Lokální rozsah pohybových cviků

1 -

Počáteční rozsah pohybových cviků

Máte-li bolesti v loktech nebo zranění loktů, zápěstí nebo ramen, můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže zlepšit schopnost užívat si ruku normálně bez bolesti. Váš fyzikální terapeut bude pracovat s vámi na přípravě plánu péče, který vám pomůže vrátit se k vaší předchozí úrovni funkce.

Ačkoli terapeutické metody, jako je elektrická stimulace a ultrazvuk, mohou být používány těmito PT během lakta rehabilitace, cvičení by mělo být základem ve vašem PT programu. Váš fyzikální terapeut bude pravděpodobně vyvinout domácí cvičební program, který budete dělat, abyste zlepšili pohyb lokomotivy (ROM) a sílu, abyste se mohli vrátit k normálnímu užívání paže.

Kolejové pohybové cviky mohou být součástí vašeho PT programu. Jsou jednoduché a pomáhají vám pohybovat zápěstí a rukou, loktem a rameny normálně znovu.

Podmínky, které mohou vyžadovat, aby jste prováděli pohybové pohyby v loktech, mohou zahrnovat:

• Tenisový loket
• Golferův loket
• Zlomenina loktů
• Bolest nebo zranění ramen
• Jako součást cvičebního programu, pokud nosíte ramenní popruh

Zde je podrobný cvičební program, který může váš fyzikální terapeut předepsat, abyste vylepšili pohyb loktem. Cvičení lze provádět denně jako součást rehabilitačního programu loktů. Než začnete nebo jakýkoli jiný cvičební program, obraťte se na svého lékaře a ujistěte se, že cvičení je pro váš konkrétní stav bezpečné.

2 -

Získejte ohýbání: Koleno

Ohyb loket se týká vaší schopnosti ohýbat loket. Chcete-li zlepšit lak flexe loktů, postavte se s rukama po boku. Aktivně se ohnout lokty co nejdále, pak uchopte předloktí nebo zápěstí svou druhou rukou a lehce přidejte přetlak. Držte ohnutou pozici vašeho lokte po dobu 5 až 10 sekund a pak uvolněte úsek rovnání lokte. Cvičení opakujte desetkrát.

Další krok: Koleno ROM.

3 -

Vyrovnejte ji: prodloužení kolena

Chcete-li zlepšit svoji schopnost plně narovnat loket, musíte pracovat na prodloužení lakta ROM. Chcete-li to udělat, posaďte se na židli s loktem položeným na stůl. Možná budete chtít odpočinout si horní rameno na polštář nebo složený ručník pro pohodlí.

Vyrovnejte si loket úplně a pak aplikujte tlak na předloktí nebo zápěstí, abyste zvýšili přetlak. Při přetlaku narovnejte lokty tak, jak je to možné, a podržte tak úsek po dobu 5 až 10 sekund. Uvolněte úsek a nechte loket trochu ohýbat.

Opakujte cvičení na 10 opakování a přesuňte se na další koleno ROM.

4 -

Otočte jej: Předloktí předloktí

Schopnost otočit zápěstí tak, aby vaše ruka směřovala nahoru, se nazývá supination a tento pohyb se vyskytuje jak na lokte, tak na zápěstním kloubu. Chcete-li zlepšit svoji schopnost naklápět ruku, proveďte cvičení ROM na předloktí předloktí.

Chcete-li cvičit, postavte se nebo sedněte s rukama na vaší straně a koleno ohnuté o 90 stupňů. Držte lak na své straně a otočte zápěstí a ruku tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru.

Chcete-li přidat přetlak na úsek, použijte svou opačnou ruku a dostanete se pod předloktí vaší podložené paže. Chyťte zápěstí a opatrně přidejte přetlak tím, že otočíte ruku dále do supinace. Když se cítí úsek, držte jej po dobu 5 až 10 sekund.

Opakujte ROM supinu ROM pro 10 opakování a přesuňte se k závěrečnému cvičení.

5 -

Přední a loketní pronace

Pronace předloktí znamená schopnost otočit ruku tak, aby vaše dlaň čelila podlaze. Tento pohyb je nesmírně důležitý při plnění úkolů, jako je nalijte šálek kávy nebo hrajte na klavír.

Chcete-li provést předloktí pronation ROM úsek, stát nebo sedět s koleno ohnuté 90 stupňů a zastrčený na vaší straně. Otočte ruku a zápěstí co nejvíce a pak přiložte druhou ruku přes horní část předloktí. Uchopte zápěstí a otočte ruku dále do pronásledované polohy. Držte polohu s přetlakem po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte úsek. Opakujte pronation ROM úsek 10krát.

Elbow ROM cvičení lze provádět 2 až 3krát denně nebo tak často, jak je předepsáno vaším fyzickým terapeutem nebo lékařem. Měli byste se cítit trochu úsek, jak budete provádět každý z lak ROM cvičení; pokud nějaké cvičení způsobuje zvýšení bolesti, musíte se poradit se svým lékařem.

Jakmile zlepšíte vaše loketní ROM s těmito cvičeními, vaše PT může předepsat posilující cvičení. Mohou zahrnovat ruční cvičení s ručníkem , DigiFlexem nebo s terapeutickým tmelem . Můžete také začít pracovat na zpevnění předloktí činky a posilování bicepsu a tricepsu může být zapotřebí, aby pomohlo posílit svaly kolem loktu a paže.

Provádění pohybu loktů pohybových cvičení může být důležitou složkou vaší rehabilitace po poranění horní končetiny, která omezuje vaši schopnost normálně užívat ruku. Kontaktujte svého lékaře a vyzkoušejte tyto cviky, abyste pomohli zlepšit loketní ROM a vrátit se zpět na normální úroveň aktivity a funkce.

Slovo z

Bolest loktů může omezit vaši schopnost provádět základní funkční úlohy. Díky úzké spolupráci se svým fyziologickým terapeutem a prosazováním pravých loketních ROM cvičení - v pravý čas - si můžete být jisti, že se rychle a bezpečně vrátíte k normálnímu, aktivnímu životnímu stylu.

> Zdroj: Gundes, H. et al. Vztah mezi lokálním pohybem a spokojeností pacienta po otevřeném uvolnění tuhého lokte. Akty Orthopedica červen 2017.