Tipy pro zlepšení pružnosti dolní části zad
Máte-li spinální artritidu v dolní části zad, pravděpodobně nemusím říkat, jak bolestivé a omezující to může být.
Osteoartróza (kdekoliv v těle) začíná erozí chrupavky v kloubech. (Chrupavka je měkčí než kostí látka, která zajišťuje podšívku a tlumení v kloubu, spojovací prostor je oblast mezi dvěma kosti, která tvoří kloub.)
Když osteoartróza postupuje, může se vaše chrupavka úplně erodovat, takže kosti se pohybují na kosti, jak se pohybujete v běžné rutině. A vím, že nemusím říkat, jak to může být nesnesitelné!
Ale to není všechno.
Změny páteře a spinální artritida
Poškození a eroze chrupavky poměrně často vedou ke změně tvaru kloubu. To je způsobeno procesem známým jako remodelování kostí, říká Hagit Rajter, klinický fyzikální terapeut v Společném mobilním centru, Nemocnice pro speciální chirurgii v New Yorku.
"Přeměna kostní hmoty může způsobit, že na okrajích kostí se vytvoří kostní ostruhy a cysty."
Nízká záda je zvláště ovlivněna, když je osteoartróza v páteři. Je to proto, že dolní část zadního sedla má každodenní mechanické namáhání většiny vaší tělesné hmotnosti, komentuje Rajter. "Nadměrný tlak na dolní části zad, který má za následek napnutí a podráždění kloubů, které již byly poškozeny artritidou, může značně zesílit bolest," říká a dodává, že nejčastěji jsou postiženy klouby fazet a páteřní kotouče.
(Disk ztrácí výšku.)
Rajter také poznamenává, že výzkum podporuje předpoklad, že osteoartróza v dolní části zad může ovlivnit vaši rovnováhu spolu s vaším fungováním v oblasti kyčle a jádrovou silou. Tyto schopnosti snižují s největší pravděpodobností znesnadní provádění vašich obvyklých činností na úrovni, na kterou jste zvyklí.
Rovněž ztěžují cvičení. "Jedná se o nepřímé následky spinální artritidy," říká Rajter. "Nejsou to onemocnění, ale určitě to ovlivní."
Co můžete dělat pro bolest páteře v dolní části zad?
Neexistuje žádný skutečný lék na osteoartrózu. Léčba je obecně zaměřena na úlevu od bolesti, zpomalování progrese onemocnění, kontrolu zánětu v kloubech a zlepšení schopnosti vykonávat to, co chcete.
Léčba může být individuálně přizpůsobena vašim potřebám a často je používán mnohočetný léčebný přístup. Zatímco různé typy modalit jsou obvykle zahrnuty do léčebného plánu pro spinální artritidu (jako je užívání léků, léčba fyzickou pomocí a použití pomůcek na ochranu kloubů), je moudré uznat důležitost cvičení ve vašem každodenním životě.
Motivace k cvičení, když jste v bolesti
Vím. Vím. Je těžké se dostat a motivovat k cvičení, obzvláště když vaše bolest působí, ale slyšet mě. Cvičení má příliš mnoho výhod k ignorování jako součást pravidelné rutiny. Cvičení může pomoci snížit tuhost, zlepšit celkovou náladu, zmírnit bolesti a dokonce zpomalit průběh změn, ke kterým dochází v páteři v důsledku artritidy.
Navíc může chránit před takovými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a další.
Fitness a cvičební programy se obecně skládají z kardio, silového tréninku a aktivit pro zvýšení společného rozsahu pohybu. Z těchto, může mít společný rozsah práce hodně pozornosti. Rajter říká, že pohybová cvičení může přerušit bludný cyklus tuhosti, nehybnosti, změn kloubů a bolesti často spojované s artritidou.
Pro základní program s omezeným pohybem, který je bezpečný, ale není zvlášť agresivní, doporučuje Rajter tři cvičení, které jsou popsány níže. Říká, že pokud máte také jiné zdravotní stavy nebo máte fitness cíle, které byste rádi řešili bez zhoršení vašich příznaků, měli byste se dohodnout s fyzikálním terapeutem na program hodnocení a domácí cvičení.
Pro následující cvičení je nejvhodnější nedělat je v posteli. Na podlahu použijte rohož nebo přikrývku. Poskytuji velmi obecný zápis pro každé cvičení níže; pokud máte zájem o podrobné pokyny s obrázky, klikněte na odkaz nalevo od každého popisu.
- Kolena na hrudník Stretch. Lehněte si na zádech a zatáhněte jedno koleno směrem k hrudi, pomocí svých rukou. Buďte jemní, není třeba tuto akci vynutit. Držte jej 15 vteřin a pak vraťte nohu na podlahu. Proveďte přibližně 10 až 15 výtahů a poté opakujte s druhou nohou. Kolena na hrudi by se měla provádět jednou nebo dvakrát denně, říká Rajter. Také doporučuje, abyste udělali první věc ráno a na konci dne, abyste uvolnili kompresi na páteři. Pokud se vám podaří provést jednoramennou kolenní hruď bez bolesti, zkuste obě nohy zvednout.
- Jemná spine Twist. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlaze. Udržujte ramena pěkně a pevně na podlaze. Jemně zahněte obě ohnuté kolena na jednu stranu a zůstaňte tam po dobu 10 až 15 sekund. Dýchat! Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně. Stejně jako při roztahování kolena do hrudníku, dělejte 10 až 15 z nich jednou nebo dvakrát denně.
- Cat-Cow Stretch. Postavte se na ruce a kolena. Nejdříve jemně zakryjte záda a pomalu se přesuňte do polohy, kde můžete břicho upnout. Přejděte na každou pozici pouze sub-maximálně. Kočičí kráva dělá skvělé zahřátí na cvičení ptáků a pomáhá mobilizovat vaše fasety klouby na zadní straně páteře.
> Zdroj:
> Telefonní rozhovor. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth terapeut scoliózy, Cert. McKenzie Therapist, pokročilý klinický fyzikální terapeut, Joint Mobility Center, Nemocnice pro speciální chirurgii, New York City. Září 2011.