1 -
Proces přeskakováníMáte-li nízkou bolest zad nebo bolesti v krku , pak pochopíte, jak může být to oslabující. Symptomy, které přicházejí z vašeho zad, mohou být obtížné sedět, stát, ohýbat, chodit a plnit základní každodenní úkoly.
Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta je dobrým prvním krokem při péči o bolest zad nebo krku. Může zhodnotit vaši situaci a nabídnout konkrétní cvičení a strategie, které pomohou snížit vaši bolest a zlepšit mobilitu.
Váš fyzikální terapeut pravděpodobně předepíše cvičení zpět, které pomohou zlepšit váš celkový rozsah pohybu a síly v zádech. To vám pomůže lépe se pohybovat a pravidelně prováděné cvičení vám pomohou zabránit budoucím epizodám bolestí zad a krku.
Posturální korekce je také důležitou součástí každého programu fyzické terapie pro bolest zad nebo krku. Dosažení a udržení správné polohy může pomoci udržet tlak na páteřních kloubů a discích a může pomoci zmírnit bolest, která přichází z vašeho záda.
Jednoduchá cvičení, která má pomoci těm vašim tělám rozpoznat správnou polohu těla, se nazývá procedura "over-correct". Pomůže vám pochopit, jakým způsobem máte pocit, že máte páteř v optimální pozici pro udržení správného držení těla. To může pomoci snížit bolest zad a správná držení těla může být jedním z způsobů, jak zabránit návratu bolesti.
Chcete-li spustit cvičení napříč opravami, posaďte se na židli, nepodporujte záda. Poté pomalu nechte záda sklouznout dolů do ohnuté polohy vpřed. Váš pohyb do této pozice by měl být pomalý a účelný.
Po stlačení dolů podržte tuto pozici po dobu 1-2 sekund a pak přejděte na přeskokovou část procedury.
2 -
Přesná poloha procedury s přeskakovánímPoté, co strávíte 1 nebo 2 sekundy v uvolněné poloze, je čas provést nadměrnou polohu cvičení. Chcete-li to udělat, zkuste posadit se vzpřímeným postojem co nejrychleji.
Když sedíte vzpřímeně, měla by být zdůrazněna přední křivka v páteři nazývaná lordóza . Vaše držení těla by měla být tak vzpřímená, že se cítíte nepřirozená, a měli byste se cítit nepatrně na zádech, krku nebo ramenou.
Jakmile jste v plné vzpřímené a přeřízené držení těla, držte jej po dobu 1-2 sekund a pomalu uvolněte držení těla o 10 až 15%. Měli byste pocit, že stres a napětí, které se nacházelo na krku, ramenou nebo dolní části zad, zmizely. Přední křivka v dolní části zad by měla být stále přítomna, což není úplně zdůrazněno.
Měli byste nyní sedět v správné držení těla. Tato pozice se možná nejprve může zdát nepřirozená, ale jak postupujete s procedurou přeskakování, začne to být čím dál přirozenější. Jakmile dosáhnete správné polohy v sedu, může být použití bederní rolí nebo malého polštáře za opěradlem pro podporu pomáhá udržet vaši páteř v optimální pozici.
Můžete opakovat postup přeskakování po 10 opakováních a může být prováděn několikrát denně, aby se dosáhlo dosažení a udržení správné polohy sedu.
Cvičení a správná sedačka jsou osvědčené metody, které pomáhají snižovat bolesti dolní části zad a krku. Tím, že provedete přeskakovací proceduru, můžete naučit vaši páteř v optimální pozici, abyste pomohli snížit a eliminovat bolest a udržet bolest pryč.
Zdroj: McKenzie, R., & May, S. (2003). Mechanická diagnóza a terapie bederní páteře. (2. vydání) Waikanae: Spinal Publikace Nový Zéland.