Cvičení s nízkým zádovým ohybem

Cvičení s nízkou zadní flexí je jednoduchý způsob, jak zlepšit pohyb bederní a snížit bolesti dolní části zad . Jedná se o bezpečné cvičení, jelikož působí minimálně na záda a může být provedeno i při ležení. Lumbální flexe byla prokázána jako účinná cvičení pro spinální stenózu, spondylolistézu a problémy s bederním kloubem.

Kdy provést flexi s nízkým zády

Existují určité časy, kdy může být prospěšné provedení bederní flexie. Lidé se specifickými stavy obvykle těží z cvičení s nízkou zadní flexií. Tyto podmínky zahrnují, ale nejsou omezeny na:

Můžete také použít cvičení s nízkým zadním ohybem, když se zotavíte z bederního herniovaného nebo vypouklého disku jako součást nízkých zátěžových cvičení pro ischias . Během tohoto cvičení musíte být opatrní. Akutní prokrvení disku nebo herniace může být zhoršena bederní flexí. Před provedením tohoto cvičení se musíte poradit se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste se ujistili, že je to správná věc.

Kdo by neměl vykonávat bederní flexi

Existují jisté případy, kdy by se nemělo provádět cvičení pro flexi dolní části zad.

Patří mezi ně, ale nejsou omezeny na:

Pokud provádíte cvičení s nízkou zadní flexií a příznaky se zhoršují, je to dobrý signál, že byste měli cvičení zastavit a vyhledat odborné rady.

Centralizace (pohyb bolestí páteře v hýždí, stehně nebo noze na záda) příznaků, které se vyskytují při cvičení, jsou známkou toho, že cvičení je vhodné pro vás. Naopak, pokud se vaše příznaky zhorší ve vašem hýždí, stehně nebo noze, když provádíte cvičení, považuje se to za "červené světlo". Cvičení by mělo být okamžitě zastaveno.

Nezapomeňte, že se před zahájením tohoto vyšetření nebo s jiným cvičebním programem poraďte se svým lékařem.

Jak provést cvičení

Chcete-li provést cvičení s nízkým zadním flexe, musíte najít místo, kde si budete ležet na zádech. Povrch, na němž ležíte, by měl být podpůrný, ale měl by být ještě dost polstrovaný, aby poskytl trochu pohodlí. Provádění cvičení bederní flexie na lůžku se nedoporučuje, ale může být provedeno, pokud neexistují jiné alternativy.

Při provádění tohoto cvičení nezapomeňte sledovat příznaky. Pokud se vaše příznaky sníží nebo centralizují, proveďte všech 10 opakování. Pokud se vaše příznaky zhorší, musíte přestat a poradit se s lékařem. Pokračování v protahování bederní flexe, pokud se vaše bolest zhoršuje, není dobrý nápad.

Flexibilní cvičení s nízkým zadem lze provádět několikrát denně. Když vaše bolest ustoupila, toto cvičení může být provedeno jednou denně jako součást rutiny s nízkou zpětnou údržbou.

Slovo z

Pokud máte bolesti zad, vaše cvičení a posturální korekce jsou vaše hlavní nástroje při návratu k normální činnosti a funkci.

Flexibilní cvičení s nízkým zadem může být součástí vaší cvičební schémy, která vám pomůže vrátit se k normální činnosti a fungovat rychle a bezpečně. Přihlaste se s vaším PT a zjistěte, zda je bedrová flexe správným cvičením pro váš stav.