Voda nabízí speciální vlastnosti, které mohou činit méně bolestivé a zábavnější cvičení. Máte-li poranění zad, páteřní artritidu nebo máte zájem o vynikající posilovač jádra, který pomůže předejít bolesti zad, vodní cvičení , známé také jako vodní terapie, mohou být právě pro vás.
1 -
Co je vodní cvičení?Vodní cvičení se používá v terapeutických podmínkách pro mobilizaci kloubů, zvýšení rozsahu pohybu a pro rozvoj rovnováhy a stability. Pokud dojde ke zkratu zranění zadní části vašeho běžného rutinního cvičení, program cvičení na vodu může být dobrou alternativou během léčebného období. Pomůže vám minimalizovat nevyhnutelnou ztrátu zdraví, která pochází z vyloučení.
Vodní cvičení využívá jedinečných vlastností vody, které slouží při snižování bolesti během práce. Z tohoto důvodu je obzvláště dobré pro osoby s artritidou a jiné, kteří nemohou dobře tolerovat váhu.
2 -
Výhody vodní cvičeníSpeciální vlastnosti vody vám mohou poskytnout vynikající přínosy, pokud se snažíte uzdravit zadní zranění, udržet se v klidu i přes artritidu nebo změnit běžné rutinní zátěžové cvičení. Být ve vodě poskytuje relativně bezpečné prostředí pro práci svalů a protahování těla. Také vám dovolí dělat více, než byste měli na zemi, protože eliminuje omezení vyplývající z gravitace. Vodní cvičení posiluje svaly, snižuje bolest, zvyšuje flexibilitu a může být velmi zábavné cvičení.
3 -
Zkuste rutinní vodní cvičeníStejně jako u každé kondiční aktivity existují některé základní komponenty pro vodní cvičení.
Rutina cvičení na vodu by měla začít s zahřátím asi 5-10 minut. Jedna z nejjednodušších věcí, kterou je třeba zahřát, je vodní procházka. Pak by měla postupně zesilovat intenzivní zpevňující a aerobní cvičení po dobu asi 20-30 minut, nebo více, pokud to zvládnete.
Poté se můžete ochladit (ano, stále musíte vychladnout, i když jste v bazénu), s větším množstvím vody. Zde je velmi základní rutina, abyste mohli začít.
4 -
Úvod do zařízení pro vodní cvičeníVodní vybavení je dodáváno v mnoha tvarech a velikostech a je vhodné pro různé části těla - ruce, pas, nohy a další. Účelem vodních zařízení je zvýšit speciální vlastnosti vody a vytvořit další výhody při cvičení. Některé vodní vybavení vás udrží nad vodou, abyste mohli cvičit v hlubokém konci bazénu bez potopení. Jiní zvětší odpor, který voda poskytuje, což vám dává těžší práci.
5 -
Když nechcete cvičit ve voděVodoléčba může poskytnout četné výhody lidem s bolestí zad. Důvodem je to, že posiluje a stabilizuje spodní část zad, snižuje bolest a zvyšuje rozsah pohybu v kloubech.
Existují však některé situace, kdy vodní cvičení není vhodnou činností. Některé formy onemocnění srdce, záchvaty v anamnéze nebo aktivní infekce jsou některé ze žlutých varovných příznaků, které mohou naznačovat, že sedění je nejlepší způsob léčby. Pokud máte zdravotní stav, včetně strachu z vody, prohlédněte si tento seznam pro více informací.