Jóga Slunce pozdravy bude milovat

Křeslo založené cvičení pro vaše pracovní stůl

Pro většinu z nás termín "pozdrav slunce" vyzařuje obraz stálých pohybů celého těla, které pouze pokročilí a pokročilí jogíni dokáží bez bolesti. A jestliže jste náchylný k bolesti, můžete se přemýšlet o tom, jak mnoho pohybů dopředu a dozadu, zvláště v pozici, která nese váhu.

Zde jsou některé dobré zprávy. Pozdrav slunce může být jednoduchý. Může to být provedeno u vašeho stolu. Nemusí to být tvrdý trénink. Hlavní složkou pozdravu je střídání mezi flexi páteře (tj. Ohyb vpřed) a páteřní prodloužení (tj. Vyklenutí zpět). Pokud vaše verze pozdravu slunce zachová tento pohybový vzor, ​​budete pravděpodobně mít dobrou pozici, abyste si užívali pózu, aniž byste riskovali záda.

Samozřejmě, pokud máte problém v zádech, je důležité se zeptat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud je pozdrav, a to i modifikovaná verze, jako je ta, kterou lze provést u svého stolu, v pořádku. Tento článek popisuje pouze to, jak pozdravit slunce; nedoporučuje to, abyste to udělali. Opět může vám poradit pouze kvalifikovaný zdravotnický odborník, který vás osobně viděl.

To znamená, že některé spinální stavy jsou citlivé z hlediska způsobu, jakým pohyb ovlivňuje příznaky. Dobré obecné pravidlo pro prevenci příznaků a / nebo podráždění vašeho problému je v případě, že máte problémy s spinální artritidou nebo fazetou, buďte opatrní (nebo dokonce vynecháte) vyklenutí záda. Pokud jsou vaše disky problémem, buďte opatrní / předejděte, že ohybujete páteř. (Flexování je stejné jako zaoblení nebo ohýbání dopředu.)

1 -

Počáteční poloha

Začněte tím, že sedíte na židli, ruce po boku. Vaše dvě sedící kosti by se měly pevně a rovnoměrně dotýkat židle, ale bez uchopení nebo nadměrného napětí v svalů hýždí.

Je v pořádku, pokud je to nutné, použít opěradlo k opěradlu. Pokud můžete snadno a bez bolesti sedět vzpřímeně, zvažte umístění na okraji Vaší židle spíše než na zadní stranu. Tímto způsobem budete pracovat sólo, jinými slovy, bez externího propojení.

Drž se do očí.

Udržujte spojení mezi sedícími kosti a židlí, změkčte své tělo. Zejména uvolněte co nejlépe následující oblasti:

• Svaly, které protínají přední část boků, což jsou vaše čtyřkolky.
• Vaše ramena
• Volitelně, ale doporučujeme: vytáhněte žaludek směrem k zádech.

2 -

Dopředu sklopte

Inhalovat.

Při výdechu pusťte (ještě více) jakékoli napětí na přední straně boků. Nechte své tělo sklopit přes nohy. Jak dalece jdete, je méně důležitá než technika, kterou se dostanete ke koncovému bodu.

Pokud máte slabé abs, neváhejte podporovat váhu s rukama nebo rukama na loketní opěrce křesla.

Nezapomeňte, že toto hnutí není o zaokrouhlení páteře; jde o sklápění dopředu u boků. Hnutí začíná v pánvi. Udržování přední části stehna uvolní pomáhá dělat ohýbání dobře uvnitř kyčelního kloubu spíše než v dolní části zad. Jak bylo uvedeno výše, je to lepší, zvláště pro osoby s problémy s diskem.

Podržte po dobu 5 až 30 sekund. Dýchat!

3 -

Vraťte se na Start

Vyjděte, vydechněte a vytáhněte břišní svaly směrem k vaší páteři. Počínaje pánevem se začněte postupně odstraňovat. Snažte se uvědomovat si, které části vašeho páteře mají tendenci se pohybovat v "shlucích", tj. Kde se obrat nemůže samostatně rozebrat, když je to jejich řada. Dosažení nezávislosti pohybu mezi každým obratlem může být dobrým dlouhodobým cílem, pokud se rozhodnete pravidelně cvičit stolu.

Pokud tento způsob příchodu není pro vás možný (například pokud máte podmínku disku), můžete přijít s rovnou páteří. Ujistěte se, že používáte svůj abs. A jak již bylo řečeno, je také v pořádku držet na sedadle křesla za malou pomoc.

4 -

Zkontrolujte svou pozici

Stejně jako u první části pozdravu, posunout vpřed, sedněte vzpřímeně v uvolněné, ale vyrovnanou pozici . Ujistěte se, že vaše nohy jsou navzájem rovnoběžné, vaše paže se snadno opřejí po stranách a váš pohled je vpřed, přičemž brada mírně zastrčená.

5 -

Dejte kufru správný výstřih

Vdechněte a přitiskněte si ruce na hlavu tím, že je nejdřív dosáhnete stranami a pak je přivedete na rovnou (nebo rovnou, jak můžete bez bolesti). Příchod tam je jako kreslení půlkruhů s prsty. Když to uděláte, držte lokty rovně, ale ne uzamčené a snažte se, aby se pohyb uskutečnil z vašich lopatek.

Dosáhněte vašeho těla směrem k stropu / obloze, zatímco držíte pozici.

Pomalu, zamyšleně, uvolněte úsek z kufru a přitiskněte ruce dolů.

> Zdroj:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. a Vickery, Steve. Americká kniha tělesné léčby - kniha o údržbě a opravě těla. Sovy Knihy. Henry Holt a společnost, LLC. New York, New York, 1999. Seated Low Back Stretch p.228