Zatímco kobra póza je jedna z mnoha lidí, kteří se snadno spojují s jógou, není to automaticky zárukou jejich bezpečnosti, zvláště pokud máte problémy s vrácením.
Základním pohybem jógy kobry je posunutí páteře dozadu. Lidé s problémy s fazetovým kloubem a / nebo spondylolistézou by pravděpodobně dobře udělali opatrný přístup k tomuto pohybu, případně dokonce ho dokonce vynechali.
Je to proto, že problémy s fazetovým kloubem jsou obecně podrážděny, když je páteř klenutý a spondylolistéza se může zhoršit. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, pokud je to pro váš stav v pořádku.
Pokud máte akutní bolest, neměli byste se pokusit o kobru. V opačném případě pozorně naslouchejte své bolesti a nechte je, aby vás vedli, jak daleko do postoje jít.
Upravte Cobra pro bezpečnost
Chcete-li upravit kobru pro bolesti zad, zvážit léčení sebe jako začátečník, bez ohledu na předchozí expozici jógy, kterou můžete mít. Můžete postupovat podle pokynů pro tuto pozici a vynechat polohu desky. Stačí začít ležet na břicho a nechat podlahu, aby vám poskytla podporu. Začátek kobry z pozice palubě se ptá na potíže - prkna je pokročilý krok, který vyzývá i ty, kteří nemají vůbec žádné problémy se zadkem.
Dalším způsobem, jak modifikovat kobru pro bezpečí, je umístit předloktí na podlahu - nejen vaše dlaně.
Když tak učiníte, ujistěte se, že lokty jsou přímo pod rameny. To vám umožní ovládat pohyb a zaměřit práci na páteř a zádové svaly.
Nasaďte si ramenní opěrky dolů
Stejně jako při pózách, které směřují směrem dolů, snižování ramenních nožů na zádech pomůže podpořit horní páteř, i když klesne.
Zkuste také udržet ramena otevřená napříč přední částí.
Posílení zadních svalů
Vzhledem k tomu, že kobra póza rozšiřuje vaše páteře dozadu, bude pravděpodobně fungovat vaše svaly zad. Pokud budete postupovat opatrně, budete také posilovat pánevní svaly, stejně jako spodní břicho. Tento typ síly je záležitostí pozice. Může se zdát, že přední panvové a břišní svaly se táhnou, ale s vrcholky nohou zatlačenými do podlahy budou tyto svaly pracovat tvrdě a silněji.
Potěšte své disky
Prodloužení zadní části páteře může snížit některé nebo všechny příznaky disku. Míra, do jaké může kobra póze dělat, se samozřejmě bude lišit podle jednotlivce. Ale pokud vám váš lékař nebo fyzikální terapeut vyčistil vás pro cvičení, modifikovaná kobra póza upravená bez bolesti vám může pomoci snížit bolesti dolní části zad.
Postupujte s jemným roztažením do dolní části
Jóga kobra póza může být intenzivní zážitek pro páteř a zádové svaly. Následně s lehkým zadním úsekem se obvykle doporučuje udržovat svaly v rovnováze. Dětská póza je pro tento účel ideální.
> Zdroj:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutické cvičení: Základy a techniky. Philadelphia: Společnost FA Davis.