Mnoho lidí rave o Pilates, prohlašovat, že to zachránilo záda nebo zlepšilo jejich postoj hlavním způsobem. Jiní se prakticky oženili s jógou a říkali, že se jim nedá nic jiného, než jim poskytnout úlevu od bolesti, kterou hledají.
Který to je? Je jedna metoda lepší pro vaše záda než druhá?
Jóga Joe
Věřte tomu nebo ne, Joe Pilates, původec metody Pilates, vyvinul svou práci z jógy (spolu s bojovými uměními a řadou dalších přísných fyzických disciplín).
Narodil se v pozdních 1800s a žil do poloviny 20. století, Pilates začal život jako nemocné dítě, podle internetové stránky Jillian Hessel Pilates.
Joe převzal bodybuilding, jógu, zápas, gymnastiku a bojové umění jako způsob, jak překonat jeho zdravotní problémy. Po celou dobu svého dětství a za jeho hranicemi se Joe spojil s těmito praktikami společně se studiem anatomie, aby vytvořil svou vlastní léčivou dráhu.
Ale pro Joea, tyto disciplíny postrádaly jeden důležitý rys: Silná sada základních svalů. Takže se chystal najít a vyvinout způsob, jak do jádra zapracovat jádro. Jeho metoda, původně nazvaná "Contrology", vyústila.
Během první světové války pracoval s válečnými zajatci - z nichž mnozí byli zraněni a byli dost slabí - aby je dokázali přesunout. Těsnil pružiny ložnic způsobem, který poskytoval těmto "pacientům" jak podporu, tak odolnost vůči pohybu. S využitím tohoto nastavení se vězni zlepšili.
Takhle Pilates, jak ho známe, dostal svůj start, zvláště ten aspekt práce, která se dělá ve studiu s pružinovými stroji.
Od Jógy po Pilates - Cesta Slona
Příklad jógy, který mohl být přizpůsoben pro Pilates, je slon. Slon se provádí na reforméru, což je specializovaná součást pružinového zařízení Pilates.
Přesun slonů vypadá hodně jako póza jógy směrem dolů.
Přestože se slon uskutečňuje ve stejné pozici jako pes dolů , může se cítit zcela jinak, když jej provádíte. Protože se jedná o pohyb spodních končetin, slon je skvělý pro uvolnění napnutí svalů dolní části zad, čímž zvyšuje povědomí o kyčelních kloubech, stejně jako o ramenní pletence. A v souladu s misí Pilates, slon může dostat vás k odchodu s velmi bolavými břišními svaly .
To neznamená, že jóga nezpevňuje stěny jádra. Ale práce jádro je klíčový primární záměr Pilates, zatímco v józe to je jeden z řady výhod. Oba systémy pravděpodobně zvýší flexibilitu, sílu, rovnováhu a koordinaci; obě mohou být užitečné při snižování nebo prevenci bolestí zad nebo krku.
Pilates pro výzkum bolesti zad
V roce 2015 bylo provedeno málo studií o výhodách, které přináší Pilates pro bolesti zad. Ty, které byly provedeny, nemají mnoho informací. Například přezkum studií nazvaný "Účinnost cvičení Pilates při léčbě lidí s chronickou bolesti dolních končetin: systematický přehled systematických přehledů" uvádí, že malý počet studií a špatná kvalita studií, které byly nalezeny, zabránila autorům doporučit Pilates pro snížení bolesti a postižení u lidí s chronickou bolesti dolní části zad.
Ale promluvte s Pilates sami, a můžete mít velmi odlišný dojem.
A v roce 2015 Cochrane Database Review nedokázala nalézt přesvědčivý důkaz, že Pilates je lepší než jiné formy cvičení pro bolesti dolní části zad, přestože se opět mnoho studentů této metody bude muset lišit.
Jóga pro výzkum bolesti zad
Pro jógu jsou obrazové výzkumné malby trochu jasnější. Revize z roku 2015 zveřejněná v Mezinárodním věstníku jógy se zabývala 6 studiemi zahrnujícími celkem 570 pacientů. Vědci zjistili, že Iyengar může být krátkodobě účinný při léčbě chronické bolesti páteře.
Přezkum nenašel důkazy pro jógu jako zpětnou léčbu z dlouhodobého hlediska.
Podobně (ale ne zcela přesně to) publikovaný v roce 2013 v klinickém časopise Pain zjistil, že jóga je účinná v krátkodobém horizontu. Bylo také zjištěno mírné důkazy pro dlouhodobé užívání. Vědci, kteří uzavřeli poznámky, doporučují jógu jako "další terapii bolesti dolní části zad".
A konečně, lékařská asociace Oklahomy zvažuje v józe a meditaci v jejich 2017 meta-analýze byla zveřejněna ve svém časopise. Přezkum zjistil, že u lidí s osteoartrózou, revmatoidní artritidou a bolestí zad, jóga a meditace výrazně pomohla snížit bolesti a dysfunkci.
Když to přijde, volba mezi jógy a Pilatesem pro snížení bolesti zad může být osobní preference. Pokud byste spíše promíchali vaše fyzické léčení s duchovní zkušeností, jóga může být pro vás. Ale pokud zůstanete ve fyzické sféře s cvičením rutiny zní příjemnější, zvažte Pilates.
Zdroj:
> Achilefu A., et. al. Jóga a další meditativní pohybové terapie ke snížení chronické bolesti. J Okla State State Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
Cramer, H, et. al. Systematický přehled a metaanalýza jógy pro bolesti dolních končetin. Clin J Pain. Květen 2013.
Crow, EM, et. al. Účinnost Iyengar jógy při léčbě bolestí zad a krku: Systematický přehled. Int J Jóga. Ledna 2015.
Wells, C., et. al. Účinnost cvičení Pilates při léčbě lidí s chronickou bolesti dolní části zad: systematický přehled systematických recenzí. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates pro bolesti dolní části zad. Cochrane Database Syst Rev. červenec 2015.