Chyby, které byste mohly dělat v pánevní dlaždicové cvičení pro jádrovou pevnost
Máte-li nízkou bolest zad , můžete využít kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, který vám pomůže snížit bolesti, zlepšit pohyb páteře a zvýšit sílu břicha a jádra. Váš PT může posoudit váš konkrétní stav a naučit vás postup, který vám pomůže při návratu k předchozí úrovni funkce a mobility.
Jedno velmi důležité cvičení, které vás může naučit fyzikální terapeut, je posteriorní cvičení pánevního naklánění . Toto cvičení je hlavní součástí stabilizačního programu bederní páteře a vaše PT může věnovat značné množství času na klinice, a ujistěte se, že to děláte správně.
Mnoho lidí, kteří provádějí cvičení pánevního naklánění pro bolesti zad, to provést nesprávně. Jednoduše nemají neuromuskulární kontrolu jejich břišních a jádrových svalů, aby správně prováděli správný pohyb panvy.
Zde jsou některé běžné chyby, které byste mohli učinit při provádění poslechu zadního pánevního cvičení pro bolesti dolní části zad:
- Držte dech.
- Tvoje břicho se ti vytrhnou místo toho, aby si natáhli břicho.
- Vaše tělo prostě sání ve vašem střevě místo toho, aby se zabýval břichem.
- Zvedáte hýžď ze země do polohy mostu.
- Vážíš si pánev špatným směrem.
Zde je malý trik, abyste se naučili, jak cítit správné svaly, které by se měly během zadního panvového náklonu kontrahovat. Ležte na zádech s koleny ohnutými. Umístěte obě ruce na boky břicha těsně nad panvou. Pomalu vyhoďte celý svůj dech, jako byste se snažili vyfouknout svíčku co nejpomaleji.
Jakmile začnete vyčerpávat vzduch, pokračujte v foukání a začněte cítit utahování vašeho příčného abdominálního svalu. Tento sval je jedním z vašich hlubokých břišních svalů, který je zodpovědný za zajištění vašeho páteře při pohybu.
Máte-li nízkou bolest v zádech, vaše PT vás může naučit správné cviky, které mají udělat pro váš konkrétní stav. On nebo ona vás může také naučit, jak dosáhnout a udržovat správné držení těla pro záda .
Pokud váš fyzikální terapeut předepisuje posteriorní cvičení na pánevní cvičení jako součást vašeho neutrálního cvičebního programu pro páteřní cvičení, je důležité, abyste vykonal cvičení správně. Tím, že si cvičíte správně pro záda, můžete se ujistit, že se rychle a bezpečně vrátíte k předchozí úrovni činnosti a činnosti.