Věřte tomu nebo ne, pohyby, které si vezmeme v páteři při cvičení, myslíte si na zahradu, hrajete se s vašimi dětmi, děláte domácí úkoly a mnoho dalších věcí, máte jména. Tyto názvy jsou založeny na směrech, do kterých jde vaši páteř. Jedná se o: ohyb nebo ohyb vpřed, rozšiřující se, což je obloukový pohyb zadního typu, boční ohýbání, také známý jako sklápění a otáčení nebo zkroucení.
Pojďme prozkoumat možná nejčastěji provedenou spinální činnost všech - to ohybu. Pokud tak učiníte, může vám pomoci zvládnout bolesti zad.
Známým pohybem pro většinu z nás, páteřní flexe je aktem sklonu dopředu. Je to postoj, že brožury a webové stránky o zvedání těžkých předmětů, zahradnictví a dalších ručních úkolech vám neříkají.
Páteřní flexe a riziko herniovaného disku
Důvodem této varovné poznámky je, že příliš mnoho páteřní flexe nebo flexe páteře, která je naložena - buď proto, že nosíte něco s podstatnou hmotností, nebo zkroutí páteř při ohýbání - může negativně ovlivnit vaše intervertebrální disky. To může dokonce způsobit zranění herniated disku.
Klíšťovitý disk se objevuje, když vnější vrstva disku , která je známá jako mezery mezi prstencovitými vlákny nebo zlomky, a střed kapaliny disku ( jádro pulposus ) vyprchá. Pokud jádro pulposus narazí na páteřní nervový kořen , jak to často dělá, pravděpodobně zažijete bolest a / nebo jiné nervové příznaky, kolektivně známé jako radikulopatie.
Poranění herniovaných kotoučů se někdy zlepší bez operace, ale to může trvat přibližně rok. Pouze s konzervativní péčí, příznaky mají tendenci se rozptýlit, jakmile se materiál disku resorbuje do těla. Fyzická terapie vám pomůže zvládnout bolest během čekání, pokud se rozhodnete projít touto cestou.
Ale mnozí lidé, kteří udržují herniovaný disk, chtějí rychlejší opravu, a tak se rozhodnou pro chirurgii discektomie .
Ohebnost páteře a deformity
Jsme všichni podřízeni síle gravitace, a gravitace má tendenci, postupně v průběhu času, kompresi páteře. Na druhou stranu to může vést k chronicky ohýbanému páteřnímu pozici nazývanému kyfóza . Pokud nejste příliš šikovný o vaší držení těla , možná si ani nezapomenete na svou kyfózu, dokud se nestane extrémní, nebo to bude mít za následek bolest.
Sedět u počítače , řídit a nosit děti jsou příklady aktivit, které se mohou podřídit tomuto typu posturálního nesouladu.
Spolu s kyfózou může páteřní flexe jako denní zvyk v průběhu času přispívat ke skolióze nebo k vrácení zpět . Za těchto podmínek se pozice chronického flexi páteře nazývá "sagitální" složkou. Saggital označuje pohyb, v tomto případě páteře a kmenu, který jde do směru dopředu nebo dozadu.
Páteřní flexe a spinální stenóza
V některých případech je nutná dodatečná flexe páteře. Například pokud máte spinální stenózu , může se objevit klasický příznak neurogenní klaudikace . Obecně, získání páteře do ohnuté polohy pomáhá zmírnit bolesti a křeče spojené s neurogenní klaudikací. To znamená, že je nejlepší poradit se svým lékařem a / nebo fyzikálním terapeutem o nejlepší pozici a cvičení vzhledem k vašemu individuálnímu stavu.
A možná budete chtít zvážit i akupunkturu. Studie z března 2018 publikovaná v časopise BMC Doplňková a alternativní medicína porovnávala léčbu, cvičení a akupunkturu pro řízení bederní spinální stenózy. Ze tří léčby se akupunktura projevila nejlepším zlepšením jak pro symptomy, tak pro fyzické fungování.
Zabraňte problémům s vráskami souvisejícími s páteřní flexí
Nejjednodušší způsob, jak zabránit problémům s vráskami, které vznikají při chronické flexi páteře, je udržet jádro, které zahrnuje vaše ab a zádové svaly, pružné i silné.
Je zřejmé, že by vám tento postup cvičení měl pomoci.
Zejména jóga a Pilates posilují nejen svaly, ale také rozvíjejí zarovnání páteře. S těmito systémy budete cvičit záda ve všech směrech, které může vaše páteř pohybovat. Navíc jejich důraz na vyvážené působení a vyrovnání celého těla může pomoci obnovit vzpřímenou polohu těla.
Silové cvičení se často dělají s vaší zadní klenbou a / nebo zkroucenými. Vzhledem k tomu, že oblouk, a do jisté míry zkroucení, jsou opačné akce k flexi páteře, cvičení v těchto pozicích mohou čelit obvyklým tendencím k páteřní flexi, což může snížit riziko spojené s vaším zády.
POZNÁMKA: Existují některé spinální stavy, jako je artritida, problémy s fazetovými klouby a další, které mohou být podrážděné vyklenutím a / nebo zkroucením záda. A zkroucení může také dráždit herniovaný disk. Pokud si nejste jisti, co dělat s ohledem na vaše příznaky, zeptejte se svého lékaře nebo fyzického terapeuta, který se cvičí, aby se vyloučil a který je spravedlivý.
> Zdroj:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Účinky páteřní flexe a prodlužovací cvičení na bolesti dolních končetin a mobilitu páteře u pacientů s chronickou mechanickou bolestí. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Kinematika lumbální páteře při chůzi u lidí a lidí bez bolestí zad. Chodit postoj, říjen 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Srovnávací studie tří konzervativních léčby u pacientů s bederní spinální stenózou: bederní spinální stenóza s akupunkturní a fyzikální terapií (studie LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.