechněte, když zvednete
  11. Pomalu se vraťte do výchozí pozice
  12. Opakujte ještě desetkrát střídání kroucení

Udržování správného fungování abs je skvělým způsobem, jak zůstat ve tvaru a pravidelným cvičením a udržováním správného držení těla na zádech , můžete být schopni odvrátit jakékoli záchvaty bolesti zad nebo ischias.