6 jednoduchých způsobů, jak udržet dokonalé držení těla

Pokud máte pocit bolesti v zádech, bolesti krku nebo ramenní bolesti , můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže snížit bolesti a učit se strategie ke zvládnutí vašeho stavu. Dvě nejdůležitější strategie pro zvládnutí bolesti jsou cvičení a posturální korekce . (Robin McKenzie, velký guru páteře PT, kdysi prohlásil, že tři nejdůležitější věci k boji proti bolesti zad jsou korekce postojů, korekce postojů a korekce postojů.)

Váš fyzikový terapeut vás může naučit správný způsob, jak sedět nebo stát, abyste dosáhli optimálního držení těla, abyste zvládli svůj stav. Může však být obtížné udržet správnou polohu těla, když procházíte svůj den. Během práce nebo jízdy mnoho lidí zapomene si uvědomit si postoj; oni prostě vklouznou zpět do svých starých zvyků sedět slouched, které mohou vést k pokračující bolest a omezení pohybu.

Mějte na paměti, že existuje několik publikovaných studií, které uvádějí, že posturální korekce má malý vliv na celkovou úroveň bolesti zad nebo krku. Studie ukazují, že postavení vpředu hlavy zvyšuje stres a zatížení krku. Pokud máte bolest, která se zlepší při sedění ve vzpřímené poloze, pak je možná třeba provést trochu kontrolu postoju z času na čas.

Existují způsoby, jak začít změnit svůj postoj a učinit změnou trvalou. Nejdříve nejdříve: ujistěte se, že navštívíte svého fyzického terapeuta, abyste se dozvěděli, jak nejlépe sedět nebo stát, abyste mohli spravovat svůj konkrétní stav. Poté použijte tyto strategie k udržení správného držení těla.

1 -

Použijte bederní roli

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout a udržet správnou polohu sedu, je použít bederní roli. Jedná se o levné kulaté polštáře, které mohou být použity při sedění, aby pomohly udržet přední křivku v dolní části zad. Tato křivka, nazývaná lumbální lordóza , je nezbytná pro udržení stresu z vašich zadních svalů, kloubů a disků.

Mnoho fyzikálních terapeutů má k prodeji bederní pásy, nebo si je můžete zakoupit na OPTP.com. Váš PT vám může pomoci získat jeden a může vás naučit, jak správně používat bederní roli.

2 -

Proveďte proceduru přeskakování Slouh

Překročení cviku je jednoduchý manévr, který slouží k cvičení vašeho těla k nalezení a udržení dobrého držení těla. Cvičení zahrnuje pomalé posunutí ze sloupové polohy do přeskočené posturální polohy.

Jakmile je vaše postavení překryto, mírné uvolnění z plné vzpřímené polohy vás zanechá sedět ve správné držení těla. Práce na přesahu cvičení slouch pomáhá trénovat vaše tělo, abyste získali pocit správné držení těla. Vaše svaly mají vzpomínku a čím častěji se dostanete do optimálního držení těla, tím více bude vaše tělo schopno najít optimální držení těla.

Více

3 -

Použijte kineziologickou pásku

Kineziologická páska je novějším typem léčby ve fyzikální terapii. Páska je flexibilní bavlněný lepidlo, které pomáhá usnadnit svalové kontrakce a zabraňuje svalové křeč a bolest.

Jednoduchý způsob, jak usnadnit podporu vašich posturálních svalů, je použít kineziologickou pásku. Páska může být aplikována na středový trapezius a kosočtverečné svaly, které pomáhají podpořit vaše lopatky a páteř.

Kineziologická páska pro posturální kontrolu také poskytuje mírné jemné přitahování k svalům, když se kloužete. Tato jemná připomínka může stačit na to, aby jste seděli a stáli jste vysoký s vynikajícím držením těla.

Více

4 -

Naučte se, jak provádět scapulární stabilizační cvičení

Váš fyzikální terapeut vám může pomoci zlepšit držení těla cvičením. Zpevněním svalů, které se připevní k vašim lopatkám, budete mít lepší kontrolu nad vaším držením těla.

Jednoduché cvičení, jako je náchylná T, náchylná I nebo náchylná Y, mohou pomoci zlepšit neuromuskulární nábor svalů, které pomáhají udržovat správnou držení těla. Můžete se zkontrolovat pomocí PT, abyste se dozvěděli, jak správně provádět cvičení.

Více

5 -

Nastavte budík

Zní to jednoduše, ale nastavení alarmu při práci může pomoci trénovat vaše tělo tak, aby udržovalo správné držení těla. Kolikrát jste seděl u svého počítače s perfektním držením těla, jen abyste se ocitli v několika minutách?

Mnoho počítačů a smartphonů má funkci alarmu. Jednoduše nastavte budík nebo časovač, který se vypne každých 20 až 30 minut. Když zazvoní budík, nastavte postoj, stisknte tlačítko Snooze a vraťte se do práce. Jak lépe zachováte správné držení těla, můžete prodloužit dobu mezi alarmy.

6 -

Přijměte přátele, aby vám dali jemné připomenutí

Problémem s monitorováním držení těla je, že je těžké vidět sebe, když sedíte. Abyste to napravili, můžete celý den sedět a pracovat před zrcadlem, ale lepší nápad je jednoduše najímat přátele a spolupracovníky, aby vám jemně připomněli, že budete sedět vysoko, kdykoli vás uvidí.

Slovo z

Špatná sedící a postojová pozice může být příčinou bolesti zad, bolesti v krku nebo bolesti v rameni. Když navštívíte svého fyzikálního terapeuta a učíte se dosáhnout a udržovat správné držení těla, můžete si být jisti, že rychle vyřešíte vaše problémy a zabráníte budoucím epizodám bolesti.

> Zdroj:

> Hansraj, Kenneth K. "Hodnocení stresu v krční páteři způsobené postojem a polohou hlavy." Surg Technol Int 25, 25 (2014): 277-9.