Více cvičení a vitamin D mohou být prospěšné pro pacienty
Osteopenie představuje ztrátu kostní minerální hustoty, ovšem lidé s osteopenií by měli pracovat na zdraví svých kostí ve stravě a rutině životního stylu. Můžete přijmout jednoduchá opatření, která pomohou stimulovat kosti, aby zůstaly zdravé a pomalé ztráty kostní hmoty tím, že se dozvěděli více o diagnostice osteopenie a osteopenie .
Řízení a prevence osteopenie
- Dieta: Vaše kosti potřebují vápník a další živiny, aby si udržely svou sílu. Nejlepšími zdroji jsou tyto přírodní zdroje: mléko, mléčné výrobky a zelenina. Můžete také užívat doplňky vápníku , ačkoli byste měli nejprve promluvit se svým lékařem. Mnoho doplňků vápníku je třeba užívat spolu s dalšími doplňky, které mají být účinné (a některé druhy vápníku jsou lepší než jiné).
- Cvičení: cvičení s posilovačem a cvičení odporu stimulují vaše kosti, aby se zpevnili. Zvedání závaží, chůze, tanec a vše, co váže kosti, pomůže.
- Vyhýbejte se kouření, alkoholu a dalším: Kouření, příliš mnoho alkoholu, kofeinu a dokonce sodovky mohou působit proti vašemu tělu při pokusu o vybudování kostí. Zastavte to.
- Vitamin D: Vaše tělo potřebuje zdravou hladinu vitaminu D, aby správně absorboval vápník. Můžete udržet hladinu vitaminu D tím, že denně strávíte asi 15 minut na slunci (vystavené ruce a tváři) nebo užíváte doplněk vitaminu D.
Zkontrolujte, zda jsou vaše kosti husté
Lidé se silnými, silnými kosti ve věku 30 let mají nejmenší riziko vzniku osteopenie a osteoporózy. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si vybrali co nejlepší šanci zabránit osteopenii a osteoporóze ve vaší budoucnosti:
- Získejte dostatek vápníku a vitaminu D.
- Často si cvičejte a ujistěte se, že vaše cvičení působí na vaše kosti (běh a zvedání váhy, například, jsou dobré pro vaše kosti).
- Nekuřte. Kouření poškozuje vaše kosti.
- Vyhněte se nápojům s kolá (dietní a pravidelné). Cola nápoje mají kyselinu fosforečnou v nich, což může urychlit ztrátu vápníku v kostech.
- Nepijte příliš mnoho alkoholu.
Zabránit padákům
Největším nebezpečím při osteopenii je zvýšené riziko rozlomení kyčle nebo zádechu, pokud spadnete.
Pokud vám byla diagnostikována osteopenie, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste zabránili pádu. Zde je několik věcí zdravého rozumu, které můžete udělat, abyste snížili riziko pádu:
- Vyhněte se chůzi, když je ledový.
- Ujistěte se, že váš dům je dobře osvětlený.
- Instalujte zábradlí u vany.
- Noste boty, které dobře padnou a poskytují podporu.
- Věnujte pozornost při chůzi.
Zdroje:
> Národní nadace pro osteoporózu. "Průvodce lékaře k prevenci a léčbě osteoporózy." Únor 2008.
> MedlinePlus Lékařská encyklopedie: "Osteoporóza"
> Osteopenie. Sundeep Khosla, MD, a L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Svazek 356: 2293-2300. 31. května 2007.
> Národní nadace pro osteoporózu. "Průvodce lékaře k prevenci a léčbě osteoporózy." 2008.
> MedlinePlus Lékařská encyklopedie: "Test kostní hustoty minerálů."