Pravděpodobně už víte, že jóga je stále častěji používána k pomoci při bolestech krku a chrbta. A možná si také uvědomíte, že i tak může jóga způsobit zranění.
Studie z roku 2015 zveřejněná v Mezinárodním časopise Jóga říká, že: riziko poranění při činění jógy se liší podle toho, kde a s kým cvičíte jógu. U některých typů jógy - např. Iyengar - jsou učitelé vyškoleni ke spolupráci se studenty, kteří jsou zraněni nebo mají zdravotní potíže.
Klíčem k bezpečnému používání jógy, podle autorů studie, je, aby učitel rozpoznal (a komunikoval), kdy je student připraven pro každou jednotlivou asanu (póza) - a aby studenti nepracovali nad svou připravenost. Je také důležité, jak říkají autoři, pracovat v "optimální" pozici, která není maximální pozice.
Jedna jóga, která může představovat obtíže na záda, je páteř. Kroutit páteř může být velmi úleva, ale je také spojena s rizikem pro herniated disk, sacroiliac nestabilitu a další zranění. Pokud jste de-kondicionovány a / nebo máte problémy s chrbticí, možná budete chtít přeskočit zkroucené pózy nebo omezit se na nejjednodušší verzi. Většinou se jedná o závrat v zádech.
Je také dobré se vás zeptat na odborníky v oblasti péče o zdraví, pokud je pro vás vhodný kroucení. Některé stavy se mohou zhoršit, jestliže mechanické namáhání v diagonálním směru (například krouticí pohyb poskytuje) ovlivňuje páteř.
Svalnatý spinální twist
Páteřní zákrok v zádech je otáčení páteře při ležení na zádech (na zádech se jedná o záda.) Rotace (aka, kroucení) se děje hlavně v pasu, ale může být také cítit v oblastech nad a níže.
Začínáme s kolenami ohnutými, nohy jsou ploché na podlaze a vaše ramena rovně na podlaze, kolena jsou vyvedeny, ohnuty a pak přešli přes kufr na jednu stranu.
Můžete si vzít kolena úplně dolů na podlahu, ale pokud se to ukáže jako příliš obtížné na zádech, je i částečná cesta v pořádku. Můžete dokonce dát deky a polštáře, kde vaše kolena přistane na podporu.
Třpytivé páteřní špičky
- Chcete-li udržet záda v bezpečí, jemně se přibližujte k póze.
- Nevysouvejte se do polohy. Zasuňte se do pozice, jak vám dovoluje tělo.
- Když přiložíte kolena na stranu, nezapomeňte na to, jak se cítíte na zádech. Jděte jednodušeji nebo zastavte, jestliže je bolest. Pokud máte pocit ostrých bolestí, okamžitě zastavte.
Něco, na co si myslíte, když jste v póze, je, že vztah mezi vašimi rameny a boky je propojen skrze vaši páteř. Chcete-li uklidnit pózu, zvažte následující:
- Udržujte ramena otevřená a široká, snažte se je uvolnit co nejvíce a nechte účinek tohoto zvlnění po páteři.
- Když vydechujete, nechte napětí v přední části břišní oblasti tavit; povolit, aby se tato oblast stala prázdná. Tím se zapojí více šikmých břicho, které jsou svaly zodpovědné za pohyb páteře.
> Zdroje:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Účinnost Iyengar jógy při léčbě bolestí zad a krku: Systematický přehled. Int J Jóga. Jan-červen 2015.
> Publikace NIOSH 97-141, Národní instituce bezpečnosti a ochrany zdraví při práci. Centrum pro kontrolu nemoci. Červenec 1997. Centrum pro kontrolu onemocnění. 3. prosince 2006.