Izometrické ramenní cvičení

Pokud máte bolesti v rameni, můžete využít zkušených služeb fyzického terapeuta, kteří vám pomohou získat normální rozsah pohyblivosti ramene, sílu a funkční pohyblivost. Váš fyzikální terapeut bude schopen posoudit váš stav a předepsat různé léčebné postupy , které vám pomohou vrátit se k normálnímu sebe.

Cvičení na rameni jsou nezbytná pro obnovení normální funkce. Existují různé typy cvičení, které můžete provést. Mohou zahrnovat:

• Pasivní ROM cvičení
• Aktivní cvičení ROM
• Ramenní plyometrie
• Posilování manžety rotátoru

Izometrická cvičení je také druh cvičení, které váš fyzikální terapeut může předepsat pro vaše rameno. Izometrická cvičení se provádějí, když svaly kontrasujete, ale kolem vašeho ramenního kloubu nedošlo k žádnému pohybu. Váš fyzikální terapeut může předepsat isometrické cvičení v rameni jako součást Vašeho rehabilitačního domácího cvičebního programu.

Existují určité časy, kdy je izometrické cvičení výhodné. Mohou zahrnovat:

• V počátečních stádiích léčby, kdy zánět může způsobit bolestivý pohyb ramen.
• Po operaci na rameni.
• Při snaze o zlepšení svalové funkce v konkrétním ramenním ROM.

Chcete-li spustit izometrické cvičení na ramenou, postupujte podle pokynů krok za krokem. Jen se ujistěte, že se před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu informujete u svého lékaře. Doporučuje se také, abyste navštívili svého fyzikálního terapeuta, abyste se dozvěděli, jak cvičení správně provádět, a ujistěte se, že cvičení jsou vhodné pro váš konkrétní stav.

1 -

Izometrické ohybové rameno

Chcete-li začít s ohybem ramen, postavte se ke zdi. Ohnout o loket ramena, který chcete cvičit, a pěst. Umístěte složený ručník mezi pěst a stěnu a jemně zatlačte ruku do stěny. Podržte po dobu 5 sekund a poté se pomalu uvolněte.

Nezapomeňte, že není třeba pokoušet se tlačit zeď. Stačí jen jemně zatlačit do stěny a aktivovat ramenní svaly. To je zvláště důležité, pokud právě začínáte izometrické cvičení po operaci ramen.

Opakujte cvičení na 10 až 15 opakování a přesuňte se na další cvičení: izometrické únosy ramen

2 -

Izometrické cvičení únosu ramen

Chcete-li provádět izometrické cvičení únosů ramen, postavte se asi 6 centimetrů od zdi, ale otočte své tělo tak, aby bylo kolmo ke zdi. Rameno, které chcete cvičit, by mělo být blízko ke zdi.

Vytáhněte pěst a zatlačte ho do zdi. Možná budete chtít použít přehnutý ručník pro trochu větší pohodlí. Jemně zatlačte do zdi, jako kdybyste se snažili zvednout ruku ven a držet ji tam po dobu 5 sekund. Pomalu uvolněte tlak na stěnu.

Opakujte cvičení 10 až 15 opakování a přesuňte se na další cvičení (navrženo tak, aby vaše svaly rotátorové manžety fungovaly).

3 -

Vnější rotace izometrického ramene

Externí rotace izometrického ramene je cvičení, které může pomoci posílit vaše rotátorové manžety, konkrétně vaše teres minor a váš infraspinatus. Chcete-li provést cvičení, pokračujte ve stoji kolmo ke stěně asi 6 centimetrů od ní. Rameno, které používáte, je nejblíže ke zdi.

Ohnout koleno o 90 stupňů, zvednout pěst a stisknout zadní stranu ruky do zdi, jako byste otáčeli ruku směrem ven. Použijte malý ručník pro malé polstrování, je-li to potřeba. Jemně zatlačte na stěnu asi 5 sekund. Pomalu uvolněte tlak na stěnu.

Opakujte cvičení 10 až 15 opakování a poté spusťte další izometrické cvičení rotátorové manžety.

4 -

Izometrická rotace vnitřního ramene

Chcete-li provádět vnitřní otáčení izometrického ramene, umístěte tělo tak, abyste čelili vnějšímu rohu stěny nebo otočili k rámu dveří. Měli byste se postavit k zdi a rameno, které cvičíte, by mělo být blízko otevření dveří nebo rohu stěny.

Ohněte o loket o 90 stupňů, zvedněte pěst a lehce zatlačte do rohové stěny nebo zárubně dveří, jako byste se snažili otáčet ruku směrem dovnitř k břicho. Nezapomeňte, že během cvičení nenastane žádný pohyb v rameni. Použijte malý skládaný ručník pro polstrování. Stiskněte a podržte po dobu 5 sekund a potom se pomalu uvolněte.

Opakujte 10 až 15 opakování a přesuňte se na poslední izometrické cvičení: izometrické rozšíření.

5 -

Izometrické prodloužení ramen

Chcete-li provést izometrické prodloužení ramen, postavte se asi 6 centimetrů od stěny, přičemž budete mít chrbát k sobě. Držte loket rovně tak, aby vaše ruka byla v blízkosti kyčle. Vytáhněte pěst a jemně ji zatlačte do zdi za vámi. Pamatujte si, že na vašem rameni by se mělo objevit velmi malý pohyb.

Držte tlak na stěně po dobu 5 sekund a pomalu uvolněte. Opakujte cvičení 10 až 15 opakování.

Izometrie ramen lze provádět až třikrát denně, ale nezapomeňte požádat svého fyzikálního terapeuta o frekvenci vašeho specifického stavu.

Jakmile začnete znovu získat aktivaci ramenního svalu, můžete postupovat izometricky s rameny s isometrickými dynamickými pásy odporu a aktivním ramenem ROM.

Rameno izometrické cvičení je skvělý první krok během vašeho rehabilitačního procesu pro vaše rameno. Tím, že cvičení provedete brzy ve svém terapeutickém programu, můžete si nastavit, abyste měli bezproblémový přechod na pokročilejší cvičení posilující ramena.