Top 10 cvičení před úplnou výměnou kolen

1 -

Cvičební program k přípravě na operaci nahrazení kolenního kloubu

Máte-li osteoartrózu kolena , můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže zlepšit rozsah pohybového rozsahu (ROM) a sílu, abyste udrželi svou funkční mobilitu. Někdy je poškození artritidy vašeho kolenního kloubu příliš velké a lékař vám může doporučit operaci úplné náhrady kolenního kloubu (TKR) k nápravě vašich problémů.

Pokud máte naplánovanou operaci úplné náhrady kolen , můžete ještě před operací využít fyzikální terapie, abyste se naučil cvičení. Tyto cvičení jsou navrženy tak, aby vám pomohly maximalizovat mobilitu a sílu před chirurgickým zákrokem, což vám pomůže mít po operaci kolena pozitivní výsledek.

Následující postupný cvičební program je takový, který váš PT může předepisovat pacientům, kteří jsou naplánováni k celkovému kolennímu nebo částečnému chirurgickému zákroku . Nezapomeňte, že cvičení, které jsou specifické pro váš stav, jsou nejlepší, takže je dobré se s ním seznámit se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu. Váš lékař také může zkontrolovat, zda je cvičení pro vás bezpečné.

Program cvičení před operací na opačné straně začíná nějakým jednoduchým rozsahem pohybových cviků a postupuje pomocí specifických posilovacích cviků, které pomáhají při přípravě svalů a kolen k náhradě kloubů. Můžete využít fyzikální terapie po celkové operaci nahradění kolena, která vám pomůže vrátit se k optimálním funkcím a aktivitám.

2 -

Páskové snímky

Provedení patních kloubů je skvělý způsob, jak vám při přípravě na operaci k náhradě kolen vylepšit kloubní ohyb ROM. Cvičení je jednoduché a pomůže vám koleno ohýbat a narovnat lépe.

Chcete-li provést cvičení pata snímků, ležet na zádech s nohou před vámi. Pomalu ohněte koleno a posuňte pata nahoru k hýždě. Ohnout koleno co nejvíce a držte jej v plně ohnuté poloze na několik vteřin.

Přidání určitého přetlaku na cvičení na patní ploše stisknutím paty opačného chodidla proti prstům nohy kolena, které je ohnuté. Toto cvičení je takové, co lze také provést v bezprostředním pooperačním období, které vám pomůže obnovit normální ROM na koleno.

Proveďte zhruba 10 až 15 opakování cvičení na patní ploše a poté se přesuňte k dalšímu cvičení.

3 -

Přiléhavé cvičení pro zlepšení rozšíření kolena

Při přípravě na operaci k náhradě kolena je námaha v zádech jednoduchá, aby se zvýšila rozšíření kolenního ROM. Chcete-li cvičení, prostě ležet lícem dolů na posteli s nohou visící přes okraj. Stehno by mělo být podepřeno, ale všechno z kůně dolů by mělo viset přes okraj postele.

V poloze náchylné k zavěšení byste měli pocit lehkého úseku v zadní části kolena nebo lýtka. Zůstávejte v poloze lícem dolů po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolněte úsek ohýbáním kolena. Cvičení opakujte 3 až 5krát.

4 -

Quad Sety

Obnovení normální síly čtyřkřídlých svalů na horní části stehna je důležité, abyste získali normální funkci po celkové operaci kolenního kloubu. Při přípravě quads na operaci se můžete rychle vrátit k normální síle po ukončení procedury. Čtyřnásobná sada je skvělá cvičení pro práci s vašimi čtyřkolkami.

Chcete-li provést cvičení, ležet na zádech s nohou přímo před vámi. Umístěte malý svinutý ručník pod koleno a jemně zatlačte zadní část kolena do ručníku. Vaše čtyřkolejné svaly by měly utažit, jak to uděláte.

Držte quad těsně po dobu 5 sekund a pak pomalu uvolněte napětí v stehně. Opakujte quad set na 10 až 15 opakování a přesuňte se na další cvičení.

5 -

Krátké cvičení Quad Arc

Krátké obloukové cvičení je skvělé cvičení, které můžete udělat pro posílení způsobu, jakým vaše svaly čtyřkolek pracují v rámci přípravy na celkovou operaci náhrady kolenního kloubu. Chcete-li provést cvičení, umístěte košík, kávu nebo papírový utěrček do kolena. Poté narovnejte koleno až do konce a utáhněte čtyřku.

Držte koleno v rovnoběžné poloze na několik vteřin a pak pomalu nechte, aby se vrátil do výchozí polohy. Opakujte cvičení na 10 až 15 opakování.

6 -

Rovná noha se zvedá

Přímé zvedání nohou je skvělý způsob, jak posílit svaly kolem boků a kolen při přípravě na operaci k náhradě kolena. Cvičení vám umožňují smýkat a pracovat svaly nohou a stehna a zároveň minimalizovat napětí na kolenním kloubu.

Můžete provádět rovný zdvih nohou na zádech, na boku nebo na břiše, abyste pracovali v oblasti boků a stehna různými směry. Proveďte 10 až 15 opakování rovných vyvýšení nohou v každé pozici, abyste se mohli připravit na operaci TKR.

7 -

Long Arc Quads

Dlouhé obloukové cvičení je skvělý způsob, jak pracovat na aktivním rozsahu pohybu ve vašich čtyřkolkách a zlepšit způsob, jakým váš quad funguje. Pro cvičení jednoduše sedněte na židli a narovnejte koleno pokud možno. Držte nohu rovně několik sekund a pomalu uvolněte. Opakujte cvičení 10 až 15 opakování.

8 -

Sedící cvakání cvičení

Vaše svalnaté svaly se nacházejí v zadní části stehna a slouží k ohýbání kolena. Jsou aktivní při chůzi, ohýbání a lezení po schodech.

Chcete-li zlepšit sílu a funkci vašich hamstringů, můžete provádět cvičení posezení. Abyste to udělali, musíte získat od svého fyzického terapeuta elastický odporový pás. Připojte jeden konec pásku ke klice, nebo můžete mít kamaráda drží kapelu. Zatlačte druhý konec pásky kolem kotníku.

Posaďte se na židli a ohněte koleno proti odporu kapely. Když je koleno zcela ohnuté, držte jej několik sekund. Měli byste pocit, že vaše stehno za stehenní smlouvou. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a zopakujte cvičení pro 10 až 15 opakování.

9 -

Pokročilé cvičení posilující kyčle

Mnoho studií naznačuje, že dobré síly kyčelního kloubu a kontrola mohou pomoci při bolestech kolena, protože vaše boky ovládají polohu kolen při chůzi, jízdě na kole, nebo po šplhání a schodech.

Práce na zlepšení síly kyčelního kloubu je skvělý způsob, jak se připravit na celkovou operaci náhrady kolenního kloubu. Pokročilé cvičení posilující kyčle , jako je míčový most nebo pánevní kapka, jsou skvělé způsoby, jak zlepšit pevnost kyčlí při přípravě na totální operaci náhrady kolenního kloubu.

10 -

Cvičení v rovnováze

Práce na vylepšení vyváženosti před tím, než celková chirurgická výměna kolen vám pomůže maximalizovat funkci a mobilitu po operaci. Chcete-li zlepšit vyváženost, můžete provést cvičení s jediným nožním postojem, T-postojem nebo pokročilejšími cvičebními rovnováhy.

Před uzavřením cvičení se zkontrolujte, zda jste v bezpečí a že cvičení správně provádíte.

11 -

Jízda na kole

Mnoho lidí se zajímalo, jestli budou schopni jezdit na kole po celkové operaci kloubu . Odpověď pro mnoho lidí je ano. A jízda na kole vám pomůže udržet správné koleno předtím, než podstoupíte úplnou operaci náhrady kolenního kloubu. Poraďte se s lékařem nebo PT, abyste zajistili, že cyklistika je bezpečná, abyste mohli udělat, zatímco čekáte na celkovou operaci kolenního kloubu.

Pokud plánujete úplnou náhradu kolen, můžete využít fyzikální terapie, která vám pomůže připravit se na postup. Cvičení v tomto podrobném programu mohou být zahrnuty do programu PT a mohou vám pomoci maximalizovat vaši pohyblivost před a po celkové výměně kolen.