1 -
Jak provést pánevní poklesSvaly v boky jsou důležité, které vám pomohou vykonávat mnoho funkčních úkolů, včetně chůze, běhu nebo stoupání z křesla. Tyto svaly jsou také zodpovědné za to, že vám pomohou chodit po schodech nahoru a dolů.
Slabost v bederních svalech může způsobit různé problémy v těle. Některé problémy, které lze připsat slabosti kyčle, zahrnují:
Pokud trpíte slabostí kyčle, měli byste navštívit svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, který vám pomůže najít správné cviky pro posílení boků. Základní cvičení kyčel může pomoci, nebo může být nutné posílit posilování kyčelního kloubu, které vám pomůže vrátit se k normální funkci.
Cvičení pánevní kapky - známé také jako kyčle - je skvělé cvičení ke zvýšení síly boků. Toto cvičení posiluje sval gluteus medius umístěný na boku boků a hýždí. Pevnost v tomto svalu je nezbytná pro udržení normální chůze. Udržování tohoto svalu silného může rovněž pomoci zabránit bolesti kyčle, kolena nebo kotníku.
Pokud jste měli operaci kyčelního kloubu, jako celkovou náhradu kyčelního kloubu , toto konkrétní cvičení posilování kyčle nemusí být pro vás to pravé. Provedení cvičení pánevní kapky může způsobit, že jste porušili opatření týkající se kyčelního kloubu . To může vést k problémům s chirurgickou náhradou kyčelního kloubu.
Spusťte pánevní cvičení stojícím na stoličce nebo na spodním schodišti. Pokud je váha problém, ujistěte se, že držíte něco stabilního, jako schodiště. Stojte bokem na schod a zavěste jednu nohu z kroku. Ujistěte se, že udržujete břicho těsně a udržujte úroveň pánve. Použijte zrcadlo, abyste se ujistili, že jste ve správné poloze, pokud je to nutné.
Poloha dvě z pánevního cvičení
Zatímco stojíte na schodech s jednou nohou, držte podpůrnou nohu rovnou a vaše břicho se zapojí. Potom nechte nohu, která visí ze schodu, aby pomalu klesala směrem k zemi. Udělejte to tím, že pánev pomalu spadne.
Je důležité udržet podpůrnou nohu na kroku co nejrovnoměrnější. Mnoho lidí chce ohýbat koleno dolů, ale dolů tím, že nechá pánev klesat pomalu. Vaše noha by neměla být dostatečně dolní, aby se mohla dotýkat země - nezapomeňte řídit pohyb pomalým, stálým poklesem.
Když pánev klesne co nejdále, držte tuto pozici na chvíli nebo dvě a nezapomeňte udržet břicho těsně. Pak přejděte k závěrečnému kroku cvičení.
Dokončení cvičení
Po pádu pánev jednoduše použijte kyčelní svaly v podpůrné noze na stupni, jak zvýšit pánev. Vaše podpůrná noha by měla zůstat rovná a váš žaludek by měl být těsný.
Když je panva opět na úrovni, dokončili jste jedno opakování cvičení pánevní kapky. Opakujte pánevní kapku 10 až 15krát. Když se to stane snadné, můžete se sami sebe vyzývat tím, že provedete 2 až 3 sady cvičení nebo si můžete držet malou činku v ruce, abyste přidali odpor k cvičení.
Nezapomeňte, že toto cvičení není pro každého a návštěva fyzického terapeuta nebo lékaře je nezbytná před zahájením cvičebního programu.
Cvičení pánevní kapky je jednoduchý způsob, jak přispět ke zlepšení síly zadních svalů v bok. Tím, že udržujete boky silné, můžete být schopni zabránit problémům s kyčlí, zády nebo kolenem a udržet si odpovídající funkční mobilitu .