Dosažení plného rozsahu rozšíření kolen
Cvičení náchylné k zavěšení je jednoduchá metoda, která vám pomůže zlepšit rozsah pohybového rozsahu (ROM) . Prodloužení kolenního kloubu znamená schopnost kolena se vyrovnat celou cestu.
Obvyklým problémem po operaci kolena je ztráta kolenního ROM v ohybu (ohyb) a prodloužení. Cvičení k vylepšení kolenního ROM lze provádět denně po operaci kolena.
Kompletní kleštinová ROM vám pomůže provádět základní funkční úkoly, jako sedění na židli, chůzi a lezení a sestupné schody.
Kdo by měl provést náhlé zavěšení?
Možná budete chtít provést cvičení, pokud máte jakýkoliv stav, který vede ke ztrátě pohybového rozsahu kolena. Mezi běžné problémy, které mohou vést ke ztrátě ROM rozšíření kolenního kloubu, patří:
- Po operaci kolenního předního křížového vazu (ACL) jako součásti vašeho ACL rehabilitačního protokolu
- Po úplné výměně kolene
- Po operaci uvolnění kolenního patela
- Po zlomenině tibiální plošiny
Tvá námaha na popruhy může být součástí vašeho rehabilitace po operaci kolena, nebo může váš PT předepsat, že byste měli dělat doma.
Pokud jste měli operaci kolenního kloubu nebo zranění a zjistili jste, že nemůžete napřímené koleno napravit, můžete mít prospěch z výkonu námahového cvičení. Ujistěte se, že před zahájením této léčby nebo jiným cvičebním programem se ujistěte, že se u svého lékaře nebo fyzického terapeuta ujistil, že je bezpečný pro váš konkrétní stav.
Provádění cvičení na zavěšení
Provádění cvičení na prsty je snadné dělat doma nebo na klinice fyzioterapie.
- Najděte lůžko, které má alespoň jednu stranu s dostatečným množstvím místností kolem něj.
- Leží na posteli na žaludku.
- Posuňte se na postel k okraji tak, aby noha visel nad koncem. Stehno by mělo být uloženo na posteli, ale spodní noha by měla viset z postele.
- Umístěte malý svinutý ručník pod stehno těsně nad vaše koleno. To pomáhá udržovat příliš velký tlak přes koleno.
- Zůstaňte v této poloze po dobu 30 až 60 sekund. Nechte gravitaci vytáhnout dolní nohu dolů k podlaze, aby se koleno vyrovnalo.
- V této pozici se můžete cítit trochu nepohodlí. Pokud máte pocit intenzivní bolesti kolene , zastavte cvičení a kontaktujte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. Možná budete muset najít alternativní způsoby, jak zlepšit koleno ROM.
- Toto cvičení můžete opakovat pro 5 až 10 opakování. Jednoduše ohněte koleno, abyste vyrazili nějaký tlak z nohy, a pak se opět vraťte do pozice kolena. Pokud máte potíže ohýbat koleno, můžete mít přítele nebo člena rodiny jemně ohýbat to pro vás.
Někdy gravitace sama nestačí k úplnému narovnání kolena. Pokud se jedná o tento případ, můžete umístit 1 nebo 2 libra manžety kolem vaší dolní nohy nebo kotníku přidat trochu síly cvičení. Buďte opatrní; příliš vysoká váha by mohla přesahovat vaše koleno. Přidejte dostatečnou hmotnost, abyste vytvořili jemný pocit protahování. Vaše PT vám pomůže určit správné množství váhy, které chcete přidat.
Po provedení námahového cvičení můžete koleno trochu bolet.
Tato bolest je přirozená, protože se táhnete kolem kolena. Přiložení ledu na koleno po dobu 10 až 15 minut může pomoci zmírnit některé z těchto bolesti. Opět, pokud máte pocit bolesti v koleni, kontaktujte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta.
Cvičení náchylného pověšení můžete provádět několikrát denně, abyste mohli pracovat na vylepšení vašeho ROM rozšíření kolenního kloubu. Jedná se o jednoduchou, ale účinnou metodu, která vám pomůže dostat vaše koleno rovně ke zlepšení vaší celkové funkce spojené s chůzí, posezením a stojícím a navigací po schodech.
Pokud jste měli operaci kolena a dochází ke ztrátě paměti ROM na prodloužení, pokuste se provést námahu.
To může být to, co potřebujete k zlepšení celkové kolenní mobility.