6 esenciálních jídel menopauzy pro vaše střednědobé stravy

Konzumujte vápník, vlákninu a další!

Menopauza je čas ve vašem životě, když se jídlo zhoršuje. Ačkoli se zdá, že jsme nekonečně vědomi toho, co jíme, co vážíme a jak vypadáme, menopauza přináší zvláštní pozornost významu zdravé výživy. Přidejte k tomu zpomalení metabolismu a zdravotních rizik, která vzrůstá s věkem, a je jasné, že musíme udělat každý kalorie počítat za něco dobrého. Jak stanovíme priority v souvislosti s těmito konkurenčními potřebami? Chceme zůstat zdravý, vypadat dobře, a přesto se to nepřehneme. Když děláme naše každodenní rozhodnutí, jaké potraviny jsou nutností?

1 -

Jogurt

Jak se dostanete po menopauze, zdraví kostí se dostává do ohniska. Denní vápník je součástí receptury na silné kosti, spolu s vitamínem D a cvičením. Nízkotučné mléčné výrobky, jako jogurt, sardinky, mandle, fortifikovaný pomerančový džus a některé minerální vody jsou všechny způsoby, jak získat vápník z jídla. Pokud se rozhodnete použít doplněk, ujistěte se, že má na sobě symbol USP (United States Pharmacopeia), takže si můžete být jisti, že neobsahuje kontaminující látky, jako je olovo. Denní součet vápníku by měl být 1200 mg včetně doplňků a potravin.

2 -

Ovesné vločky

Dietní vláknina je součástí rostliny, která není snadno stravitelná. Přidání vlákniny do vaší stravy ve formě celých zrn, ovoce a zeleniny může snížit hladinu cholesterolu, snížit hladinu glukózy v krvi a zabránit zácpě - všechny zdravotní problémy, jak se dostanete k menopauze a dále. To má další přínos pro zpomalení žvýkání, které vám pomůže jíst pomaleji a zaregistrovat se, když jste plní. Zkuste vyměnit jednu pomáhající den rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb nebo těstoviny, s celozrnnou verzí, jako je ovesné vločky. V ideálním případě dostanete asi 21 gramů denně, abyste udrželi váš trávicí systém hladce.

3 -

Voda

Ve své knize Larrian Gillespie nazývá vodu "tekutý kyslík". A stejně jako kyslík vyživuje každou buňku, voda je pro menopauzální ženy rozhodující pro hydrataci buněk, zvlhčení pokožky a odstranění toxinů z těla. Snažte se získat alespoň jeden a půl na den. (Pokud ji změříte na velkou láhev nebo džbán na začátku dne, můžete vidět svůj pokrok a pokusit se ho dokončit před spaním.)

4 -

Olivový olej

Potřebujete nějaký tuk ve své stravě každý den. Tuk pomáhá umírnit hormony, chuť k jídlu, inzulínovou odezvu a absorpci vitaminu. Ale všechny tuky nejsou vytvořeny stejné. Zvýšení množství monosaturovaných tuků může spíše snížit hladinu cholesterolu než přidat k problému. Nahrazení olivového nebo kanolového oleje pro máslo v vaření je ideálním začátkem.

5 -

Sója

Sója obsahuje fytoestrogeny, které pro některé ženy mohou zlepšit příznaky menopauzy . Kromě samotných rostlinných estrogenů izoflavony v sóji také způsobují, že některé ženy produkují více ekvilu - estrogen, který se tvoří ve střevě, což také může přirozeně působit na návaly horka a další příznaky. Hormony jsou stranou, sója je skvělý zdroj vlákniny a některé druhy tofu také poskytují vápník. Pokud nahradíte sójovou barvu za červené maso alespoň dvakrát týdně, zakreslíte rovnováhu na zdraví menopauzy.

6 -

Čerstvé ovoce a zelenina

Barevné ovoce a zelenina jsou nabité vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny. Pokud začnete jíst nesladené ovoce namísto sladkých zákusků a zvýšit zeleninu, zatímco snížíte příjem červených mas, pohybujete se směrem, který vám pomůže zhubnout, udržíte hladinu glukózy v krvi a živíte každou buňku bez zanesení tepen . Těžko to tvrdit.

_Zdroje:

_{Gillespie L. Dieta menopauzy . Beverly Hills, CA: Publikace o zdravém životě; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Vliv střevní produkce ekvolu na symptomy menopauzy u žen léčených sójovými isoflavony. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}