Během spánku udržujte krk v správné poloze
Cervikální váleček je malý polštář, který je umístěn uvnitř vaší polštářky, aby vám pomohl při krku spát. Váleček pomáhá udržet krk v příznivé poloze, když ležíte na zádech nebo na vaší straně.
Máte-li bolesti v krku nebo bolesti pažemi pocházející z krku (cervikální radikulopatie ), pak chápete, jak může bolest omezit schopnost otočit hlavu, vyhledat nahoru nebo dolů nebo dokončit základní funkční úkoly, jako je mytí vlasů nebo čtení knihy .
Existuje mnoho příčin bolesti krku, ale někdy se zdá, že se bolest náhle objeví bez varování. Můžete se dokonce probudit ráno s bolestem krku po zdánlivě klidném nočním spánku.
Pokud se u Vás objeví náhlá náhlá akutní bolest v krku, je třeba udělat pár věcí, které byste měli udělat okamžitě. Nezapomeňte na paniku, začněte jemnou škálu cvičení pohybového krku a při posezení udržujte správné držení těla.
Udržování správné držení těla je nezbytné pro zvládnutí bolesti krku. Ať už sedíte, stojíte nebo ležíte, musíte držet krk a páteř v správném držení těla, zatímco váš stav se uzdravuje.
Anatomie krku
Váš krk nebo krční páteř je složen ze 7 kostí, které se nazývají obratle a jsou navzájem stohovány. Mezi každou kostí leží malý disk, který působí jako tlumič nárazů.
Když se podíváte na páteř ze strany, měli byste si všimnout, že v krku je malá dopředná křivka.
Tato křivka, nazývaná lordóza, je důležité udržovat po celou dobu, zvláště pokud trpíte bolesti krku. Udržování vaší cervikální lordózy pomáhá udržovat tlak na vaše spinální disky a klouby, které mohou následně udržovat tlak na nervy, které opouštějí vaši páteřní kanál a cestují po ruce nebo pažích.
Správné držení těla pro udržení krční lordózy
Když sedíte na židli, můžete snadno udržet správné držení krku pomocí malého bederního ramene, který podporuje dolní část vašeho zad. Když je vaše spodní část ve správné poloze a podepírá se malý bederní polštář, bude váš krk přirozeně ve správné poloze s dopřednou křivkou v ní.
Když ležíte, musíte také udržet vaši cervikální lordózu, abyste udrželi krk v optimální poloze. To lze dosáhnout použitím cervikální role.
Kde získat cervikální roli
Hledání na internetu odhaluje mnoho různých obchodníků, kteří nabízejí krční rolky. Nejsou příliš drahé a lze je zakoupit za přibližně 20 USD. Vaše místní lékárna může také prodávat krční rolky.
Nízká cena a jednoduchý způsob, jak podpořit krk během spánku, je vytvořit si vlastní krční rolku pomocí ručníku. Tato volba, i když je účinná, nemusí nabízet stejné množství podpory a pohodlí jako skutečná cervikální role.
Použití cervikální role během spánku
Použití cervikální role k udržení vyrovnání krku při spánku je snadné. Jednoduše vložte cervikální roličku do pouzdra na polštáře a přesuňte ji na jeden konec polštáře. Válka by měla běžet po celé délce polštáře.
Umístěte polštář na lůžko s krčkem v krku. Cervikální válec by měl být na místě, takže když položíte hlavu na polštář, kotouč podporuje krk.
Když ležíte na zádech, měli byste pocit, že krční hůl jemně přitlačí k zadní části krku a podepíše ji. Pokud se otočíte na jednu nebo druhou stranu, cervikální váleček by měl ještě držet krk a vyplňovat oblast mezi vaší hlavou a ramenem.
Nedoporučuje se spát na břiše, jestliže trpíte bolestí krku.
Když poprvé použijete cervikální roli, můžete si všimnout nějakého nepříjemného pocitu, jak si zvyknete na rolku.
Po několika nočích byste si měli všimnout, že válec poskytuje podporu na krk bez jakéhokoliv dalšího nepohodlí.
Pokud vaše bolest v krku přetrvává nebo se zhoršuje v průběhu času, nebo je doprovázena slabostí páteře nebo necitlivostí nebo brnění, měli byste navštívit svého lékaře hned, abyste se ujistili, že máte správnou léčbu. Váš lékař vás může obrátit na fyzikálního terapeuta, který vám pomůže léčit vaše příznaky. Váš PT může předepsat správné cvičení pro vás, může vám pomoci udržet správné držení těla nebo vám může nabídnout další léčebné postupy, jako je například cervikální trakce , které vám pomohou léčit bolest.
Pokud máte bolesti v krku, musíte si během spánku udržet krk ve správné poloze. Použití cervikální role v obalu na polštář je jednoduchý, levný a efektivní způsob, jak podpořit krk. Může být jednou ze součástí léčby, která vám pomůže rychle a bezpečně odstranit bolesti krku.