Provádění výplní a cvičení s akutní bolesti zad

Podívejme se na to, těsné svaly pravděpodobně velmi přispívají k vašemu krku a / nebo bolesti zad. Mohou dokonce být příčinou vašeho dlouhodobého problému zcela. Pokud jste viděli fyzický terapeut pro vaši páteř, je pravděpodobné, že vám dá nějaké cvičení.

Ale co když trpíte akutním zraněním zad nebo je vaše stará zranění? Měli byste se protáhnout?

Máte-li dělat zranění cvičení vůbec?

Činnosti, které je třeba vyhnout

Obecně byste neměli napínat zanícenou oblast.

Během akutní fáze poranění zad (kolem prvních 24 až 48 hodin) jsou vaše tkáně citlivá na namáhání. Protahování v tomto okamžiku může dále poškodit záda.

Americká národní lékařská knihovna doporučuje zastavit normální fyzickou aktivitu během prvních dnů po poranění dolní části zad, aby pomohla snížit otoky spojené se zánětem a snížit bolest. Během této doby můžete aplikovat ledu a / nebo teplo na bolestivou oblast, stejně jako převzít léky proti bolesti jako Advil, Tylenol nebo něco podobného .

Ale nemusíte dlouho zůstat z nohou. Odpočinek na lůžko již není doporučován jako způsob, jak léčit zranění zad. Pokud nemáte vážné příznaky, jako je ztráta kontroly střev nebo močového měchýře, slabost, bolest a / nebo elektrická vnímání, které spadají do jedné nohy nebo paže, ztráta tělesné hmotnosti nebo horečka, pak se doporučuje užívat v mezích bez bolesti odborníky.

Pokud se domníváte, že protahování zapálené oblasti způsobuje, že se cítíte lépe, nebo máte některý z výše uvedených příznaků, poraďte se s lékařem co nejdříve.

Upozornění

I když je to dobrý nápad být aktivní, když jste v léčebné fázi zranění, možná budete muset upravit intenzitu vašeho těla směrem dolů.

Jakmile se vrátíte zpět do běžné činnosti (obvykle trvá několik dní až týden po mírném nebo středně těžkém zranění), je důležité si uvědomit, jak vaše tělo reaguje na to, co děláte během dne. Nezapomeňte, že jste v pozměněném období aktivity, zatímco záda se opravuje.

Jeden z nejužitečnějších postojů, které mohou zranění lidé mít (ale také jeden z nejnáročnějších zachovat) je být ochotni udělat méně, než si myslíte, že byste měli. Přehánění je příčinou mnoha zranění zad a krku.

Dalším pravidlem je "nechte vaši bolest být vaším průvodcem." Pokud děláte cvičení nebo jiný druh pohybu, narazíte na bolest, která souvisí s vaším zraněním, zvážit snížení intenzity nebo zcela ukončit činnost.

Zdroje:

Kinser, C., Colby, LA, Terapeutické cvičení: Základy a techniky. 4. vydání. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.

Bolest dolní části zad - akutní. MedlinePlus. Národní knihovna medicíny v USA. Poslední aktualizace květen 2015.