Pokud máte nízkou bolest v zádech , cvičení a posturální korekce jsou některé z nejlepších postupů, které můžete provést, abyste snížili bolest a zlepšili mobilitu. Několik návštěv fyzického terapeuta vám může pomoci zjistit, které cvičení jsou nejlepší pro vás, a pomáhat vám správně pokročit v cvičeních s nízkými zády . Váš fyzikový terapeut vás může také naučit některé věci, které byste měli přestat dělat, pokud máte nízkou bolest zad .
Někdy jsou cvičení, které ohýbají záda dozadu, nejlepší pro vás. Jiný způsob flexe nebo prohýbání vpřed je nejlepší způsob, jak zvládnout bolesti dolní části zad.
Stálá cvičení na bederní flexi je skvělý manévr, který můžete provést, pokud máte nízkou bolest v zádech, která zřejmě využívá cvičení typu flexie.
Kdo může využít ze stálého bederního ohybu?
Lidé s určitými diagnózami často těží z flexi páteře. Tyto diagnózy zahrnují, ale nejsou omezeny na:
- Páteční stenóza
- Onemocnění bederního degenerativního disku
- Syndrom bederní fáze
- Lumbální spondylolistéza
Zatímco lidé s těmito diagnózami obvykle těží z ohýbání vpřed, ne všichni těží z toho. Ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem, porozumíte diagnóze a příznakům s nízkou zpětnou vazbou a pracujte se svým fyzickým terapeutem, abyste se ujistili, že předepnutí ohybu páteře je správným cvičením pro záda.
Kdy byste měli vyhnout lumbální flexi?
Někteří lidé by se měli vyvarovat nadměrného ohýbání vpřed, protože to může způsobit další poškození nebo zranění vaší páteře.
Důvody k tomu, aby se zabránilo ohybu, zahrnují, ale nejsou omezeny na:
- Lumbální herniovaný disk
- Laterální kompresní zlomenina
- Zhoršení příznaků s ohýbáním dopředu
- Neurologické příznaky, jako je potíže s močením nebo kontrolou pohybů střev (vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc)
- Bolest a akutní slabost nohy
Znovu se obraťte na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu pro vaši páteř.
Jak provést stálou spinální flexi
Před začátkem stojícího bederní flexe postupně postupujte s jemnějšími cvičeními bederní flexe. Jedná se o první provedení týdenní nebo dvou lumbální flexe v ležení , po níž následuje pár týdnů bederní flexie při sedění. Jakmile jsou tato cvičení snadná a bez bolesti, můžete postupovat s bederní flexí v postoji.
Chcete-li provést cvičení, postupujte podle těchto jednoduchých kroků:
- Postavte se nohama na ramena.
- Ujistěte se, že máte kolem sebe dostatek prostoru, abyste se mohli pohybovat bez toho, aby se do něčeho dostali.
- Pomalu se ohněte dopředu posunutím rukou před stehny.
- Dosáhněte co nejvíce a nechte své dolní ohyby vpřed.
- Chcete-li přidat přetlak a zvýšit množství úseku na zádech, uchopte si kotníky a lehce se zatáhněte do větší flexe vpřed.
- Držte koncovou pozici na jednu nebo dvě a potom se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Během cvičení nezapomeňte sledovat změny ve vašich příznacích. Bolest, která se zhoršuje v zádech nebo cestuje po noze, je známkou toho, že byste měli cvičení zastavit.
Pokud se vaše bolest snižuje ve vaší noze nebo centralizuje na zádech , cvičení může pokračovat.
Stálou bederní flexi lze opakovat po dobu 10 opakování několikrát denně. Může být použita k tomu, aby pomohla snížit vaše příznaky bolesti dolních končetin nebo nohou, nebo může být použita k napnutí těsných hamstringů a zádových svalů.
Pokud trpíte bolestem dolní části zad, pak může být prokrvení bederní flexe cvičením, které se do vašeho každodenního života zapojí, aby pomohlo snížit bolesti a zlepšit celkovou mobilitu páteře. Cvičení lze také použít k prevenci budoucích problémů a bolesti dolní části zad. V kombinaci s posturální korekcí a pravidelnou fyzickou aktivitou a cvičením může být opěrka v opačném směru dalším nástrojem, který vám pomůže udržet zdravou páteř.