Je jen přirozené předpokládat, že spolu s kontrolou rizika srdečního záchvatu, diabetu, mrtvice a dalších degenerativních onemocnění, ztráta hmotnosti vám může pomoci zbavit se bolesti zad.
Jak se ukázalo, je to pravděpodobně pravda. Odborníci se shodují, že úspěšné snížení hmotnosti může mít za následek částečnou nebo úplnou úlevu od bolesti zad.
Například Dr. Andre Panagos, fyzioterapeut a ředitel společnosti Spine and Sports Medicine v New Yorku konstatuje, "ačkoli výzkum týkající se úbytku tělesné hmotnosti a bolesti zad je minimální, v každé kliniky každý člověk, který ztrácí významnou váhu, výrazně zlepšit. "
Důvodem pro to, Panagos vysvětluje, je, že pokud jste těžší než vaše ideální váha, vaše svaly budou muset pracovat lépe, aby vám pomohly při plnění každodenních úkolů. Navíc, extra zátěž, která je vložena na páteř, může mít obratle z vyrovnání .
"Když ztratíte váhu, účinně snižujete napětí na vaší páteři a na zádech," dodává.
Chudnutí a bolesti zad - Co je tenké?
Jak zdůraznil Dr. Panagos (výše), přestože výzkumy dosud nalezly příčinný vztah mezi obezitou a bolestí zad , pacienti a odborníci se domnívají, že existuje asociace. Stále více a více, zdravotničtí pracovníci řídí své pacienty směrem ke zdravému rozumu, jako je udržování fyzicky aktivního životního stylu a udržení váhy pod kontrolou, pro zvládnutí (a prevenci) bolesti zad.
Jak tenký je dost tenký? Mnoho odborníků doporučuje zůstat v rozmezí 10 liber ideální váhy, abyste měli zdravý a bez bolesti zad.
A nezapomeňte: Hmotnostní ztráta nabízí další přínosy mimo pohodu vašeho záda. Jak jste pravděpodobně slyšeli, vyloučení dalších kilogramů může pomoci zabránit vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční onemocnění, rakovina nebo diabetes .
Fyzická aktivita - Dvojité výhody ztráty hmotnosti a zdraví zad
Ať už je to bolest v zádech nebo hrozba nějakého dalšího zdravotního problému, který vás dostane do programu hubnutí, uvádění úsilí je to, co vás tam dostane.
Spolu s udržováním zdravé výživy, která omezuje kalorie, je zapojení do pravidelné fyzické aktivity nezbytné pro dosažení vaší ideální hmotnosti. Dobrou zprávou je, že fyzická aktivita také pomáhá zvládat bolesti zad. Studie o rekreačních aktivitách ukazují, že lidé, kteří jsou v klidu, mají méně bolesti v zádech.
A odborníci se shodují, že cvičení je často nejlepším způsobem léčby, zvládání a prevence chronické bolesti dolní části zad. Ve skutečnosti americký rodinný lékař hlásí, že dodržování agresivního cvičebního programu podávaného fyzickým terapeutem může dokonce pomoci vám vyhnout se potřebě zákroku .
Zatímco cvičení je velmi touched pro snížení bolesti zad, některé podmínky vyžadují bezpečnostní úpravy. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na to, abyste se o tom poradili. Zatím máte několik tipů:
- Snažte se najít správnou úroveň intenzity a času - ne příliš, ne příliš málo. Máte-li například akutní bolesti dolní části zad nebo ischiaci, může být dobrým pravidlem stanovit cíl, jak se vyvarovat odpočinku na lůžku, ale také zbývající bolest při obnovení každodenní činnosti. (Cvičení se nedoporučuje pro akutní zranění dolní části zad .)
- Pokud se nemůžete cítit pohodlně s cvičením, nebo se zdá, že vaše bolest následuje po každém vašem pohybu, možná budete chtít vyzkoušet ještě jemnější přístup. Činnosti, které usilují o uvolnění napětí a přizpůsobení postavení těla, mohou přispět ke zlepšení stavu svalů a mazání kloubů. Na druhou stranu to může pomoci předejít zranění. Některé příklady jemnějšího přístupu by mohly zahrnovat rutinní cvičení na vodu nebo obnovovací jóga pose sekvenci, která se skládá z:
- Také opravná řada cvičení Pilates, vhodně nazvaná pre-pilates, vám pravděpodobně poskytne plnou tělesnou škálu pohybu a jemné břišní cvičení.
- Další aktivity, které rozvíjejí povědomí o těle a / nebo posturální kontrolu, jsou tai chi a Feldenkrais.
Cvičební programy pro snížení tělesné hmotnosti a snížení bolesti zad
Studie z roku 2016 zjistila, že obecné cvičební programy vám mohou pomoci snížit chronickou nespecifickou bolesti dolní části zad. Takový program může zahrnovat silový trénink, strečink a aerobní činnost. Autoři studie říkají, že rozvoj flexibility může přispět ke zlepšení funkčního pohybu a aerobní činnost může zvýšit tok krve a živiny, které přicházejí do měkkých tkání těla.
To může zase přispět ke snížení tuhosti zad.
A nezapomeňte na své jádro. Vědci tvrdí, že silné jádro hraje důležitou roli při podpoře dolní části zad.
Pokud nejste zvyklíte na cvičení, další část vám může pomoci vyrazit.
Aerobní aktivity a bolesti zad
Klíčovou složkou téměř všech typů programu hubnutí je aerobní aktivita jakýkoli rytmický pohyb, který využívá velké svaly těla a je udržován nepřetržitě po dobu nejméně 10 minut. Je zřejmé, že volba aktivit, které minimalizují bzučení na kloubech, je nejlepší, pokud vaše zadní bolest. Chůze a zejména cyklistika, plavání a vodní cvičení jsou dobré nízké a mírné možnosti nárazové aktivity.
Jedna půlhodina aerobní aktivity, provedená 5 dní v týdnu, je množství, které se obecně doporučuje pro dosažení zdravotních přínosů. Pokud je to příliš, začněte s méně a stavíte na doporučenou částku po dobu několika týdnů nebo měsíců.
Můžete také hromadit tréninky po celý den. Například chůze po dobu 15 minut dvakrát denně se počítá jako 1/2 hodiny aerobního cvičení za jeden den.
Pevnost, pružnost a bolest zad
Je známo, že posilování a protahování kmenových svalů (zejména břicho ) a svalů kolem boků poskytuje podporu pro vzpřímenou polohu těla a samotnou páteř. Pravidelná praxe jógy, Pilates nebo jiného cvičení mysli a těla vám může pomoci udělat to. Tyto typy programů pomáhají vyvíjet vyváženou sílu ve svalech, které ovládají pánvi a kmen. To zase může chránit záda tím, že usnadní rovnoměrné opotřebení vašich kloubů a tím, že si odnese zátěž z vašeho páteře. Viz výše několik návrhů.
Mimochodem, jestliže jste morbidně obézní (tj. 100 nebo více kilogramů nadváhou nebo BMI 40, nebo jste ve věku 35 let a starší a máte problémy spojené s obezitou, jako je vysoký krevní tlak), měli byste pracovat s vaším doktor ztratit váhu. Ve skutečnosti je nejlepší poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli programu na snížení tělesné hmotnosti.
Zdroj:
Bigos, S., MD, et. al. Vysoce kvalitní kontrolované studie zabraňující epizodám problémů s chrbtice: systematická revize literatury u dospělých v produktivním věku. Časopis Spine. 2009.
Gordon, R., Systematický přehled účinku cvičení a fyzické aktivity na nespecifickou chronickou bolest zad. Zdravotnictví (Basilej) červen 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Perspektivní posouzení symptomů axiální bolesti zad před a po bariatrické chirurgii snižování hmotnosti, předložené na 76. výročním zasedání Americké asociace neurologických chirurgů v Chicagu. Duben 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnostika a management akutní bolesti dolních končetin Americká rodinná lékařská webová stránka. Března 2000.
Wai, E., MD, et. al. Evidence-informovaný management chronické bolesti dolní části zad s fyzickou aktivitou, odvykání kouření a ztráta hmotnosti. The Spine Journal 2008.