Pokud pracujete s mými tréninkovými série , víte, že jsou spojena pánvička, hrudník a páteř. Nyní budeme tento nápad pokračovat. V tomto cvičení budete ohýbat a rozšiřovat svou páteř jako celek. Pokud jste zvědaví, jaká je tréninková řada Posture Training, nebo jste se zajímali o tuto myšlenku, proč se nedokázat vypořádat s těmito jednoduchými cvičeními na poznání?
- Trénink cvičení na pelvis a ribku
- Najděte svou nízkou zadní křivku
- Neck cvičení pro přední postavení hlavy
- Horní zadní držení těla
Instrukce
- Stánek nebo sedět na pevné židli nebo stoličce. Pokud se rozhodnete sedět, umístěte se tak, aby váha byla přímo na horní části dvou sedacích kostí, které se nacházejí přímo pod panvou. Když sedíte přímo na kosti, automaticky získáte podporu pro vzpřímenou polohu těla. Poznámka: Cvičení (hodně) můžete udělat náročnější tím, že sedíte na podlaze.
- Začněte pohyb páteřní flexie tím, že upusticete hlavu (a lehce zastrčíte bradu). Pokračujte v postupném ohýbání krku, pak v horní části zad, v polovině zad, v dolní části zad a nakonec v pánvi. Když budete s pohybem kompletní, vaše tělo vytvoří tvar "C" a vaše pánve bude nakloněna dozadu. Naučili jste se v cvičení v oblasti pánevní kondice a dolní zadní křivky, že zpomalení naklonění pánve vede ke snížení míry dolní zadní křivky.
- Chcete-li vycházet z flexi páteře , vdechujte. Stejně jako vy, začněte pohybovat pánev z tohoto naklonění dozadu směrem vzhůru. Jak jste se dozvěděli v pánevním a cvičení s nízkou zadní křivkou, když se panva pohybuje, pokračuje páteř. V tomto případě, když narovnáte panvovou pozici, vaše spodní část zad znovu získá svou přirozenou křivku. Pokračujte v sekvenčním zásahu přes střední a horní část zad, krk a nakonec hlavu. Měli byste sedět přímo na vašich sedacích kostech a vaše oči zíraly rovně.
- Dále provedete pohyb páteře. Jak jste se dozvěděli v cvičení pánevní kondice a dolní zadní křivky, vdechování přirozeně zvyšuje páteřní rozšíření. To je docela jemné, takže věnujte pozornost. Vdechněte, naplňte svůj kmen vzduchem. Stejně jako vy, nechte svou pánev natočit do polohy pro naklonění dopředu. Vaše páteř bude postupně následovat s obloukem akce. Když skončíte, vaše tělo bude mít tvar "C" směrem vzadu. Tvar "C" nebude výrazný jako tvar "C", který jste vytvořili s páteří ve flexi (krok 2). To je v pořádku. Stále vyvíjíte pohybové svaly tímto pohybem.
- Vydechte a uvolněte zpět ve vzpřímené poloze: Vyrovnejte se přímo na horní části kosti, poseďte vzpřímeně.
Tipy
- Toto cvičení pro páteřní rozšíření - páteřní flexi není určeno pro intenzivní posilování. Stále můžete s ní pracovat, abyste zvýšili povědomí o své držení těla a zlepšili ji.
- Nepracujte s bolestí. Pokud hnutí způsobí, že vaše tělo ublíží, buď trochu zpátky nebo vůbec ne. Samozřejmě, měli byste mít svého lékaře v pořádku cvičit, než to zkusíte.