Podporujte svůj krk při spánku s tímto krkem
Cervikální polštář může být použit k podpoře krku během spánku. Pokud máte bolesti v krku, můžete vytvořit vlastní krček. Zde je postup.
Bolest v krku může být strašidelný zážitek, který může omezit vaši schopnost pracovat, řídit nebo normálně spát. Pokud se u Vás objeví bolest v krku, může být návštěva fyzického terapeuta, aby vám pomohla zvládnout vaše příznaky.
Někdy mohou být léky a způsoby, jako je cervikální trakce, nezbytné k tomu, abyste pomohli získat tlak na krční nervy.
Pokud máte bolesti v krku , je důležité, abyste podnikli kroky k vlastní správě svého stavu. Tyto kroky mohou zahrnovat provádění specifických cvičení na krk a učení, jak sedět správným držením těla .
Zatímco sedíte se správným držením těla je důležité, spánek s krkem ve správné poloze je stejně důležitý. Použití správného polštáře s pravou podporou vám pomůže udržet krk správně a pomůže vám rychle snížit nebo eliminovat bolesti krku a vrátit se zpět k normálním aktivitám.
Podporujte svůj krk při spánku
Krk se skládá ze 7 kostí, které se nazývají obratle, a tyto kosti obvykle tvoří mírnou dopřednou křivku nazývanou lordóza. Udržování této křivky dopředu v krku je důležité při léčbě bolesti krku. To může pomoci vyvíjet tlak na spinální disky a nervy.
Jednoduchý způsob, jak podpořit krk při spánku, je použít cervikální roli . Cervikální váleček, známý také jako krček nebo krční polštář, je malý polštář umístěný ve vaší polštáři, který při spánku podporuje krk. Cervikální válec pomáhá poskytnout správné množství opěrky krku, aby pomohl udržet ji v rovnováze při ležení v posteli.
Můžete si zakoupit cervikální roli online nebo v místní lékárně za přibližně 20 USD. Můžete také kontaktovat svého místního fyzikálního terapeuta, který vám pomůže získat cervikální roli.
Vytváření vlastního krčku
Vytvoření cervikálního kotouče na podporu krku během spánku je snadné. Zde je postup, jak to uděláte:
- Získejte vanu nebo plážový ručník.
- Sklopte ručník na polovinu.
- Začínáme na jedné straně ručníku a nakláníme ji, dokud vaše ručník vypadá jako role kolem délky polštáře.
- Posuňte svinutý ručník do skříňky na polštář podél spodního okraje.
Když si položíš hlavu na polštář, měla by si srolovaná ručník držet krk. Měli byste pocítit mírný tlak na zadní straně krku, když ležíte na zádech. Ručník na ručník vám také pomůže, když budete ležet na jedné nebo druhé straně, abyste podpořili krk, protože vám pomůže vyplnit prostor mezi hlavou a ramenem. Pokud máte bolesti v krku, obvykle se nedoporučuje spát na břiše.
Cvičení a posturální korekce jsou základními součástmi léčby bolesti krku a nalezení správné polohy pro spaní vám může pomoci rychle odstranit bolest. Samozřejmě, pokud vaše bolest v krku přetrvává, zhoršuje se nebo je doprovázena slabostí pažby nebo necitlivostí a brnění, návštěva u lékaře může být za účelem posouzení příčiny bolesti krku.
Návštěva místního fyzikálního terapeuta může také pomoci - vaše PT vám může ukázat, co máte dělat hned, abyste začali léčit bolesti krku .
Slovo z
Bolest v krku může způsobit, že ztratíte spánek, protože vám může zabránit usnout nebo usnout. Během spánku musíte najít způsob, jak udržet krk v optimální poloze a to může být dosaženo cervikálním rolí.
Tím, že jste si udělali čas, abyste vytvořili svůj vlastní krček, můžete poskytnout krk správnou oporu během spánku. To vám pomůže rychle a bezpečně zvládnout vlastní bolesti krku a pomůže vám vrátit se k vaší předchozí úrovni funkce.